4キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

4kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

4キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2分36秒	2分32秒	2分28秒	2分24秒	2分20秒	2分17秒	2分13秒	2分10秒	2分7秒	2分4秒	2分1秒	1分59秒	1分56秒	1分54秒	1分51秒	1分49秒	1分47秒	1分45秒	1分43秒	1分41秒	1分39秒	1分37秒	1分36秒	1分34秒	1分32秒	1分31秒	1分29秒	1分28秒	1分27秒	1分25秒	1分24秒	1分23秒	1分21秒	1分20秒	1分19秒	1分18秒	1分17秒	1分16秒	1分15秒	1分14秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分6秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	1分0秒	59秒	58秒	58秒	57秒	57秒	56秒	55秒	55秒	54秒	54秒	53秒	53秒	52秒	52秒	51秒	51秒	50秒	50秒	49秒	49秒	48秒	48秒	48秒	47秒	47秒	46秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	44秒	43秒	43秒	43秒	42秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	40秒	40秒	39秒	39秒	39秒	38秒	38秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2分10秒	2分6秒	2分3秒	2分0秒	1分57秒	1分54秒	1分51秒	1分48秒	1分46秒	1分43秒	1分41秒	1分39秒	1分37秒	1分35秒	1分33秒	1分31秒	1分29秒	1分27秒	1分26秒	1分24秒	1分23秒	1分21秒	1分20秒	1分18秒	1分17秒	1分16秒	1分14秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	57秒	56秒	55秒	55秒	54秒	53秒	53秒	52秒	51秒	51秒	50秒	50秒	49秒	49秒	48秒	48秒	47秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	43秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	40秒	39秒	39秒	39秒	38秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1分31秒	1分28秒	1分26秒	1分23秒	1分21秒	1分19秒	1分17秒	1分15秒	1分14秒	1分12秒	1分10秒	1分9秒	1分7秒	1分6秒	1分5秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	59秒	57秒	56秒	55秒	54秒	54秒	53秒	52秒	51秒	50秒	49秒	49秒	48秒	47秒	46秒	46秒	45秒	44秒	44秒	43秒	43秒	42秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒
階段をゆっくり上る	1分37秒	1分35秒	1分32秒	1分30秒	1分27秒	1分25秒	1分23秒	1分21秒	1分19秒	1分17秒	1分16秒	1分14秒	1分12秒	1分11秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	55秒	54秒	53秒	52秒	51秒	51秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	43秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒
階段を速く上る	53秒	52秒	50秒	49秒	48秒	46秒	45秒	44秒	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	39秒	38秒	37秒	36秒	36秒	35秒	34秒	34秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒
階段を降りる	1分18秒	1分16秒	1分14秒	1分12秒	1分10秒	1分8秒	1分6秒	1分5秒	1分3秒	1分2秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	55秒	54秒	53秒	52秒	51秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	46秒	45秒	44秒	44秒	43秒	42秒	42秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒
山登り	53秒	52秒	50秒	49秒	48秒	46秒	45秒	44秒	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	39秒	38秒	37秒	36秒	36秒	35秒	34秒	34秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1分5秒	1分3秒	1分1秒	1分0秒	58秒	57秒	55秒	54秒	53秒	51秒	50秒	49秒	48秒	47秒	46秒	45秒	44秒	43秒	43秒	42秒	41秒	40秒	40秒	39秒	38秒	38秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒
ランニング (普通:8km/h以下)	48秒	47秒	46秒	45秒	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	38秒	38秒	37秒	36秒	35秒	34秒	34秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒
ランニング (速め:10km/h以上)	39秒	38秒	37秒	36秒	35秒	34秒	33秒	32秒	31秒	31秒	30秒	29秒	29秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	44秒	43秒	42秒	41秒	39秒	38秒	38秒	37秒	36秒	35秒	34秒	33秒	33秒	32秒	31秒	31秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	33秒	32秒	31秒	30秒	29秒	29秒	28秒	27秒	27秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	31秒	30秒	30秒	29秒	28秒	27秒	27秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1分13秒	1分11秒	1分9秒	1分8秒	1分6秒	1分4秒	1分3秒	1分1秒	1分0秒	58秒	57秒	56秒	55秒	53秒	52秒	51秒	50秒	49秒	48秒	47秒	47秒	46秒	45秒	44秒	43秒	43秒	42秒	41秒	41秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒
水泳 (普通:全般)	47秒	45秒	44秒	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	38秒	37秒	36秒	35秒	35秒	34秒	33秒	33秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒
水泳 (速め:全般)	39秒	38秒	37秒	36秒	35秒	34秒	33秒	32秒	31秒	31秒	30秒	29秒	29秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒
水泳 (バタフライ)	28秒	27秒	26秒	26秒	25秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	21秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1分5秒	1分3秒	1分1秒	1分0秒	58秒	57秒	55秒	54秒	53秒	51秒	50秒	49秒	48秒	47秒	46秒	45秒	44秒	43秒	43秒	42秒	41秒	40秒	40秒	39秒	38秒	38秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒
自転車 (普通:20km/h)	48秒	47秒	46秒	45秒	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	38秒	38秒	37秒	36秒	35秒	34秒	34秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒
自転車 (速め):24km/h)	39秒	38秒	37秒	36秒	35秒	34秒	33秒	32秒	31秒	31秒	30秒	29秒	29秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒

4キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1分43秒	1分40秒	1分37秒	1分34秒	1分32秒	1分30秒	1分28秒	1分25秒	1分23秒	1分22秒	1分20秒	1分18秒	1分16秒	1分15秒	1分13秒	1分12秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	55秒	54秒	53秒	53秒	52秒	51秒	50秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1分43秒	1分40秒	1分37秒	1分34秒	1分32秒	1分30秒	1分28秒	1分25秒	1分23秒	1分22秒	1分20秒	1分18秒	1分16秒	1分15秒	1分13秒	1分12秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	55秒	54秒	53秒	53秒	52秒	51秒	50秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1分43秒	1分40秒	1分37秒	1分34秒	1分32秒	1分30秒	1分28秒	1分25秒	1分23秒	1分22秒	1分20秒	1分18秒	1分16秒	1分15秒	1分13秒	1分12秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	55秒	54秒	53秒	53秒	52秒	51秒	50秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1分43秒	1分40秒	1分37秒	1分34秒	1分32秒	1分30秒	1分28秒	1分25秒	1分23秒	1分22秒	1分20秒	1分18秒	1分16秒	1分15秒	1分13秒	1分12秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	55秒	54秒	53秒	53秒	52秒	51秒	50秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1分18秒	1分16秒	1分14秒	1分12秒	1分10秒	1分8秒	1分6秒	1分5秒	1分3秒	1分2秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	55秒	54秒	53秒	52秒	51秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	46秒	45秒	44秒	44秒	43秒	42秒	42秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒
ヨガハタ	2分10秒	2分6秒	2分3秒	2分0秒	1分57秒	1分54秒	1分51秒	1分48秒	1分46秒	1分43秒	1分41秒	1分39秒	1分37秒	1分35秒	1分33秒	1分31秒	1分29秒	1分27秒	1分26秒	1分24秒	1分23秒	1分21秒	1分20秒	1分18秒	1分17秒	1分16秒	1分14秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	57秒	56秒	55秒	55秒	54秒	53秒	53秒	52秒	51秒	51秒	50秒	50秒	49秒	49秒	48秒	48秒	47秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	43秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	40秒	39秒	39秒	39秒	38秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒
ヨガパワー	1分37秒	1分35秒	1分32秒	1分30秒	1分27秒	1分25秒	1分23秒	1分21秒	1分19秒	1分17秒	1分16秒	1分14秒	1分12秒	1分11秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	55秒	54秒	53秒	52秒	51秒	51秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	43秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒
ダンスゆったり	1分18秒	1分16秒	1分14秒	1分12秒	1分10秒	1分8秒	1分6秒	1分5秒	1分3秒	1分2秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	55秒	54秒	53秒	52秒	51秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	46秒	45秒	44秒	44秒	43秒	42秒	42秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒
ダンス普通	53秒	52秒	50秒	49秒	48秒	46秒	45秒	44秒	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	39秒	38秒	37秒	36秒	36秒	35秒	34秒	34秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒
ダンス激しい	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	38秒	37秒	36秒	35秒	34秒	33秒	33秒	32秒	31秒	31秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒
踏み台昇降	1分18秒	1分16秒	1分14秒	1分12秒	1分10秒	1分8秒	1分6秒	1分5秒	1分3秒	1分2秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	55秒	54秒	53秒	52秒	51秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	46秒	45秒	44秒	44秒	43秒	42秒	42秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒
トランポリンゆっくり	1分51秒	1分48秒	1分45秒	1分43秒	1分40秒	1分37秒	1分35秒	1分33秒	1分31秒	1分29秒	1分27秒	1分25秒	1分23秒	1分21秒	1分19秒	1分18秒	1分16秒	1分15秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	55秒	55秒	54秒	53秒	52秒	52秒	51秒	50秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	39秒	38秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	26秒
トランポリン高く飛ぶ	1分27秒	1分24秒	1分22秒	1分20秒	1分18秒	1分16秒	1分14秒	1分12秒	1分10秒	1分9秒	1分7秒	1分6秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	55秒	54秒	53秒	52秒	51秒	50秒	49秒	49秒	48秒	47秒	46秒	46秒	45秒	44秒	44秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒
Wii Fit ゆっくり	2分50秒	2分45秒	2分41秒	2分36秒	2分32秒	2分29秒	2分25秒	2分21秒	2分18秒	2分15秒	2分12秒	2分9秒	2分6秒	2分4秒	2分1秒	1分59秒	1分56秒	1分54秒	1分52秒	1分50秒	1分48秒	1分46秒	1分44秒	1分42秒	1分41秒	1分39秒	1分37秒	1分36秒	1分34秒	1分33秒	1分31秒	1分30秒	1分28秒	1分27秒	1分26秒	1分25秒	1分23秒	1分22秒	1分21秒	1分20秒	1分19秒	1分18秒	1分17秒	1分16秒	1分15秒	1分14秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分10秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分6秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	1分0秒	59秒	59秒	58秒	57秒	57秒	56秒	56秒	55秒	55秒	54秒	54秒	53秒	53秒	52秒	52秒	51秒	51秒	50秒	50秒	50秒	49秒	49秒	48秒	48秒	48秒	47秒	47秒	46秒	46秒	46秒	45秒	45秒	45秒	44秒	44秒	44秒	43秒	43秒	43秒	42秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	40秒	40秒	39秒
Wii Fit 普通に	1分43秒	1分40秒	1分37秒	1分34秒	1分32秒	1分30秒	1分28秒	1分25秒	1分23秒	1分22秒	1分20秒	1分18秒	1分16秒	1分15秒	1分13秒	1分12秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	55秒	54秒	53秒	53秒	52秒	51秒	50秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒
Wii Fit 激しく	54秒	52秒	51秒	50秒	48秒	47秒	46秒	45秒	44秒	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	38秒	38秒	37秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒

4キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2分10秒	2分6秒	2分3秒	2分0秒	1分57秒	1分54秒	1分51秒	1分48秒	1分46秒	1分43秒	1分41秒	1分39秒	1分37秒	1分35秒	1分33秒	1分31秒	1分29秒	1分27秒	1分26秒	1分24秒	1分23秒	1分21秒	1分20秒	1分18秒	1分17秒	1分16秒	1分14秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	57秒	56秒	55秒	55秒	54秒	53秒	53秒	52秒	51秒	51秒	50秒	50秒	49秒	49秒	48秒	48秒	47秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	43秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	40秒	39秒	39秒	39秒	38秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒
料理	1分51秒	1分48秒	1分45秒	1分43秒	1分40秒	1分37秒	1分35秒	1分33秒	1分31秒	1分29秒	1分27秒	1分25秒	1分23秒	1分21秒	1分19秒	1分18秒	1分16秒	1分15秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	55秒	55秒	54秒	53秒	52秒	52秒	51秒	50秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	39秒	38秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	26秒
掃除機をかける	1分58秒	1分55秒	1分52秒	1分49秒	1分46秒	1分43秒	1分41秒	1分38秒	1分36秒	1分34秒	1分32秒	1分30秒	1分28秒	1分26秒	1分24秒	1分23秒	1分21秒	1分19秒	1分18秒	1分16秒	1分15秒	1分14秒	1分12秒	1分11秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	56秒	55秒	54秒	53秒	53秒	52秒	51秒	51秒	50秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	39秒	38秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1分51秒	1分48秒	1分45秒	1分43秒	1分40秒	1分37秒	1分35秒	1分33秒	1分31秒	1分29秒	1分27秒	1分25秒	1分23秒	1分21秒	1分19秒	1分18秒	1分16秒	1分15秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	55秒	55秒	54秒	53秒	52秒	52秒	51秒	50秒	50秒	49秒	48秒	48秒	47秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	39秒	38秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	26秒
部屋の片付け全般	1分21秒	1分19秒	1分17秒	1分15秒	1分13秒	1分11秒	1分9秒	1分8秒	1分6秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	56秒	54秒	53秒	52秒	51秒	51秒	50秒	49秒	48秒	47秒	46秒	46秒	45秒	44秒	43秒	43秒	42秒	42秒	41秒	40秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3分15秒	3分10秒	3分5秒	3分0秒	2分55秒	2分51秒	2分47秒	2分43秒	2分39秒	2分35秒	2分32秒	2分29秒	2分25秒	2分22秒	2分19秒	2分17秒	2分14秒	2分11秒	2分9秒	2分6秒	2分4秒	2分2秒	2分0秒	1分58秒	1分56秒	1分54秒	1分52秒	1分50秒	1分48秒	1分47秒	1分45秒	1分43秒	1分42秒	1分40秒	1分39秒	1分37秒	1分36秒	1分35秒	1分33秒	1分32秒	1分31秒	1分30秒	1分29秒	1分27秒	1分26秒	1分25秒	1分24秒	1分23秒	1分22秒	1分21秒	1分20秒	1分19秒	1分18秒	1分17秒	1分17秒	1分16秒	1分15秒	1分14秒	1分13秒	1分12秒	1分12秒	1分11秒	1分10秒	1分9秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分7秒	1分6秒	1分5秒	1分5秒	1分4秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分2秒	1分1秒	1分1秒	1分0秒	1分0秒	59秒	59秒	58秒	58秒	57秒	57秒	56秒	56秒	55秒	55秒	54秒	54秒	53秒	53秒	53秒	52秒	52秒	51秒	51秒	51秒	50秒	50秒	50秒	49秒	49秒	48秒	48秒	48秒	47秒	47秒	47秒	46秒	46秒	46秒	46秒	45秒
トイレ	3分37秒	3分31秒	3分25秒	3分20秒	3分15秒	3分10秒	3分5秒	3分1秒	2分57秒	2分53秒	2分49秒	2分45秒	2分42秒	2分38秒	2分35秒	2分32秒	2分29秒	2分26秒	2分23秒	2分21秒	2分18秒	2分16秒	2分13秒	2分11秒	2分9秒	2分6秒	2分4秒	2分2秒	2分0秒	1分59秒	1分57秒	1分55秒	1分53秒	1分52秒	1分50秒	1分48秒	1分47秒	1分45秒	1分44秒	1分42秒	1分41秒	1分40秒	1分38秒	1分37秒	1分36秒	1分35秒	1分34秒	1分32秒	1分31秒	1分30秒	1分29秒	1分28秒	1分27秒	1分26秒	1分25秒	1分24秒	1分23秒	1分22秒	1分21秒	1分21秒	1分20秒	1分19秒	1分18秒	1分17秒	1分16秒	1分16秒	1分15秒	1分14秒	1分13秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分11秒	1分10秒	1分9秒	1分9秒	1分8秒	1分8秒	1分7秒	1分6秒	1分6秒	1分5秒	1分5秒	1分4秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分2秒	1分1秒	1分1秒	1分0秒	1分0秒	59秒	59秒	59秒	58秒	58秒	57秒	57秒	56秒	56秒	56秒	55秒	55秒	54秒	54秒	54秒	53秒	53秒	52秒	52秒	52秒	51秒	51秒	51秒	50秒
シャワー	3分15秒	3分10秒	3分5秒	3分0秒	2分55秒	2分51秒	2分47秒	2分43秒	2分39秒	2分35秒	2分32秒	2分29秒	2分25秒	2分22秒	2分19秒	2分17秒	2分14秒	2分11秒	2分9秒	2分6秒	2分4秒	2分2秒	2分0秒	1分58秒	1分56秒	1分54秒	1分52秒	1分50秒	1分48秒	1分47秒	1分45秒	1分43秒	1分42秒	1分40秒	1分39秒	1分37秒	1分36秒	1分35秒	1分33秒	1分32秒	1分31秒	1分30秒	1分29秒	1分27秒	1分26秒	1分25秒	1分24秒	1分23秒	1分22秒	1分21秒	1分20秒	1分19秒	1分18秒	1分17秒	1分17秒	1分16秒	1分15秒	1分14秒	1分13秒	1分12秒	1分12秒	1分11秒	1分10秒	1分9秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分7秒	1分6秒	1分5秒	1分5秒	1分4秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分2秒	1分1秒	1分1秒	1分0秒	1分0秒	59秒	59秒	58秒	58秒	57秒	57秒	56秒	56秒	55秒	55秒	54秒	54秒	53秒	53秒	53秒	52秒	52秒	51秒	51秒	51秒	50秒	50秒	50秒	49秒	49秒	48秒	48秒	48秒	47秒	47秒	47秒	46秒	46秒	46秒	46秒	45秒
入浴	4分21秒	4分13秒	4分7秒	4分0秒	3分54秒	3分48秒	3分42秒	3分37秒	3分32秒	3分27秒	3分23秒	3分18秒	3分14秒	3分10秒	3分6秒	3分2秒	2分59秒	2分55秒	2分52秒	2分49秒	2分46秒	2分43秒	2分40秒	2分37秒	2分34秒	2分32秒	2分29秒	2分27秒	2分25秒	2分22秒	2分20秒	2分18秒	2分16秒	2分14秒	2分12秒	2分10秒	2分8秒	2分6秒	2分5秒	2分3秒	2分1秒	2分0秒	1分58秒	1分57秒	1分55秒	1分54秒	1分52秒	1分51秒	1分50秒	1分48秒	1分47秒	1分46秒	1分45秒	1分43秒	1分42秒	1分41秒	1分40秒	1分39秒	1分38秒	1分37秒	1分36秒	1分35秒	1分34秒	1分33秒	1分32秒	1分31秒	1分30秒	1分29秒	1分28秒	1分27秒	1分27秒	1分26秒	1分25秒	1分24秒	1分23秒	1分23秒	1分22秒	1分21秒	1分20秒	1分20秒	1分19秒	1分18秒	1分18秒	1分17秒	1分16秒	1分16秒	1分15秒	1分14秒	1分14秒	1分13秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分11秒	1分10秒	1分10秒	1分9秒	1分9秒	1分8秒	1分8秒	1分7秒	1分7秒	1分6秒	1分6秒	1分5秒	1分5秒	1分4秒	1分4秒	1分3秒	1分3秒	1分3秒	1分2秒	1分2秒	1分1秒	1分1秒	1分0秒
デスクワーク	5分1秒	4分53秒	4分45秒	4分37秒	4分30秒	4分23秒	4分17秒	4分11秒	4分5秒	3分59秒	3分54秒	3分49秒	3分44秒	3分39秒	3分35秒	3分30秒	3分26秒	3分22秒	3分19秒	3分15秒	3分11秒	3分8秒	3分5秒	3分1秒	2分58秒	2分55秒	2分52秒	2分50秒	2分47秒	2分44秒	2分42秒	2分39秒	2分37秒	2分35秒	2分32秒	2分30秒	2分28秒	2分26秒	2分24秒	2分22秒	2分20秒	2分18秒	2分17秒	2分15秒	2分13秒	2分11秒	2分10秒	2分8秒	2分7秒	2分5秒	2分4秒	2分2秒	2分1秒	1分59秒	1分58秒	1分57秒	1分55秒	1分54秒	1分53秒	1分52秒	1分51秒	1分49秒	1分48秒	1分47秒	1分46秒	1分45秒	1分44秒	1分43秒	1分42秒	1分41秒	1分40秒	1分39秒	1分38秒	1分37秒	1分36秒	1分35秒	1分35秒	1分34秒	1分33秒	1分32秒	1分31秒	1分30秒	1分30秒	1分29秒	1分28秒	1分27秒	1分27秒	1分26秒	1分25秒	1分25秒	1分24秒	1分23秒	1分23秒	1分22秒	1分21秒	1分21秒	1分20秒	1分19秒	1分19秒	1分18秒	1分18秒	1分17秒	1分17秒	1分16秒	1分15秒	1分15秒	1分14秒	1分14秒	1分13秒	1分13秒	1分12秒	1分12秒	1分11秒	1分11秒	1分10秒	1分10秒
立って仕事をする	3分37秒	3分31秒	3分25秒	3分20秒	3分15秒	3分10秒	3分5秒	3分1秒	2分57秒	2分53秒	2分49秒	2分45秒	2分42秒	2分38秒	2分35秒	2分32秒	2分29秒	2分26秒	2分23秒	2分21秒	2分18秒	2分16秒	2分13秒	2分11秒	2分9秒	2分6秒	2分4秒	2分2秒	2分0秒	1分59秒	1分57秒	1分55秒	1分53秒	1分52秒	1分50秒	1分48秒	1分47秒	1分45秒	1分44秒	1分42秒	1分41秒	1分40秒	1分38秒	1分37秒	1分36秒	1分35秒	1分34秒	1分32秒	1分31秒	1分30秒	1分29秒	1分28秒	1分27秒	1分26秒	1分25秒	1分24秒	1分23秒	1分22秒	1分21秒	1分21秒	1分20秒	1分19秒	1分18秒	1分17秒	1分16秒	1分16秒	1分15秒	1分14秒	1分13秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分11秒	1分10秒	1分9秒	1分9秒	1分8秒	1分8秒	1分7秒	1分6秒	1分6秒	1分5秒	1分5秒	1分4秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分2秒	1分1秒	1分1秒	1分0秒	1分0秒	59秒	59秒	59秒	58秒	58秒	57秒	57秒	56秒	56秒	56秒	55秒	55秒	54秒	54秒	54秒	53秒	53秒	52秒	52秒	52秒	51秒	51秒	51秒	50秒
農作業	50秒	48秒	47秒	46秒	45秒	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	39秒	38秒	37秒	36秒	35秒	35秒	34秒	33秒	33秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒
体を良く動かす仕事	2分10秒	2分6秒	2分3秒	2分0秒	1分57秒	1分54秒	1分51秒	1分48秒	1分46秒	1分43秒	1分41秒	1分39秒	1分37秒	1分35秒	1分33秒	1分31秒	1分29秒	1分27秒	1分26秒	1分24秒	1分23秒	1分21秒	1分20秒	1分18秒	1分17秒	1分16秒	1分14秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	1分0秒	59秒	58秒	57秒	57秒	56秒	55秒	55秒	54秒	53秒	53秒	52秒	51秒	51秒	50秒	50秒	49秒	49秒	48秒	48秒	47秒	47秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	43秒	43秒	43秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	40秒	39秒	39秒	39秒	38秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒	36秒	35秒	35秒	35秒	35秒	34秒	34秒	34秒	34秒	33秒	33秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒
電車・バスに乗車	5分1秒	4分53秒	4分45秒	4分37秒	4分30秒	4分23秒	4分17秒	4分11秒	4分5秒	3分59秒	3分54秒	3分49秒	3分44秒	3分39秒	3分35秒	3分30秒	3分26秒	3分22秒	3分19秒	3分15秒	3分11秒	3分8秒	3分5秒	3分1秒	2分58秒	2分55秒	2分52秒	2分50秒	2分47秒	2分44秒	2分42秒	2分39秒	2分37秒	2分35秒	2分32秒	2分30秒	2分28秒	2分26秒	2分24秒	2分22秒	2分20秒	2分18秒	2分17秒	2分15秒	2分13秒	2分11秒	2分10秒	2分8秒	2分7秒	2分5秒	2分4秒	2分2秒	2分1秒	1分59秒	1分58秒	1分57秒	1分55秒	1分54秒	1分53秒	1分52秒	1分51秒	1分49秒	1分48秒	1分47秒	1分46秒	1分45秒	1分44秒	1分43秒	1分42秒	1分41秒	1分40秒	1分39秒	1分38秒	1分37秒	1分36秒	1分35秒	1分35秒	1分34秒	1分33秒	1分32秒	1分31秒	1分30秒	1分30秒	1分29秒	1分28秒	1分27秒	1分27秒	1分26秒	1分25秒	1分25秒	1分24秒	1分23秒	1分23秒	1分22秒	1分21秒	1分21秒	1分20秒	1分19秒	1分19秒	1分18秒	1分18秒	1分17秒	1分17秒	1分16秒	1分15秒	1分15秒	1分14秒	1分14秒	1分13秒	1分13秒	1分12秒	1分12秒	1分11秒	1分11秒	1分10秒	1分10秒
車を運転	2分36秒	2分32秒	2分28秒	2分24秒	2分20秒	2分17秒	2分13秒	2分10秒	2分7秒	2分4秒	2分1秒	1分59秒	1分56秒	1分54秒	1分51秒	1分49秒	1分47秒	1分45秒	1分43秒	1分41秒	1分39秒	1分37秒	1分36秒	1分34秒	1分32秒	1分31秒	1分29秒	1分28秒	1分27秒	1分25秒	1分24秒	1分23秒	1分21秒	1分20秒	1分19秒	1分18秒	1分17秒	1分16秒	1分15秒	1分14秒	1分13秒	1分12秒	1分11秒	1分10秒	1分9秒	1分8秒	1分7秒	1分6秒	1分6秒	1分5秒	1分4秒	1分3秒	1分3秒	1分2秒	1分1秒	1分0秒	1分0秒	59秒	58秒	58秒	57秒	57秒	56秒	55秒	55秒	54秒	54秒	53秒	53秒	52秒	52秒	51秒	51秒	50秒	50秒	49秒	49秒	48秒	48秒	48秒	47秒	47秒	46秒	46秒	46秒	45秒	45秒	44秒	44秒	44秒	43秒	43秒	43秒	42秒	42秒	42秒	41秒	41秒	41秒	40秒	40秒	40秒	40秒	39秒	39秒	39秒	38秒	38秒	38秒	38秒	37秒	37秒	37秒	37秒	36秒	36秒

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