4キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
4kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
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4キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
4kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
4kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
4kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
4kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
4kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
4kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
4kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
4kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
4kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
4kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
4kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
4kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
4kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
4kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
4kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
4kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
4kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
4kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
4kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
4kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
4kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
4キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
4kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
4kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
4kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
4kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
4kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
4kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
4kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
4kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
4kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
4kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
4kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
4kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
4kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
4kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
4kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
4kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
4kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
4キロカロリーの果物
4kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
4kcalのなし
一個：120kcal (300g)
4kcalのもも
一個：100kcal (260g)
4kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
4kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
4kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
4kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
4kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)