1日1004キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1004キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1004kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1004キロカロリーの分量を見る

穀物類で1004キロカロリー

オートミール	287g相当	47杯（大さじ）
薄力粉	288g相当	36杯（大さじ）
米	294g相当	1.9合
中力粉	298g相当	37杯（大さじ）
強力粉	298g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	348g相当
食パン	405g相当	6.7枚（6枚切り）
おにぎり	591g相当	4.9個
ごはん	644g相当	4.2膳
そば	773g相当	3.8人前
うどん	1057g相当	5.2玉

いも・でんぷん類で1004キロカロリー

ふかしいも	779g相当	3.8個
さつまいも（生）	791g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1415g相当	9.4個
さといも（生）	1895g相当	37個
さといも（調理済）	1931g相当	38個
じゃがいも（生）	1969g相当	13個

砂糖・甘味料で1004キロカロリー

グラニュー糖	255g相当	21杯（大さじ）
上白糖	257g相当	28杯（大さじ）
三温糖	258g相当	28杯（大さじ）
はちみつ	306g相当	14杯（大さじ）

豆類で1004キロカロリー

きな粉	223g相当	27杯（大さじ）
大豆	270g相当
納豆	546g相当	13パック
豆腐竹輪	830g相当	9.2本
木綿豆腐	1376g相当	4.5丁
絹ごし豆腐	1793g相当	5.9丁

種実類で1004キロカロリー

マカダミアナッツ	134g相当	67粒
ブラジルナッツ	143g相当	47粒
ヘーゼルナッツ	144g相当	72粒
ピスタチオ	163g相当	163粒
アーモンド	165g相当	165粒
らっかせい	176g相当	176粒
栗	661g相当	66個

野菜類で1004キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	359g相当
にんにく	779g相当	111片
えだまめ	804g相当	268さや
かぼちゃ	1288g相当	0.85個
れんこん	1522g相当
ごぼう	1732g相当	11本
ブロッコリー	2714g相当	10株
にんじん	2869g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2869g相当	14本
玉ねぎ	3043g相当	15個
しそ	3138g相当	3138枚
ミニトマト	3347g相当	167個
オクラ	3862g相当	386本
キャベツ	4366g相当	3.6玉
アスパラガス	4781g相当	159本
トマト	5020g相当	25個
ピーマン	5020g相当	167個
なす	5578g相当	55本
ほうれんそう	5578g相当	27束
パクチー	5578g相当
ズッキーニ	6275g相当	31本
大根	6694g相当	6.6本
きゅうり	7724g相当	77本
はくさい	7724g相当	5.1玉
セロリ	8367g相当	55本
もやし	9128g相当	45袋
レタス	9128g相当	18玉

果実類で1004キロカロリー

アボカド	571g相当	5.7個
バナナ	1080g相当	9本
マンゴー	1477g相当	7.3個
ぶどう	1732g相当	3.4房
りんご	1793g相当	5.9個
パイナップル	1860g相当	1.2個
キウイ（緑）	1969g相当	19個
みかん	2049g相当	13個
グレープフルーツ	2510g相当	8.3個
メロン	2510g相当	1.6玉
梨	2643g相当	8.8個
もも	2643g相当	10個
いちご	3239g相当	107個

きのこ類で1004キロカロリー

えのきたけ	2953g相当
まつたけ	3138g相当
エリンギ	3239g相当
ぶなしめじ	3862g相当
しいたけ	4016g相当
まいたけ	4564g相当
なめこ	4781g相当
マッシュルーム	6694g相当

藻類で1004キロカロリー

焼きのり	339g相当
あおのり	404g相当
いわのり	441g相当
塩昆布	521g相当
こんぶ	591g相当
昆布の佃煮	670g相当
くきわかめ	5578g相当
ひじき	7724g相当
わかめ	11156g相当
うみぶどう	16734g相当
もずく	25100g相当

魚介類で1004キロカロリー

かつお節	303g相当
するめ（あたりめ）	331g相当
さんま	350g相当
うなぎのかば焼き	353g相当
塩さば	382g相当
イクラ	399g相当
うなぎ	441g相当
ぶり	453g相当
はまち	463g相当
ぎんざけ	535g相当
魚肉ソーセージ	636g相当
いわし	644g相当
魚肉ハム	648g相当
ししゃも	661g相当
たい	779g相当
べにざけ	791g相当
辛子明太子	830g相当
まぐろの赤身	874g相当
あじ	897g相当
ほっけ	975g相当
かまぼこ	1080g相当
はんぺん	1080g相当
かにかま	1129g相当
あまえび	1182g相当
なると	1255g相当
ブラックタイガー	1304g相当
するめいか	1322g相当
かき	1732g相当
あさり	3463g相当

肉類で1004キロカロリー

牛バラ肉	264g相当
豚バラ肉	275g相当
牛サーロイン	321g相当
牛肩ロース肉	341g相当
牛ひき肉	400g相当
生ハム	414g相当
ソーセージ	435g相当
鶏むね肉	439g相当
牛フィレ肉	568g相当
チャーシュー	605g相当
豚フィレ肉	851g相当
鶏ささみ	939g相当	18本
砂肝	1168g相当

卵類で1004キロカロリー<

卵黄	299g相当	14個
生たまご	708g相当	11個
ゆでたまご	750g相当	12個

乳製品で1004キロカロリー

プロセスチーズ	321g相当
モッツァレラチーズ	374g相当
牛乳	1646g相当	8.2杯
低脂肪牛乳	2391g相当	11杯

菓子類で1004キロカロリー

ポテトチップス	186g相当
ドーナッツ（プレーン）	265g相当
アップルパイ	342g相当
ホットケーキ	397g相当
カスタードプリン	866g相当

一般的食品で1004キロカロリー

チャーハン	488g相当
とりから揚げ	493g相当
ハンバーグ	510g相当
豆腐ハンバーグ	708g相当
お好み焼き	739g相当

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