1日1005キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1005キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1005kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1005キロカロリーの分量を見る

穀物類で1005キロカロリー

オートミール	288g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	288g相当	36杯（大さじ）
米	294g相当	1.9合
中力粉	299g相当	37杯（大さじ）
強力粉	299g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	348g相当
食パン	406g相当	6.7枚（6枚切り）
おにぎり	592g相当	4.9個
ごはん	645g相当	4.3膳
そば	774g相当	3.8人前
うどん	1058g相当	5.2玉

いも・でんぷん類で1005キロカロリー

ふかしいも	780g相当	3.9個
さつまいも（生）	792g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1416g相当	9.4個
さといも（生）	1897g相当	37個
さといも（調理済）	1933g相当	38個
じゃがいも（生）	1971g相当	13個

砂糖・甘味料で1005キロカロリー

グラニュー糖	256g相当	21杯（大さじ）
上白糖	258g相当	28杯（大さじ）
三温糖	258g相当	28杯（大さじ）
はちみつ	306g相当	14杯（大さじ）

豆類で1005キロカロリー

きな粉	223g相当	27杯（大さじ）
大豆	271g相当
納豆	547g相当	13パック
豆腐竹輪	831g相当	9.2本
木綿豆腐	1377g相当	4.5丁
絹ごし豆腐	1795g相当	5.9丁

種実類で1005キロカロリー

マカダミアナッツ	134g相当	67粒
ブラジルナッツ	143g相当	47粒
ヘーゼルナッツ	144g相当	72粒
ピスタチオ	163g相当	163粒
アーモンド	166g相当	166粒
らっかせい	176g相当	176粒
栗	662g相当	66個

野菜類で1005キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	359g相当
にんにく	780g相当	111片
えだまめ	804g相当	268さや
かぼちゃ	1289g相当	0.85個
れんこん	1523g相当
ごぼう	1733g相当	11本
ブロッコリー	2717g相当	10株
にんじん	2872g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2872g相当	14本
玉ねぎ	3046g相当	15個
しそ	3141g相当	3141枚
ミニトマト	3350g相当	167個
オクラ	3866g相当	386本
キャベツ	4370g相当	3.6玉
アスパラガス	4786g相当	159本
トマト	5025g相当	25個
ピーマン	5025g相当	167個
なす	5584g相当	55本
ほうれんそう	5584g相当	27束
パクチー	5584g相当
ズッキーニ	6282g相当	31本
大根	6700g相当	6.7本
きゅうり	7731g相当	77本
はくさい	7731g相当	5.1玉
セロリ	8375g相当	55本
もやし	9137g相当	45袋
レタス	9137g相当	18玉

果実類で1005キロカロリー

アボカド	572g相当	5.7個
バナナ	1081g相当	9本
マンゴー	1478g相当	7.3個
ぶどう	1733g相当	3.4房
りんご	1795g相当	5.9個
パイナップル	1862g相当	1.2個
キウイ（緑）	1971g相当	19個
みかん	2052g相当	13個
グレープフルーツ	2513g相当	8.3個
メロン	2513g相当	1.6玉
梨	2645g相当	8.8個
もも	2645g相当	10個
いちご	3242g相当	108個

きのこ類で1005キロカロリー

えのきたけ	2956g相当
まつたけ	3141g相当
エリンギ	3242g相当
ぶなしめじ	3866g相当
しいたけ	4021g相当
まいたけ	4569g相当
なめこ	4786g相当
マッシュルーム	6700g相当

藻類で1005キロカロリー

焼きのり	339g相当
あおのり	404g相当
いわのり	441g相当
塩昆布	521g相当
こんぶ	592g相当
昆布の佃煮	670g相当
くきわかめ	5584g相当
ひじき	7731g相当
わかめ	11167g相当
うみぶどう	16750g相当
もずく	25125g相当

魚介類で1005キロカロリー

かつお節	303g相当
するめ（あたりめ）	331g相当
さんま	351g相当
うなぎのかば焼き	353g相当
塩さば	383g相当
イクラ	399g相当
うなぎ	441g相当
ぶり	453g相当
はまち	464g相当
ぎんざけ	535g相当
魚肉ソーセージ	637g相当
いわし	645g相当
魚肉ハム	649g相当
ししゃも	662g相当
たい	780g相当
べにざけ	792g相当
辛子明太子	831g相当
まぐろの赤身	874g相当
あじ	898g相当
ほっけ	976g相当
かまぼこ	1081g相当
はんぺん	1081g相当
かにかま	1130g相当
あまえび	1183g相当
なると	1257g相当
ブラックタイガー	1306g相当
するめいか	1323g相当
かき	1733g相当
あさり	3466g相当

肉類で1005キロカロリー

牛バラ肉	264g相当
豚バラ肉	275g相当
牛サーロイン	322g相当
牛肩ロース肉	341g相当
牛ひき肉	401g相当
生ハム	414g相当
ソーセージ	436g相当
鶏むね肉	439g相当
牛フィレ肉	568g相当
チャーシュー	606g相当
豚フィレ肉	852g相当
鶏ささみ	940g相当	18本
砂肝	1169g相当

卵類で1005キロカロリー<

卵黄	300g相当	15個
生たまご	708g相当	11個
ゆでたまご	750g相当	12個

乳製品で1005キロカロリー

プロセスチーズ	322g相当
モッツァレラチーズ	374g相当
牛乳	1648g相当	8.2杯
低脂肪牛乳	2393g相当	11杯

菓子類で1005キロカロリー

ポテトチップス	186g相当
ドーナッツ（プレーン）	266g相当
アップルパイ	342g相当
ホットケーキ	398g相当
カスタードプリン	867g相当

一般的食品で1005キロカロリー

チャーハン	488g相当
とりから揚げ	493g相当
ハンバーグ	511g相当
豆腐ハンバーグ	708g相当
お好み焼き	739g相当

ほかのカロリーについて調べる