1日1015キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1015キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1015kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1015キロカロリーの分量を見る

穀物類で1015キロカロリー

オートミール	290g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	291g相当	36杯（大さじ）
米	297g相当	1.9合
中力粉	302g相当	37杯（大さじ）
強力粉	302g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	352g相当
食パン	410g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	598g相当	4.9個
ごはん	651g相当	4.3膳
そば	781g相当	3.9人前
うどん	1069g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1015キロカロリー

ふかしいも	787g相当	3.9個
さつまいも（生）	800g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1430g相当	9.5個
さといも（生）	1916g相当	38個
さといも（調理済）	1952g相当	39個
じゃがいも（生）	1991g相当	13個

砂糖・甘味料で1015キロカロリー

グラニュー糖	258g相当	21杯（大さじ）
上白糖	260g相当	28杯（大さじ）
三温糖	261g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	309g相当	14杯（大さじ）

豆類で1015キロカロリー

きな粉	226g相当	28杯（大さじ）
大豆	273g相当
納豆	552g相当	13パック
豆腐竹輪	839g相当	9.3本
木綿豆腐	1391g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1813g相当	6丁

種実類で1015キロカロリー

マカダミアナッツ	136g相当	68粒
ブラジルナッツ	145g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	145g相当	72粒
ピスタチオ	165g相当	165粒
アーモンド	167g相当	167粒
らっかせい	178g相当	178粒
栗	668g相当	66個

野菜類で1015キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	363g相当
にんにく	787g相当	112片
えだまめ	812g相当	270さや
かぼちゃ	1302g相当	0.86個
れんこん	1538g相当
ごぼう	1750g相当	11本
ブロッコリー	2744g相当	10株
にんじん	2900g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2900g相当	14本
玉ねぎ	3076g相当	15個
しそ	3172g相当	3172枚
ミニトマト	3384g相当	169個
オクラ	3904g相当	390本
キャベツ	4414g相当	3.6玉
アスパラガス	4834g相当	161本
トマト	5075g相当	25個
ピーマン	5075g相当	169個
なす	5639g相当	56本
ほうれんそう	5639g相当	28束
パクチー	5639g相当
ズッキーニ	6344g相当	31本
大根	6767g相当	6.7本
きゅうり	7808g相当	78本
はくさい	7808g相当	5.2玉
セロリ	8459g相当	56本
もやし	9228g相当	46袋
レタス	9228g相当	18玉

果実類で1015キロカロリー

アボカド	577g相当	5.7個
バナナ	1092g相当	9.1本
マンゴー	1493g相当	7.4個
ぶどう	1750g相当	3.5房
りんご	1813g相当	6個
パイナップル	1880g相当	1.2個
キウイ（緑）	1991g相当	19個
みかん	2072g相当	13個
グレープフルーツ	2538g相当	8.4個
メロン	2538g相当	1.6玉
梨	2672g相当	8.9個
もも	2672g相当	10個
いちご	3275g相当	109個

きのこ類で1015キロカロリー

えのきたけ	2986g相当
まつたけ	3172g相当
エリンギ	3275g相当
ぶなしめじ	3904g相当
しいたけ	4060g相当
まいたけ	4614g相当
なめこ	4834g相当
マッシュルーム	6767g相当

藻類で1015キロカロリー

焼きのり	342g相当
あおのり	408g相当
いわのり	446g相当
塩昆布	526g相当
こんぶ	598g相当
昆布の佃煮	677g相当
くきわかめ	5639g相当
ひじき	7808g相当
わかめ	11278g相当
うみぶどう	16917g相当
もずく	25375g相当

魚介類で1015キロカロリー

かつお節	306g相当
するめ（あたりめ）	334g相当
さんま	354g相当
うなぎのかば焼き	357g相当
塩さば	386g相当
イクラ	403g相当
うなぎ	446g相当
ぶり	458g相当
はまち	468g相当
ぎんざけ	540g相当
魚肉ソーセージ	643g相当
いわし	651g相当
魚肉ハム	655g相当
ししゃも	668g相当
たい	787g相当
べにざけ	800g相当
辛子明太子	839g相当
まぐろの赤身	883g相当
あじ	907g相当
ほっけ	986g相当
かまぼこ	1092g相当
はんぺん	1092g相当
かにかま	1141g相当
あまえび	1195g相当
なると	1269g相当
ブラックタイガー	1319g相当
するめいか	1336g相当
かき	1750g相当
あさり	3500g相当

肉類で1015キロカロリー

牛バラ肉	267g相当
豚バラ肉	278g相当
牛サーロイン	325g相当
牛肩ロース肉	345g相当
牛ひき肉	405g相当
生ハム	418g相当
ソーセージ	440g相当
鶏むね肉	444g相当
牛フィレ肉	574g相当
チャーシュー	612g相当
豚フィレ肉	861g相当
鶏ささみ	949g相当	18本
砂肝	1181g相当

卵類で1015キロカロリー<

卵黄	303g相当	15個
生たまご	715g相当	11個
ゆでたまご	758g相当	12個

乳製品で1015キロカロリー

プロセスチーズ	325g相当
モッツァレラチーズ	378g相当
牛乳	1664g相当	8.3杯
低脂肪牛乳	2417g相当	12杯

菓子類で1015キロカロリー

ポテトチップス	188g相当
ドーナッツ（プレーン）	268g相当
アップルパイ	346g相当
ホットケーキ	402g相当
カスタードプリン	875g相当

一般的食品で1015キロカロリー

チャーハン	493g相当
とりから揚げ	498g相当
ハンバーグ	516g相当
豆腐ハンバーグ	715g相当
お好み焼き	747g相当

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