1日2015キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2015キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2015kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2015キロカロリーの分量を見る

穀物類で2015キロカロリー

オートミール	576g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	578g相当	72杯（大さじ）
米	590g相当	3.9合
中力粉	598g相当	74杯（大さじ）
強力粉	598g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	698g相当
食パン	813g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1186g相当	9.8個
ごはん	1292g相当	8.6膳
そば	1550g相当	7.7人前
うどん	2122g相当	10玉

いも・でんぷん類で2015キロカロリー

ふかしいも	1563g相当	7.8個
さつまいも（生）	1587g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2839g相当	18個
さといも（生）	3802g相当	76個
さといも（調理済）	3875g相当	77個
じゃがいも（生）	3951g相当	26個

砂糖・甘味料で2015キロカロリー

グラニュー糖	512g相当	42杯（大さじ）
上白糖	516g相当	57杯（大さじ）
三温糖	517g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	613g相当	29杯（大さじ）

豆類で2015キロカロリー

きな粉	447g相当	55杯（大さじ）
大豆	542g相当
納豆	1096g相当	27パック
豆腐竹輪	1666g相当	18本
木綿豆腐	2761g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3599g相当	11丁

種実類で2015キロカロリー

マカダミアナッツ	269g相当	134粒
ブラジルナッツ	287g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	288g相当	144粒
ピスタチオ	327g相当	327粒
アーモンド	331g相当	331粒
らっかせい	353g相当	353粒
栗	1326g相当	132個

野菜類で2015キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	720g相当
にんにく	1563g相当	223片
えだまめ	1612g相当	537さや
かぼちゃ	2584g相当	1.7個
れんこん	3054g相当
ごぼう	3475g相当	23本
ブロッコリー	5446g相当	21株
にんじん	5758g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5758g相当	28本
玉ねぎ	6107g相当	30個
しそ	6297g相当	6297枚
ミニトマト	6717g相当	335個
オクラ	7750g相当	775本
キャベツ	8761g相当	7.3玉
アスパラガス	9596g相当	319本
トマト	10075g相当	50個
ピーマン	10075g相当	335個
なす	11195g相当	111本
ほうれんそう	11195g相当	55束
パクチー	11195g相当
ズッキーニ	12594g相当	62本
大根	13434g相当	13本
きゅうり	15500g相当	155本
はくさい	15500g相当	10玉
セロリ	16792g相当	111本
もやし	18319g相当	91袋
レタス	18319g相当	36玉

果実類で2015キロカロリー

アボカド	1145g相当	11個
バナナ	2167g相当	18本
マンゴー	2964g相当	14個
ぶどう	3475g相当	6.9房
りんご	3599g相当	11個
パイナップル	3732g相当	2.4個
キウイ（緑）	3951g相当	39個
みかん	4113g相当	27個
グレープフルーツ	5038g相当	16個
メロン	5038g相当	3.3玉
梨	5303g相当	17個
もも	5303g相当	21個
いちご	6500g相当	216個

きのこ類で2015キロカロリー

えのきたけ	5927g相当
まつたけ	6297g相当
エリンギ	6500g相当
ぶなしめじ	7750g相当
しいたけ	8060g相当
まいたけ	9160g相当
なめこ	9596g相当
マッシュルーム	13434g相当

藻類で2015キロカロリー

焼きのり	679g相当
あおのり	810g相当
いわのり	884g相当
塩昆布	1045g相当
こんぶ	1186g相当
昆布の佃煮	1344g相当
くきわかめ	11195g相当
ひじき	15500g相当
わかめ	22389g相当
うみぶどう	33584g相当
もずく	50375g相当

魚介類で2015キロカロリー

かつお節	607g相当
するめ（あたりめ）	663g相当
さんま	703g相当
うなぎのかば焼き	708g相当
塩さば	767g相当
イクラ	800g相当
うなぎ	884g相当
ぶり	908g相当
はまち	929g相当
ぎんざけ	1072g相当
魚肉ソーセージ	1276g相当
いわし	1292g相当
魚肉ハム	1300g相当
ししゃも	1326g相当
たい	1563g相当
べにざけ	1587g相当
辛子明太子	1666g相当
まぐろの赤身	1753g相当
あじ	1800g相当
ほっけ	1957g相当
かまぼこ	2167g相当
はんぺん	2167g相当
かにかま	2265g相当
あまえび	2371g相当
なると	2519g相当
ブラックタイガー	2617g相当
するめいか	2652g相当
かき	3475g相当
あさり	6949g相当

肉類で2015キロカロリー

牛バラ肉	529g相当
豚バラ肉	551g相当
牛サーロイン	644g相当
牛肩ロース肉	684g相当
牛ひき肉	803g相当
生ハム	830g相当
ソーセージ	873g相当
鶏むね肉	880g相当
牛フィレ肉	1139g相当
チャーシュー	1214g相当
豚フィレ肉	1708g相当
鶏ささみ	1884g相当	37本
砂肝	2344g相当

卵類で2015キロカロリー<

卵黄	600g相当	30個
生たまご	1420g相当	23個
ゆでたまご	1504g相当	25個

乳製品で2015キロカロリー

プロセスチーズ	644g相当
モッツァレラチーズ	750g相当
牛乳	3304g相当	16杯
低脂肪牛乳	4798g相当	23杯

菓子類で2015キロカロリー

ポテトチップス	373g相当
ドーナッツ（プレーン）	532g相当
アップルパイ	686g相当
ホットケーキ	797g相当
カスタードプリン	1738g相当

一般的食品で2015キロカロリー

チャーハン	979g相当
とりから揚げ	988g相当
ハンバーグ	1023g相当
豆腐ハンバーグ	1420g相当
お好み焼き	1482g相当

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