1日2016キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2016キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2016kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2016キロカロリーの分量を見る

穀物類で2016キロカロリー

オートミール	576g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	578g相当	72杯（大さじ）
米	590g相当	3.9合
中力粉	599g相当	74杯（大さじ）
強力粉	599g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	698g相当
食パン	813g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1186g相当	9.8個
ごはん	1293g相当	8.6膳
そば	1551g相当	7.7人前
うどん	2123g相当	10玉

いも・でんぷん類で2016キロカロリー

ふかしいも	1563g相当	7.8個
さつまいも（生）	1588g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2840g相当	18個
さといも（生）	3804g相当	76個
さといも（調理済）	3877g相当	77個
じゃがいも（生）	3953g相当	26個

砂糖・甘味料で2016キロカロリー

グラニュー糖	512g相当	42杯（大さじ）
上白糖	516g相当	57杯（大さじ）
三温糖	517g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	613g相当	29杯（大さじ）

豆類で2016キロカロリー

きな粉	448g相当	56杯（大さじ）
大豆	542g相当
納豆	1096g相当	27パック
豆腐竹輪	1667g相当	18本
木綿豆腐	2762g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3600g相当	12丁

種実類で2016キロカロリー

マカダミアナッツ	269g相当	134粒
ブラジルナッツ	287g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	288g相当	144粒
ピスタチオ	327g相当	327粒
アーモンド	332g相当	332粒
らっかせい	353g相当	353粒
栗	1327g相当	132個

野菜類で2016キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	720g相当
にんにく	1563g相当	223片
えだまめ	1613g相当	537さや
かぼちゃ	2585g相当	1.7個
れんこん	3055g相当
ごぼう	3476g相当	23本
ブロッコリー	5449g相当	21株
にんじん	5760g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5760g相当	28本
玉ねぎ	6110g相当	30個
しそ	6300g相当	6300枚
ミニトマト	6720g相当	336個
オクラ	7754g相当	775本
キャベツ	8766g相当	7.3玉
アスパラガス	9600g相当	320本
トマト	10080g相当	50個
ピーマン	10080g相当	336個
なす	11200g相当	112本
ほうれんそう	11200g相当	56束
パクチー	11200g相当
ズッキーニ	12600g相当	63本
大根	13440g相当	13本
きゅうり	15508g相当	155本
はくさい	15508g相当	10玉
セロリ	16800g相当	112本
もやし	18328g相当	91袋
レタス	18328g相当	36玉

果実類で2016キロカロリー

アボカド	1146g相当	11個
バナナ	2168g相当	18本
マンゴー	2965g相当	14個
ぶどう	3476g相当	6.9房
りんご	3600g相当	12個
パイナップル	3734g相当	2.4個
キウイ（緑）	3953g相当	39個
みかん	4115g相当	27個
グレープフルーツ	5040g相当	16個
メロン	5040g相当	3.3玉
梨	5306g相当	17個
もも	5306g相当	21個
いちご	6504g相当	216個

きのこ類で2016キロカロリー

えのきたけ	5930g相当
まつたけ	6300g相当
エリンギ	6504g相当
ぶなしめじ	7754g相当
しいたけ	8064g相当
まいたけ	9164g相当
なめこ	9600g相当
マッシュルーム	13440g相当

藻類で2016キロカロリー

焼きのり	679g相当
あおのり	810g相当
いわのり	885g相当
塩昆布	1045g相当
こんぶ	1186g相当
昆布の佃煮	1344g相当
くきわかめ	11200g相当
ひじき	15508g相当
わかめ	22400g相当
うみぶどう	33600g相当
もずく	50400g相当

魚介類で2016キロカロリー

かつお節	608g相当
するめ（あたりめ）	664g相当
さんま	703g相当
うなぎのかば焼き	708g相当
塩さば	767g相当
イクラ	800g相当
うなぎ	885g相当
ぶり	909g相当
はまち	930g相当
ぎんざけ	1073g相当
魚肉ソーセージ	1276g相当
いわし	1293g相当
魚肉ハム	1301g相当
ししゃも	1327g相当
たい	1563g相当
べにざけ	1588g相当
辛子明太子	1667g相当
まぐろの赤身	1754g相当
あじ	1800g相当
ほっけ	1958g相当
かまぼこ	2168g相当
はんぺん	2168g相当
かにかま	2266g相当
あまえび	2372g相当
なると	2520g相当
ブラックタイガー	2619g相当
するめいか	2653g相当
かき	3476g相当
あさり	6952g相当

肉類で2016キロカロリー

牛バラ肉	530g相当
豚バラ肉	551g相当
牛サーロイン	645g相当
牛肩ロース肉	684g相当
牛ひき肉	804g相当
生ハム	830g相当
ソーセージ	873g相当
鶏むね肉	881g相当
牛フィレ肉	1139g相当
チャーシュー	1215g相当
豚フィレ肉	1709g相当
鶏ささみ	1885g相当	37本
砂肝	2345g相当

卵類で2016キロカロリー<

卵黄	600g相当	30個
生たまご	1420g相当	23個
ゆでたまご	1505g相当	25個

乳製品で2016キロカロリー

プロセスチーズ	645g相当
モッツァレラチーズ	750g相当
牛乳	3305g相当	16杯
低脂肪牛乳	4800g相当	24杯

菓子類で2016キロカロリー

ポテトチップス	373g相当
ドーナッツ（プレーン）	532g相当
アップルパイ	686g相当
ホットケーキ	797g相当
カスタードプリン	1738g相当

一般的食品で2016キロカロリー

チャーハン	979g相当
とりから揚げ	989g相当
ハンバーグ	1024g相当
豆腐ハンバーグ	1420g相当
お好み焼き	1483g相当

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