1日2014キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2014キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2014kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2014キロカロリーの分量を見る

穀物類で2014キロカロリー

オートミール	576g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	578g相当	72杯（大さじ）
米	589g相当	3.9合
中力粉	598g相当	74杯（大さじ）
強力粉	598g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	697g相当
食パン	813g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1185g相当	9.8個
ごはん	1292g相当	8.6膳
そば	1550g相当	7.7人前
うどん	2120g相当	10玉

いも・でんぷん類で2014キロカロリー

ふかしいも	1562g相当	7.8個
さつまいも（生）	1586g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2837g相当	18個
さといも（生）	3800g相当	76個
さといも（調理済）	3874g相当	77個
じゃがいも（生）	3950g相当	26個

砂糖・甘味料で2014キロカロリー

グラニュー糖	512g相当	42杯（大さじ）
上白糖	516g相当	57杯（大さじ）
三温糖	517g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	613g相当	29杯（大さじ）

豆類で2014キロカロリー

きな粉	447g相当	55杯（大さじ）
大豆	542g相当
納豆	1095g相当	27パック
豆腐竹輪	1665g相当	18本
木綿豆腐	2759g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3597g相当	11丁

種実類で2014キロカロリー

マカダミアナッツ	269g相当	134粒
ブラジルナッツ	287g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	288g相当	144粒
ピスタチオ	327g相当	327粒
アーモンド	331g相当	331粒
らっかせい	353g相当	353粒
栗	1325g相当	132個

野菜類で2014キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	720g相当
にんにく	1562g相当	223片
えだまめ	1612g相当	537さや
かぼちゃ	2583g相当	1.7個
れんこん	3052g相当
ごぼう	3473g相当	23本
ブロッコリー	5444g相当	21株
にんじん	5755g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5755g相当	28本
玉ねぎ	6104g相当	30個
しそ	6294g相当	6294枚
ミニトマト	6714g相当	335個
オクラ	7747g相当	774本
キャベツ	8757g相当	7.2玉
アスパラガス	9591g相当	319本
トマト	10070g相当	50個
ピーマン	10070g相当	335個
なす	11189g相当	111本
ほうれんそう	11189g相当	55束
パクチー	11189g相当
ズッキーニ	12588g相当	62本
大根	13427g相当	13本
きゅうり	15493g相当	154本
はくさい	15493g相当	10玉
セロリ	16784g相当	111本
もやし	18310g相当	91袋
レタス	18310g相当	36玉

果実類で2014キロカロリー

アボカド	1145g相当	11個
バナナ	2166g相当	18本
マンゴー	2962g相当	14個
ぶどう	3473g相当	6.9房
りんご	3597g相当	11個
パイナップル	3730g相当	2.4個
キウイ（緑）	3950g相当	39個
みかん	4111g相当	27個
グレープフルーツ	5035g相当	16個
メロン	5035g相当	3.3玉
梨	5300g相当	17個
もも	5300g相当	21個
いちご	6497g相当	216個

きのこ類で2014キロカロリー

えのきたけ	5924g相当
まつたけ	6294g相当
エリンギ	6497g相当
ぶなしめじ	7747g相当
しいたけ	8056g相当
まいたけ	9155g相当
なめこ	9591g相当
マッシュルーム	13427g相当

藻類で2014キロカロリー

焼きのり	679g相当
あおのり	809g相当
いわのり	884g相当
塩昆布	1044g相当
こんぶ	1185g相当
昆布の佃煮	1343g相当
くきわかめ	11189g相当
ひじき	15493g相当
わかめ	22378g相当
うみぶどう	33567g相当
もずく	50350g相当

魚介類で2014キロカロリー

かつお節	607g相当
するめ（あたりめ）	663g相当
さんま	702g相当
うなぎのかば焼き	707g相当
塩さば	766g相当
イクラ	800g相当
うなぎ	884g相当
ぶり	908g相当
はまち	929g相当
ぎんざけ	1072g相当
魚肉ソーセージ	1275g相当
いわし	1292g相当
魚肉ハム	1300g相当
ししゃも	1325g相当
たい	1562g相当
べにざけ	1586g相当
辛子明太子	1665g相当
まぐろの赤身	1752g相当
あじ	1799g相当
ほっけ	1956g相当
かまぼこ	2166g相当
はんぺん	2166g相当
かにかま	2263g相当
あまえび	2370g相当
なると	2518g相当
ブラックタイガー	2616g相当
するめいか	2650g相当
かき	3473g相当
あさり	6945g相当

肉類で2014キロカロリー

牛バラ肉	529g相当
豚バラ肉	551g相当
牛サーロイン	644g相当
牛肩ロース肉	683g相当
牛ひき肉	803g相当
生ハム	829g相当
ソーセージ	872g相当
鶏むね肉	880g相当
牛フィレ肉	1138g相当
チャーシュー	1214g相当
豚フィレ肉	1707g相当
鶏ささみ	1883g相当	37本
砂肝	2342g相当

卵類で2014キロカロリー<

卵黄	600g相当	30個
生たまご	1419g相当	23個
ゆでたまご	1503g相当	25個

乳製品で2014キロカロリー

プロセスチーズ	644g相当
モッツァレラチーズ	749g相当
牛乳	3302g相当	16杯
低脂肪牛乳	4796g相当	23杯

菓子類で2014キロカロリー

ポテトチップス	373g相当
ドーナッツ（プレーン）	532g相当
アップルパイ	686g相当
ホットケーキ	797g相当
カスタードプリン	1737g相当

一般的食品で2014キロカロリー

チャーハン	978g相当
とりから揚げ	988g相当
ハンバーグ	1023g相当
豆腐ハンバーグ	1419g相当
お好み焼き	1481g相当

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