1日2114キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2114キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2114kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2114キロカロリーの分量を見る

穀物類で2114キロカロリー

オートミール	604g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	606g相当	75杯（大さじ）
米	619g相当	4.1合
中力粉	628g相当	78杯（大さじ）
強力粉	628g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	732g相当
食パン	853g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1244g相当	10個
ごはん	1356g相当	9膳
そば	1627g相当	8.1人前
うどん	2226g相当	11玉

いも・でんぷん類で2114キロカロリー

ふかしいも	1639g相当	8.1個
さつまいも（生）	1665g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2978g相当	19個
さといも（生）	3989g相当	79個
さといも（調理済）	4066g相当	81個
じゃがいも（生）	4146g相当	27個

砂糖・甘味料で2114キロカロリー

グラニュー糖	537g相当	44杯（大さじ）
上白糖	541g相当	60杯（大さじ）
三温糖	543g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	643g相当	30杯（大さじ）

豆類で2114キロカロリー

きな粉	469g相当	58杯（大さじ）
大豆	569g相当
納豆	1149g相当	28パック
豆腐竹輪	1748g相当	19本
木綿豆腐	2896g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3775g相当	12丁

種実類で2114キロカロリー

マカダミアナッツ	282g相当	141粒
ブラジルナッツ	301g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	302g相当	151粒
ピスタチオ	343g相当	343粒
アーモンド	348g相当	348粒
らっかせい	370g相当	370粒
栗	1391g相当	139個

野菜類で2114キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	755g相当
にんにく	1639g相当	234片
えだまめ	1692g相当	564さや
かぼちゃ	2711g相当	1.8個
れんこん	3204g相当
ごぼう	3645g相当	24本
ブロッコリー	5714g相当	22株
にんじん	6040g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6040g相当	30本
玉ねぎ	6407g相当	32個
しそ	6607g相当	6607枚
ミニトマト	7047g相当	352個
オクラ	8131g相当	813本
キャベツ	9192g相当	7.6玉
アスパラガス	10067g相当	335本
トマト	10570g相当	52個
ピーマン	10570g相当	352個
なす	11745g相当	117本
ほうれんそう	11745g相当	58束
パクチー	11745g相当
ズッキーニ	13213g相当	66本
大根	14094g相当	14本
きゅうり	16262g相当	162本
はくさい	16262g相当	10玉
セロリ	17617g相当	117本
もやし	19219g相当	96袋
レタス	19219g相当	38玉

果実類で2114キロカロリー

アボカド	1202g相当	12個
バナナ	2274g相当	18本
マンゴー	3109g相当	15個
ぶどう	3645g相当	7.2房
りんご	3775g相当	12個
パイナップル	3915g相当	2.6個
キウイ（緑）	4146g相当	41個
みかん	4315g相当	28個
グレープフルーツ	5285g相当	17個
メロン	5285g相当	3.5玉
梨	5564g相当	18個
もも	5564g相当	22個
いちご	6820g相当	227個

きのこ類で2114キロカロリー

えのきたけ	6218g相当
まつたけ	6607g相当
エリンギ	6820g相当
ぶなしめじ	8131g相当
しいたけ	8456g相当
まいたけ	9610g相当
なめこ	10067g相当
マッシュルーム	14094g相当

藻類で2114キロカロリー

焼きのり	712g相当
あおのり	849g相当
いわのり	928g相当
塩昆布	1096g相当
こんぶ	1244g相当
昆布の佃煮	1410g相当
くきわかめ	11745g相当
ひじき	16262g相当
わかめ	23489g相当
うみぶどう	35234g相当
もずく	52850g相当

魚介類で2114キロカロリー

かつお節	637g相当
するめ（あたりめ）	696g相当
さんま	737g相当
うなぎのかば焼き	742g相当
塩さば	804g相当
イクラ	839g相当
うなぎ	928g相当
ぶり	953g相当
はまち	975g相当
ぎんざけ	1125g相当
魚肉ソーセージ	1338g相当
いわし	1356g相当
魚肉ハム	1364g相当
ししゃも	1391g相当
たい	1639g相当
べにざけ	1665g相当
辛子明太子	1748g相当
まぐろの赤身	1839g相当
あじ	1888g相当
ほっけ	2053g相当
かまぼこ	2274g相当
はんぺん	2274g相当
かにかま	2376g相当
あまえび	2488g相当
なると	2643g相当
ブラックタイガー	2746g相当
するめいか	2782g相当
かき	3645g相当
あさり	7290g相当

肉類で2114キロカロリー

牛バラ肉	555g相当
豚バラ肉	578g相当
牛サーロイン	676g相当
牛肩ロース肉	717g相当
牛ひき肉	843g相当
生ハム	870g相当
ソーセージ	916g相当
鶏むね肉	924g相当
牛フィレ肉	1195g相当
チャーシュー	1274g相当
豚フィレ肉	1792g相当
鶏ささみ	1976g相当	39本
砂肝	2459g相当

卵類で2114キロカロリー<

卵黄	630g相当	31個
生たまご	1489g相当	24個
ゆでたまご	1578g相当	26個

乳製品で2114キロカロリー

プロセスチーズ	676g相当
モッツァレラチーズ	786g相当
牛乳	3466g相当	17杯
低脂肪牛乳	5034g相当	25杯

菓子類で2114キロカロリー

ポテトチップス	391g相当
ドーナッツ（プレーン）	558g相当
アップルパイ	720g相当
ホットケーキ	836g相当
カスタードプリン	1823g相当

一般的食品で2114キロカロリー

チャーハン	1027g相当
とりから揚げ	1037g相当
ハンバーグ	1074g相当
豆腐ハンバーグ	1489g相当
お好み焼き	1555g相当

ほかのカロリーについて調べる