1日1014キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1014キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1014kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1014キロカロリーの分量を見る

穀物類で1014キロカロリー

オートミール	290g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	291g相当	36杯（大さじ）
米	297g相当	1.9合
中力粉	301g相当	37杯（大さじ）
強力粉	301g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	351g相当
食パン	409g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	597g相当	4.9個
ごはん	650g相当	4.3膳
そば	780g相当	3.9人前
うどん	1068g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1014キロカロリー

ふかしいも	787g相当	3.9個
さつまいも（生）	799g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1429g相当	9.5個
さといも（生）	1914g相当	38個
さといも（調理済）	1950g相当	39個
じゃがいも（生）	1989g相当	13個

砂糖・甘味料で1014キロカロリー

グラニュー糖	258g相当	21杯（大さじ）
上白糖	260g相当	28杯（大さじ）
三温糖	260g相当	28杯（大さじ）
はちみつ	309g相当	14杯（大さじ）

豆類で1014キロカロリー

きな粉	225g相当	28杯（大さじ）
大豆	273g相当
納豆	552g相当	13パック
豆腐竹輪	839g相当	9.3本
木綿豆腐	1390g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1811g相当	6丁

種実類で1014キロカロリー

マカダミアナッツ	136g相当	68粒
ブラジルナッツ	145g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	145g相当	72粒
ピスタチオ	165g相当	165粒
アーモンド	167g相当	167粒
らっかせい	178g相当	178粒
栗	668g相当	66個

野菜類で1014キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	363g相当
にんにく	787g相当	112片
えだまめ	812g相当	270さや
かぼちゃ	1300g相当	0.86個
れんこん	1537g相当
ごぼう	1749g相当	11本
ブロッコリー	2741g相当	10株
にんじん	2898g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2898g相当	14本
玉ねぎ	3073g相当	15個
しそ	3169g相当	3169枚
ミニトマト	3380g相当	169個
オクラ	3900g相当	390本
キャベツ	4409g相当	3.6玉
アスパラガス	4829g相当	160本
トマト	5070g相当	25個
ピーマン	5070g相当	169個
なす	5634g相当	56本
ほうれんそう	5634g相当	28束
パクチー	5634g相当
ズッキーニ	6338g相当	31本
大根	6760g相当	6.7本
きゅうり	7800g相当	78本
はくさい	7800g相当	5.2玉
セロリ	8450g相当	56本
もやし	9219g相当	46袋
レタス	9219g相当	18玉

果実類で1014キロカロリー

アボカド	577g相当	5.7個
バナナ	1091g相当	9本
マンゴー	1492g相当	7.4個
ぶどう	1749g相当	3.4房
りんご	1811g相当	6個
パイナップル	1878g相当	1.2個
キウイ（緑）	1989g相当	19個
みかん	2070g相当	13個
グレープフルーツ	2535g相当	8.4個
メロン	2535g相当	1.6玉
梨	2669g相当	8.8個
もも	2669g相当	10個
いちご	3271g相当	109個

きのこ類で1014キロカロリー

えのきたけ	2983g相当
まつたけ	3169g相当
エリンギ	3271g相当
ぶなしめじ	3900g相当
しいたけ	4056g相当
まいたけ	4610g相当
なめこ	4829g相当
マッシュルーム	6760g相当

藻類で1014キロカロリー

焼きのり	342g相当
あおのり	408g相当
いわのり	445g相当
塩昆布	526g相当
こんぶ	597g相当
昆布の佃煮	676g相当
くきわかめ	5634g相当
ひじき	7800g相当
わかめ	11267g相当
うみぶどう	16900g相当
もずく	25350g相当

魚介類で1014キロカロリー

かつお節	306g相当
するめ（あたりめ）	334g相当
さんま	354g相当
うなぎのかば焼き	356g相当
塩さば	386g相当
イクラ	403g相当
うなぎ	445g相当
ぶり	457g相当
はまち	468g相当
ぎんざけ	540g相当
魚肉ソーセージ	642g相当
いわし	650g相当
魚肉ハム	655g相当
ししゃも	668g相当
たい	787g相当
べにざけ	799g相当
辛子明太子	839g相当
まぐろの赤身	882g相当
あじ	906g相当
ほっけ	985g相当
かまぼこ	1091g相当
はんぺん	1091g相当
かにかま	1140g相当
あまえび	1193g相当
なると	1268g相当
ブラックタイガー	1317g相当
するめいか	1335g相当
かき	1749g相当
あさり	3497g相当

肉類で1014キロカロリー

牛バラ肉	267g相当
豚バラ肉	278g相当
牛サーロイン	324g相当
牛肩ロース肉	344g相当
牛ひき肉	404g相当
生ハム	418g相当
ソーセージ	439g相当
鶏むね肉	443g相当
牛フィレ肉	573g相当
チャーシュー	611g相当
豚フィレ肉	860g相当
鶏ささみ	948g相当	18本
砂肝	1180g相当

卵類で1014キロカロリー<

卵黄	302g相当	15個
生たまご	715g相当	11個
ゆでたまご	757g相当	12個

乳製品で1014キロカロリー

プロセスチーズ	324g相当
モッツァレラチーズ	377g相当
牛乳	1663g相当	8.3杯
低脂肪牛乳	2415g相当	12杯

菓子類で1014キロカロリー

ポテトチップス	188g相当
ドーナッツ（プレーン）	268g相当
アップルパイ	345g相当
ホットケーキ	401g相当
カスタードプリン	875g相当

一般的食品で1014キロカロリー

チャーハン	493g相当
とりから揚げ	498g相当
ハンバーグ	515g相当
豆腐ハンバーグ	715g相当
お好み焼き	746g相当

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