1日3014キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3014キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3014kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3014キロカロリーの分量を見る

穀物類で3014キロカロリー

オートミール	862g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	864g相当	108杯（大さじ）
米	882g相当	5.8合
中力粉	895g相当	111杯（大さじ）
強力粉	895g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1043g相当
食パン	1216g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1773g相当	14個
ごはん	1933g相当	12膳
そば	2319g相当	11人前
うどん	3173g相当	15玉

いも・でんぷん類で3014キロカロリー

ふかしいも	2337g相当	11個
さつまいも（生）	2374g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4246g相当	28個
さといも（生）	5687g相当	113個
さといも（調理済）	5797g相当	115個
じゃがいも（生）	5910g相当	39個

砂糖・甘味料で3014キロカロリー

グラニュー糖	765g相当	63杯（大さじ）
上白糖	771g相当	85杯（大さじ）
三温糖	773g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	917g相当	43杯（大さじ）

豆類で3014キロカロリー

きな粉	669g相当	83杯（大さじ）
大豆	811g相当
納豆	1639g相当	40パック
豆腐竹輪	2491g相当	27本
木綿豆腐	4129g相当	13丁
絹ごし豆腐	5383g相当	17丁

種実類で3014キロカロリー

マカダミアナッツ	402g相当	201粒
ブラジルナッツ	429g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	430g相当	215粒
ピスタチオ	489g相当	489粒
アーモンド	495g相当	495粒
らっかせい	527g相当	527粒
栗	1983g相当	198個

野菜類で3014キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1077g相当
にんにく	2337g相当	333片
えだまめ	2412g相当	804さや
かぼちゃ	3865g相当	2.5個
れんこん	4567g相当
ごぼう	5197g相当	34本
ブロッコリー	8146g相当	32株
にんじん	8612g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8612g相当	43本
玉ねぎ	9134g相当	45個
しそ	9419g相当	9419枚
ミニトマト	10047g相当	502個
オクラ	11593g相当	1159本
キャベツ	13105g相当	10玉
アスパラガス	14353g相当	478本
トマト	15070g相当	75個
ピーマン	15070g相当	502個
なす	16745g相当	167本
ほうれんそう	16745g相当	83束
パクチー	16745g相当
ズッキーニ	18838g相当	94本
大根	20094g相当	20本
きゅうり	23185g相当	231本
はくさい	23185g相当	15玉
セロリ	25117g相当	167本
もやし	27400g相当	137袋
レタス	27400g相当	54玉

果実類で3014キロカロリー

アボカド	1713g相当	17個
バナナ	3241g相当	27本
マンゴー	4433g相当	22個
ぶどう	5197g相当	10房
りんご	5383g相当	17個
パイナップル	5582g相当	3.7個
キウイ（緑）	5910g相当	59個
みかん	6152g相当	41個
グレープフルーツ	7535g相当	25個
メロン	7535g相当	5玉
梨	7932g相当	26個
もも	7932g相当	31個
いちご	9723g相当	324個

きのこ類で3014キロカロリー

えのきたけ	8865g相当
まつたけ	9419g相当
エリンギ	9723g相当
ぶなしめじ	11593g相当
しいたけ	12056g相当
まいたけ	13700g相当
なめこ	14353g相当
マッシュルーム	20094g相当

藻類で3014キロカロリー

焼きのり	1015g相当
あおのり	1211g相当
いわのり	1322g相当
塩昆布	1562g相当
こんぶ	1773g相当
昆布の佃煮	2010g相当
くきわかめ	16745g相当
ひじき	23185g相当
わかめ	33489g相当
うみぶどう	50234g相当
もずく	75350g相当

魚介類で3014キロカロリー

かつお節	908g相当
するめ（あたりめ）	992g相当
さんま	1051g相当
うなぎのかば焼き	1058g相当
塩さば	1147g相当
イクラ	1197g相当
うなぎ	1322g相当
ぶり	1358g相当
はまち	1389g相当
ぎんざけ	1604g相当
魚肉ソーセージ	1908g相当
いわし	1933g相当
魚肉ハム	1945g相当
ししゃも	1983g相当
たい	2337g相当
べにざけ	2374g相当
辛子明太子	2491g相当
まぐろの赤身	2621g相当
あじ	2692g相当
ほっけ	2927g相当
かまぼこ	3241g相当
はんぺん	3241g相当
かにかま	3387g相当
あまえび	3546g相当
なると	3768g相当
ブラックタイガー	3915g相当
するめいか	3966g相当
かき	5197g相当
あさり	10394g相当

肉類で3014キロカロリー

牛バラ肉	792g相当
豚バラ肉	824g相当
牛サーロイン	963g相当
牛肩ロース肉	1022g相当
牛ひき肉	1201g相当
生ハム	1241g相当
ソーセージ	1305g相当
鶏むね肉	1317g相当
牛フィレ肉	1703g相当
チャーシュー	1816g相当
豚フィレ肉	2555g相当
鶏ささみ	2817g相当	56本
砂肝	3505g相当

卵類で3014キロカロリー<

卵黄	898g相当	44個
生たまご	2123g相当	35個
ゆでたまご	2250g相当	37個

乳製品で3014キロカロリー

プロセスチーズ	963g相当
モッツァレラチーズ	1121g相当
牛乳	4941g相当	24杯
低脂肪牛乳	7177g相当	35杯

菓子類で3014キロカロリー

ポテトチップス	558g相当
ドーナッツ（プレーン）	796g相当
アップルパイ	1026g相当
ホットケーキ	1192g相当
カスタードプリン	2599g相当

一般的食品で3014キロカロリー

チャーハン	1464g相当
とりから揚げ	1478g相当
ハンバーグ	1530g相当
豆腐ハンバーグ	2123g相当
お好み焼き	2217g相当

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