1日3015キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3015キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3015kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3015キロカロリーの分量を見る

穀物類で3015キロカロリー

オートミール	862g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	864g相当	108杯（大さじ）
米	882g相当	5.8合
中力粉	895g相当	111杯（大さじ）
強力粉	895g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1044g相当
食パン	1216g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1774g相当	14個
ごはん	1933g相当	12膳
そば	2320g相当	11人前
うどん	3174g相当	15玉

いも・でんぷん類で3015キロカロリー

ふかしいも	2338g相当	11個
さつまいも（生）	2375g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4247g相当	28個
さといも（生）	5689g相当	113個
さといも（調理済）	5799g相当	115個
じゃがいも（生）	5912g相当	39個

砂糖・甘味料で3015キロカロリー

グラニュー糖	766g相当	63杯（大さじ）
上白糖	772g相当	85杯（大さじ）
三温糖	774g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	917g相当	43杯（大さじ）

豆類で3015キロカロリー

きな粉	669g相当	83杯（大さじ）
大豆	811g相当
納豆	1639g相当	40パック
豆腐竹輪	2492g相当	27本
木綿豆腐	4131g相当	13丁
絹ごし豆腐	5384g相当	17丁

種実類で3015キロカロリー

マカダミアナッツ	402g相当	201粒
ブラジルナッツ	429g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	431g相当	215粒
ピスタチオ	489g相当	489粒
アーモンド	496g相当	496粒
らっかせい	528g相当	528粒
栗	1984g相当	198個

野菜類で3015キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1077g相当
にんにく	2338g相当	334片
えだまめ	2412g相当	804さや
かぼちゃ	3866g相当	2.5個
れんこん	4569g相当
ごぼう	5199g相当	34本
ブロッコリー	8149g相当	32株
にんじん	8615g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8615g相当	43本
玉ねぎ	9137g相当	45個
しそ	9422g相当	9422枚
ミニトマト	10050g相当	502個
オクラ	11597g相当	1159本
キャベツ	13109g相当	10玉
アスパラガス	14358g相当	478本
トマト	15075g相当	75個
ピーマン	15075g相当	502個
なす	16750g相当	167本
ほうれんそう	16750g相当	83束
パクチー	16750g相当
ズッキーニ	18844g相当	94本
大根	20100g相当	20本
きゅうり	23193g相当	231本
はくさい	23193g相当	15玉
セロリ	25125g相当	167本
もやし	27410g相当	137袋
レタス	27410g相当	54玉

果実類で3015キロカロリー

アボカド	1714g相当	17個
バナナ	3242g相当	27本
マンゴー	4434g相当	22個
ぶどう	5199g相当	10房
りんご	5384g相当	17個
パイナップル	5584g相当	3.7個
キウイ（緑）	5912g相当	59個
みかん	6154g相当	41個
グレープフルーツ	7538g相当	25個
メロン	7538g相当	5玉
梨	7935g相当	26個
もも	7935g相当	31個
いちご	9726g相当	324個

きのこ類で3015キロカロリー

えのきたけ	8868g相当
まつたけ	9422g相当
エリンギ	9726g相当
ぶなしめじ	11597g相当
しいたけ	12060g相当
まいたけ	13705g相当
なめこ	14358g相当
マッシュルーム	20100g相当

藻類で3015キロカロリー

焼きのり	1016g相当
あおのり	1211g相当
いわのり	1323g相当
塩昆布	1563g相当
こんぶ	1774g相当
昆布の佃煮	2011g相当
くきわかめ	16750g相当
ひじき	23193g相当
わかめ	33500g相当
うみぶどう	50250g相当
もずく	75375g相当

魚介類で3015キロカロリー

かつお節	909g相当
するめ（あたりめ）	992g相当
さんま	1051g相当
うなぎのかば焼き	1058g相当
塩さば	1147g相当
イクラ	1197g相当
うなぎ	1323g相当
ぶり	1359g相当
はまち	1390g相当
ぎんざけ	1604g相当
魚肉ソーセージ	1909g相当
いわし	1933g相当
魚肉ハム	1946g相当
ししゃも	1984g相当
たい	2338g相当
べにざけ	2375g相当
辛子明太子	2492g相当
まぐろの赤身	2622g相当
あじ	2692g相当
ほっけ	2928g相当
かまぼこ	3242g相当
はんぺん	3242g相当
かにかま	3388g相当
あまえび	3548g相当
なると	3769g相当
ブラックタイガー	3916g相当
するめいか	3968g相当
かき	5199g相当
あさり	10397g相当

肉類で3015キロカロリー

牛バラ肉	792g相当
豚バラ肉	824g相当
牛サーロイン	964g相当
牛肩ロース肉	1023g相当
牛ひき肉	1202g相当
生ハム	1241g相当
ソーセージ	1306g相当
鶏むね肉	1317g相当
牛フィレ肉	1704g相当
チャーシュー	1817g相当
豚フィレ肉	2556g相当
鶏ささみ	2818g相当	56本
砂肝	3506g相当

卵類で3015キロカロリー<

卵黄	898g相当	44個
生たまご	2124g相当	35個
ゆでたまご	2250g相当	37個

乳製品で3015キロカロリー

プロセスチーズ	964g相当
モッツァレラチーズ	1121g相当
牛乳	4943g相当	24杯
低脂肪牛乳	7179g相当	35杯

菓子類で3015キロカロリー

ポテトチップス	558g相当
ドーナッツ（プレーン）	796g相当
アップルパイ	1026g相当
ホットケーキ	1192g相当
カスタードプリン	2600g相当

一般的食品で3015キロカロリー

チャーハン	1464g相当
とりから揚げ	1478g相当
ハンバーグ	1531g相当
豆腐ハンバーグ	2124g相当
お好み焼き	2217g相当

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