1日1006キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1006キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1006kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1006キロカロリーの分量を見る

穀物類で1006キロカロリー

オートミール	288g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	289g相当	36杯（大さじ）
米	295g相当	1.9合
中力粉	299g相当	37杯（大さじ）
強力粉	299g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	349g相当
食パン	406g相当	6.7枚（6枚切り）
おにぎり	592g相当	4.9個
ごはん	645g相当	4.3膳
そば	774g相当	3.8人前
うどん	1059g相当	5.2玉

いも・でんぷん類で1006キロカロリー

ふかしいも	780g相当	3.9個
さつまいも（生）	793g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1417g相当	9.4個
さといも（生）	1899g相当	37個
さといも（調理済）	1935g相当	38個
じゃがいも（生）	1973g相当	13個

砂糖・甘味料で1006キロカロリー

グラニュー糖	256g相当	21杯（大さじ）
上白糖	258g相当	28杯（大さじ）
三温糖	258g相当	28杯（大さじ）
はちみつ	306g相当	14杯（大さじ）

豆類で1006キロカロリー

きな粉	224g相当	28杯（大さじ）
大豆	271g相当
納豆	547g相当	13パック
豆腐竹輪	832g相当	9.2本
木綿豆腐	1379g相当	4.5丁
絹ごし豆腐	1797g相当	5.9丁

種実類で1006キロカロリー

マカダミアナッツ	134g相当	67粒
ブラジルナッツ	144g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	144g相当	72粒
ピスタチオ	164g相当	164粒
アーモンド	166g相当	166粒
らっかせい	176g相当	176粒
栗	662g相当	66個

野菜類で1006キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	360g相当
にんにく	780g相当	111片
えだまめ	805g相当	268さや
かぼちゃ	1290g相当	0.86個
れんこん	1525g相当
ごぼう	1735g相当	11本
ブロッコリー	2719g相当	10株
にんじん	2875g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2875g相当	14本
玉ねぎ	3049g相当	15個
しそ	3144g相当	3144枚
ミニトマト	3354g相当	167個
オクラ	3870g相当	387本
キャベツ	4374g相当	3.6玉
アスパラガス	4791g相当	159本
トマト	5030g相当	25個
ピーマン	5030g相当	167個
なす	5589g相当	55本
ほうれんそう	5589g相当	27束
パクチー	5589g相当
ズッキーニ	6288g相当	31本
大根	6707g相当	6.7本
きゅうり	7739g相当	77本
はくさい	7739g相当	5.1玉
セロリ	8384g相当	55本
もやし	9146g相当	45袋
レタス	9146g相当	18玉

果実類で1006キロカロリー

アボカド	572g相当	5.7個
バナナ	1082g相当	9本
マンゴー	1480g相当	7.4個
ぶどう	1735g相当	3.4房
りんご	1797g相当	5.9個
パイナップル	1863g相当	1.2個
キウイ（緑）	1973g相当	19個
みかん	2054g相当	13個
グレープフルーツ	2515g相当	8.3個
メロン	2515g相当	1.6玉
梨	2648g相当	8.8個
もも	2648g相当	10個
いちご	3246g相当	108個

きのこ類で1006キロカロリー

えのきたけ	2959g相当
まつたけ	3144g相当
エリンギ	3246g相当
ぶなしめじ	3870g相当
しいたけ	4024g相当
まいたけ	4573g相当
なめこ	4791g相当
マッシュルーム	6707g相当

藻類で1006キロカロリー

焼きのり	339g相当
あおのり	405g相当
いわのり	442g相当
塩昆布	522g相当
こんぶ	592g相当
昆布の佃煮	671g相当
くきわかめ	5589g相当
ひじき	7739g相当
わかめ	11178g相当
うみぶどう	16767g相当
もずく	25150g相当

魚介類で1006キロカロリー

かつお節	304g相当
するめ（あたりめ）	331g相当
さんま	351g相当
うなぎのかば焼き	353g相当
塩さば	383g相当
イクラ	400g相当
うなぎ	442g相当
ぶり	454g相当
はまち	464g相当
ぎんざけ	536g相当
魚肉ソーセージ	637g相当
いわし	645g相当
魚肉ハム	650g相当
ししゃも	662g相当
たい	780g相当
べにざけ	793g相当
辛子明太子	832g相当
まぐろの赤身	875g相当
あじ	899g相当
ほっけ	977g相当
かまぼこ	1082g相当
はんぺん	1082g相当
かにかま	1131g相当
あまえび	1184g相当
なると	1258g相当
ブラックタイガー	1307g相当
するめいか	1324g相当
かき	1735g相当
あさり	3469g相当

肉類で1006キロカロリー

牛バラ肉	265g相当
豚バラ肉	275g相当
牛サーロイン	322g相当
牛肩ロース肉	342g相当
牛ひき肉	401g相当
生ハム	414g相当
ソーセージ	436g相当
鶏むね肉	440g相当
牛フィレ肉	569g相当
チャーシュー	607g相当
豚フィレ肉	853g相当
鶏ささみ	941g相当	18本
砂肝	1170g相当

卵類で1006キロカロリー<

卵黄	300g相当	15個
生たまご	709g相当	11個
ゆでたまご	751g相当	12個

乳製品で1006キロカロリー

プロセスチーズ	322g相当
モッツァレラチーズ	374g相当
牛乳	1650g相当	8.2杯
低脂肪牛乳	2396g相当	11杯

菓子類で1006キロカロリー

ポテトチップス	186g相当
ドーナッツ（プレーン）	266g相当
アップルパイ	343g相当
ホットケーキ	398g相当
カスタードプリン	868g相当

一般的食品で1006キロカロリー

チャーハン	489g相当
とりから揚げ	494g相当
ハンバーグ	511g相当
豆腐ハンバーグ	709g相当
お好み焼き	740g相当

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