3キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
3kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
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3キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
3kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
3kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
3kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
3kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
3kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
3kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
3kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
3kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
3kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
3kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
3kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
3kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
3kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
3kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
3kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
3kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
3kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
3kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
3kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
3kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
3kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
3キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
3kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
3kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
3kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
3kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
3kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
3kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
3kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
3kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
3kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
3kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
3kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
3kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
3kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
3kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
3kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
3kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
3kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
3キロカロリーの果物
3kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
3kcalのなし
一個：120kcal (300g)
3kcalのもも
一個：100kcal (260g)
3kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
3kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
3kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
3kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
3kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)