1日1207キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1207キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1207kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1207キロカロリーの分量を見る

穀物類で1207キロカロリー

オートミール	345g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	346g相当	43杯（大さじ）
米	353g相当	2.3合
中力粉	359g相当	44杯（大さじ）
強力粉	359g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	418g相当
食パン	487g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	710g相当	5.9個
ごはん	774g相当	5.1膳
そば	929g相当	4.6人前
うどん	1271g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1207キロカロリー

ふかしいも	936g相当	4.6個
さつまいも（生）	951g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1700g相当	11個
さといも（生）	2278g相当	45個
さといも（調理済）	2322g相当	46個
じゃがいも（生）	2367g相当	15個

砂糖・甘味料で1207キロカロリー

グラニュー糖	307g相当	25杯（大さじ）
上白糖	309g相当	34杯（大さじ）
三温糖	310g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	367g相当	17杯（大さじ）

豆類で1207キロカロリー

きな粉	268g相当	33杯（大さじ）
大豆	325g相当
納豆	656g相当	16パック
豆腐竹輪	998g相当	11本
木綿豆腐	1654g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2156g相当	7.1丁

種実類で1207キロカロリー

マカダミアナッツ	161g相当	80粒
ブラジルナッツ	172g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	173g相当	86粒
ピスタチオ	196g相当	196粒
アーモンド	199g相当	199粒
らっかせい	212g相当	212粒
栗	795g相当	79個

野菜類で1207キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	432g相当
にんにく	936g相当	133片
えだまめ	966g相当	322さや
かぼちゃ	1548g相当	1個
れんこん	1829g相当
ごぼう	2082g相当	13本
ブロッコリー	3263g相当	13株
にんじん	3449g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3449g相当	17本
玉ねぎ	3658g相当	18個
しそ	3772g相当	3772枚
ミニトマト	4024g相当	201個
オクラ	4643g相当	464本
キャベツ	5248g相当	4.3玉
アスパラガス	5748g相当	191本
トマト	6035g相当	30個
ピーマン	6035g相当	201個
なす	6706g相当	67本
ほうれんそう	6706g相当	33束
パクチー	6706g相当
ズッキーニ	7544g相当	37本
大根	8047g相当	8本
きゅうり	9285g相当	92本
はくさい	9285g相当	6.1玉
セロリ	10059g相当	67本
もやし	10973g相当	54袋
レタス	10973g相当	21玉

果実類で1207キロカロリー

アボカド	686g相当	6.8個
バナナ	1298g相当	10本
マンゴー	1775g相当	8.8個
ぶどう	2082g相当	4.1房
りんご	2156g相当	7.1個
パイナップル	2236g相当	1.4個
キウイ（緑）	2367g相当	23個
みかん	2464g相当	16個
グレープフルーツ	3018g相当	10個
メロン	3018g相当	2玉
梨	3177g相当	10個
もも	3177g相当	12個
いちご	3894g相当	129個

きのこ類で1207キロカロリー

えのきたけ	3550g相当
まつたけ	3772g相当
エリンギ	3894g相当
ぶなしめじ	4643g相当
しいたけ	4828g相当
まいたけ	5487g相当
なめこ	5748g相当
マッシュルーム	8047g相当

藻類で1207キロカロリー

焼きのり	407g相当
あおのり	485g相当
いわのり	530g相当
塩昆布	626g相当
こんぶ	710g相当
昆布の佃煮	805g相当
くきわかめ	6706g相当
ひじき	9285g相当
わかめ	13412g相当
うみぶどう	20117g相当
もずく	30175g相当

魚介類で1207キロカロリー

かつお節	364g相当
するめ（あたりめ）	398g相当
さんま	421g相当
うなぎのかば焼き	424g相当
塩さば	459g相当
イクラ	479g相当
うなぎ	530g相当
ぶり	544g相当
はまち	557g相当
ぎんざけ	643g相当
魚肉ソーセージ	764g相当
いわし	774g相当
魚肉ハム	779g相当
ししゃも	795g相当
たい	936g相当
べにざけ	951g相当
辛子明太子	998g相当
まぐろの赤身	1050g相当
あじ	1078g相当
ほっけ	1172g相当
かまぼこ	1298g相当
はんぺん	1298g相当
かにかま	1357g相当
あまえび	1420g相当
なると	1509g相当
ブラックタイガー	1568g相当
するめいか	1589g相当
かき	2082g相当
あさり	4163g相当

肉類で1207キロカロリー

牛バラ肉	317g相当
豚バラ肉	330g相当
牛サーロイン	386g相当
牛肩ロース肉	410g相当
牛ひき肉	481g相当
生ハム	497g相当
ソーセージ	523g相当
鶏むね肉	528g相当
牛フィレ肉	682g相当
チャーシュー	728g相当
豚フィレ肉	1023g相当
鶏ささみ	1129g相当	22本
砂肝	1404g相当

卵類で1207キロカロリー<

卵黄	360g相当	18個
生たまご	850g相当	14個
ゆでたまご	901g相当	15個

乳製品で1207キロカロリー

プロセスチーズ	386g相当
モッツァレラチーズ	449g相当
牛乳	1979g相当	9.8杯
低脂肪牛乳	2874g相当	14杯

菓子類で1207キロカロリー

ポテトチップス	224g相当
ドーナッツ（プレーン）	319g相当
アップルパイ	411g相当
ホットケーキ	478g相当
カスタードプリン	1041g相当

一般的食品で1207キロカロリー

チャーハン	586g相当
とりから揚げ	592g相当
ハンバーグ	613g相当
豆腐ハンバーグ	850g相当
お好み焼き	888g相当

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