1日1218キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1218キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1218kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1218キロカロリーの分量を見る

穀物類で1218キロカロリー

オートミール	348g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	349g相当	43杯（大さじ）
米	357g相当	2.3合
中力粉	362g相当	45杯（大さじ）
強力粉	362g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	422g相当
食パン	492g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	717g相当	5.9個
ごはん	781g相当	5.2膳
そば	937g相当	4.6人前
うどん	1283g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1218キロカロリー

ふかしいも	945g相当	4.7個
さつまいも（生）	960g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1716g相当	11個
さといも（生）	2299g相当	45個
さといも（調理済）	2343g相当	46個
じゃがいも（生）	2389g相当	15個

砂糖・甘味料で1218キロカロリー

グラニュー糖	310g相当	25杯（大さじ）
上白糖	312g相当	34杯（大さじ）
三温糖	313g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	371g相当	17杯（大さじ）

豆類で1218キロカロリー

きな粉	271g相当	33杯（大さじ）
大豆	328g相当
納豆	662g相当	16パック
豆腐竹輪	1007g相当	11本
木綿豆腐	1669g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2175g相当	7.2丁

種実類で1218キロカロリー

マカダミアナッツ	163g相当	81粒
ブラジルナッツ	174g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	174g相当	87粒
ピスタチオ	198g相当	198粒
アーモンド	200g相当	200粒
らっかせい	213g相当	213粒
栗	802g相当	80個

野菜類で1218キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	435g相当
にんにく	945g相当	135片
えだまめ	975g相当	325さや
かぼちゃ	1562g相当	1個
れんこん	1846g相当
ごぼう	2100g相当	14本
ブロッコリー	3292g相当	13株
にんじん	3480g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3480g相当	17本
玉ねぎ	3691g相当	18個
しそ	3807g相当	3807枚
ミニトマト	4060g相当	203個
オクラ	4685g相当	468本
キャベツ	5296g相当	4.4玉
アスパラガス	5800g相当	193本
トマト	6090g相当	30個
ピーマン	6090g相当	203個
なす	6767g相当	67本
ほうれんそう	6767g相当	33束
パクチー	6767g相当
ズッキーニ	7613g相当	38本
大根	8120g相当	8.1本
きゅうり	9370g相当	93本
はくさい	9370g相当	6.2玉
セロリ	10150g相当	67本
もやし	11073g相当	55袋
レタス	11073g相当	22玉

果実類で1218キロカロリー

アボカド	693g相当	6.9個
バナナ	1310g相当	10本
マンゴー	1792g相当	8.9個
ぶどう	2100g相当	4.2房
りんご	2175g相当	7.2個
パイナップル	2256g相当	1.5個
キウイ（緑）	2389g相当	23個
みかん	2486g相当	16個
グレープフルーツ	3045g相当	10個
メロン	3045g相当	2玉
梨	3206g相当	10個
もも	3206g相当	12個
いちご	3930g相当	131個

きのこ類で1218キロカロリー

えのきたけ	3583g相当
まつたけ	3807g相当
エリンギ	3930g相当
ぶなしめじ	4685g相当
しいたけ	4872g相当
まいたけ	5537g相当
なめこ	5800g相当
マッシュルーム	8120g相当

藻類で1218キロカロリー

焼きのり	411g相当
あおのり	490g相当
いわのり	535g相当
塩昆布	632g相当
こんぶ	717g相当
昆布の佃煮	812g相当
くきわかめ	6767g相当
ひじき	9370g相当
わかめ	13534g相当
うみぶどう	20300g相当
もずく	30450g相当

魚介類で1218キロカロリー

かつお節	367g相当
するめ（あたりめ）	401g相当
さんま	425g相当
うなぎのかば焼き	428g相当
塩さば	464g相当
イクラ	484g相当
うなぎ	535g相当
ぶり	549g相当
はまち	562g相当
ぎんざけ	648g相当
魚肉ソーセージ	771g相当
いわし	781g相当
魚肉ハム	786g相当
ししゃも	802g相当
たい	945g相当
べにざけ	960g相当
辛子明太子	1007g相当
まぐろの赤身	1060g相当
あじ	1088g相当
ほっけ	1183g相当
かまぼこ	1310g相当
はんぺん	1310g相当
かにかま	1369g相当
あまえび	1433g相当
なると	1523g相当
ブラックタイガー	1582g相当
するめいか	1603g相当
かき	2100g相当
あさり	4200g相当

肉類で1218キロカロリー

牛バラ肉	320g相当
豚バラ肉	333g相当
牛サーロイン	390g相当
牛肩ロース肉	413g相当
牛ひき肉	486g相当
生ハム	502g相当
ソーセージ	528g相当
鶏むね肉	532g相当
牛フィレ肉	689g相当
チャーシュー	734g相当
豚フィレ肉	1033g相当
鶏ささみ	1139g相当	22本
砂肝	1417g相当

卵類で1218キロカロリー<

卵黄	363g相当	18個
生たまご	858g相当	14個
ゆでたまご	909g相当	15個

乳製品で1218キロカロリー

プロセスチーズ	390g相当
モッツァレラチーズ	453g相当
牛乳	1997g相当	9.9杯
低脂肪牛乳	2900g相当	14杯

菓子類で1218キロカロリー

ポテトチップス	226g相当
ドーナッツ（プレーン）	322g相当
アップルパイ	415g相当
ホットケーキ	482g相当
カスタードプリン	1050g相当

一般的食品で1218キロカロリー

チャーハン	592g相当
とりから揚げ	598g相当
ハンバーグ	619g相当
豆腐ハンバーグ	858g相当
お好み焼き	896g相当

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