1日1317キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1317キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1317kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1317キロカロリーの分量を見る

穀物類で1317キロカロリー

オートミール	377g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	378g相当	47杯（大さじ）
米	386g相当	2.5合
中力粉	391g相当	48杯（大さじ）
強力粉	391g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	456g相当
食パン	532g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	775g相当	6.4個
ごはん	845g相当	5.6膳
そば	1014g相当	5人前
うどん	1387g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1317キロカロリー

ふかしいも	1021g相当	5.1個
さつまいも（生）	1038g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1855g相当	12個
さといも（生）	2485g相当	49個
さといも（調理済）	2533g相当	50個
じゃがいも（生）	2583g相当	17個

砂糖・甘味料で1317キロカロリー

グラニュー糖	335g相当	27杯（大さじ）
上白糖	337g相当	37杯（大さじ）
三温糖	338g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	401g相当	19杯（大さじ）

豆類で1317キロカロリー

きな粉	293g相当	36杯（大さじ）
大豆	355g相当
納豆	716g相当	17パック
豆腐竹輪	1089g相当	12本
木綿豆腐	1805g相当	6丁
絹ごし豆腐	2352g相当	7.8丁

種実類で1317キロカロリー

マカダミアナッツ	176g相当	88粒
ブラジルナッツ	188g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	188g相当	94粒
ピスタチオ	214g相当	214粒
アーモンド	217g相当	217粒
らっかせい	231g相当	231粒
栗	867g相当	86個

野菜類で1317キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	471g相当
にんにく	1021g相当	145片
えだまめ	1054g相当	351さや
かぼちゃ	1689g相当	1.1個
れんこん	1996g相当
ごぼう	2271g相当	15本
ブロッコリー	3560g相当	14株
にんじん	3763g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3763g相当	18本
玉ねぎ	3991g相当	19個
しそ	4116g相当	4116枚
ミニトマト	4390g相当	219個
オクラ	5066g相当	506本
キャベツ	5727g相当	4.7玉
アスパラガス	6272g相当	209本
トマト	6585g相当	32個
ピーマン	6585g相当	219個
なす	7317g相当	73本
ほうれんそう	7317g相当	36束
パクチー	7317g相当
ズッキーニ	8232g相当	41本
大根	8780g相当	8.7本
きゅうり	10131g相当	101本
はくさい	10131g相当	6.7玉
セロリ	10975g相当	73本
もやし	11973g相当	59袋
レタス	11973g相当	23玉

果実類で1317キロカロリー

アボカド	749g相当	7.4個
バナナ	1417g相当	11本
マンゴー	1937g相当	9.6個
ぶどう	2271g相当	4.5房
りんご	2352g相当	7.8個
パイナップル	2439g相当	1.6個
キウイ（緑）	2583g相当	25個
みかん	2688g相当	17個
グレープフルーツ	3293g相当	10個
メロン	3293g相当	2.1玉
梨	3466g相当	11個
もも	3466g相当	13個
いちご	4249g相当	141個

きのこ類で1317キロカロリー

えのきたけ	3874g相当
まつたけ	4116g相当
エリンギ	4249g相当
ぶなしめじ	5066g相当
しいたけ	5268g相当
まいたけ	5987g相当
なめこ	6272g相当
マッシュルーム	8780g相当

藻類で1317キロカロリー

焼きのり	444g相当
あおのり	529g相当
いわのり	578g相当
塩昆布	683g相当
こんぶ	775g相当
昆布の佃煮	878g相当
くきわかめ	7317g相当
ひじき	10131g相当
わかめ	14634g相当
うみぶどう	21950g相当
もずく	32925g相当

魚介類で1317キロカロリー

かつお節	397g相当
するめ（あたりめ）	434g相当
さんま	459g相当
うなぎのかば焼き	463g相当
塩さば	501g相当
イクラ	523g相当
うなぎ	578g相当
ぶり	594g相当
はまち	607g相当
ぎんざけ	701g相当
魚肉ソーセージ	834g相当
いわし	845g相当
魚肉ハム	850g相当
ししゃも	867g相当
たい	1021g相当
べにざけ	1038g相当
辛子明太子	1089g相当
まぐろの赤身	1146g相当
あじ	1176g相当
ほっけ	1279g相当
かまぼこ	1417g相当
はんぺん	1417g相当
かにかま	1480g相当
あまえび	1550g相当
なると	1647g相当
ブラックタイガー	1711g相当
するめいか	1733g相当
かき	2271g相当
あさり	4542g相当

肉類で1317キロカロリー

牛バラ肉	346g相当
豚バラ肉	360g相当
牛サーロイン	421g相当
牛肩ロース肉	447g相当
牛ひき肉	525g相当
生ハム	542g相当
ソーセージ	571g相当
鶏むね肉	576g相当
牛フィレ肉	745g相当
チャーシュー	794g相当
豚フィレ肉	1117g相当
鶏ささみ	1231g相当	24本
砂肝	1532g相当

卵類で1317キロカロリー<

卵黄	392g相当	19個
生たまご	928g相当	15個
ゆでたまご	983g相当	16個

乳製品で1317キロカロリー

プロセスチーズ	421g相当
モッツァレラチーズ	490g相当
牛乳	2160g相当	10杯
低脂肪牛乳	3136g相当	15杯

菓子類で1317キロカロリー

ポテトチップス	244g相当
ドーナッツ（プレーン）	348g相当
アップルパイ	448g相当
ホットケーキ	521g相当
カスタードプリン	1136g相当

一般的食品で1317キロカロリー

チャーハン	640g相当
とりから揚げ	646g相当
ハンバーグ	669g相当
豆腐ハンバーグ	928g相当
お好み焼き	969g相当

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