1日1326キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1326キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1326kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1326キロカロリーの分量を見る

穀物類で1326キロカロリー

オートミール	379g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	380g相当	47杯（大さじ）
米	388g相当	2.5合
中力粉	394g相当	49杯（大さじ）
強力粉	394g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	459g相当
食パン	535g相当	8.9枚（6枚切り）
おにぎり	780g相当	6.5個
ごはん	850g相当	5.6膳
そば	1020g相当	5.1人前
うどん	1396g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1326キロカロリー

ふかしいも	1028g相当	5.1個
さつまいも（生）	1045g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1868g相当	12個
さといも（生）	2502g相当	50個
さといも（調理済）	2550g相当	51個
じゃがいも（生）	2600g相当	17個

砂糖・甘味料で1326キロカロリー

グラニュー糖	337g相当	28杯（大さじ）
上白糖	340g相当	37杯（大さじ）
三温糖	340g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	404g相当	19杯（大さじ）

豆類で1326キロカロリー

きな粉	295g相当	36杯（大さじ）
大豆	357g相当
納豆	721g相当	18パック
豆腐竹輪	1096g相当	12本
木綿豆腐	1817g相当	6丁
絹ごし豆腐	2368g相当	7.8丁

種実類で1326キロカロリー

マカダミアナッツ	177g相当	88粒
ブラジルナッツ	189g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	190g相当	95粒
ピスタチオ	215g相当	215粒
アーモンド	218g相当	218粒
らっかせい	232g相当	232粒
栗	873g相当	87個

野菜類で1326キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	474g相当
にんにく	1028g相当	146片
えだまめ	1061g相当	353さや
かぼちゃ	1700g相当	1.1個
れんこん	2010g相当
ごぼう	2287g相当	15本
ブロッコリー	3584g相当	14株
にんじん	3789g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3789g相当	18本
玉ねぎ	4019g相当	20個
しそ	4144g相当	4144枚
ミニトマト	4420g相当	221個
オクラ	5100g相当	510本
キャベツ	5766g相当	4.8玉
アスパラガス	6315g相当	210本
トマト	6630g相当	33個
ピーマン	6630g相当	221個
なす	7367g相当	73本
ほうれんそう	7367g相当	36束
パクチー	7367g相当
ズッキーニ	8288g相当	41本
大根	8840g相当	8.8本
きゅうり	10200g相当	102本
はくさい	10200g相当	6.8玉
セロリ	11050g相当	73本
もやし	12055g相当	60袋
レタス	12055g相当	24玉

果実類で1326キロカロリー

アボカド	754g相当	7.5個
バナナ	1426g相当	11本
マンゴー	1950g相当	9.7個
ぶどう	2287g相当	4.5房
りんご	2368g相当	7.8個
パイナップル	2456g相当	1.6個
キウイ（緑）	2600g相当	26個
みかん	2707g相当	18個
グレープフルーツ	3315g相当	11個
メロン	3315g相当	2.2玉
梨	3490g相当	11個
もも	3490g相当	13個
いちご	4278g相当	142個

きのこ類で1326キロカロリー

えのきたけ	3900g相当
まつたけ	4144g相当
エリンギ	4278g相当
ぶなしめじ	5100g相当
しいたけ	5304g相当
まいたけ	6028g相当
なめこ	6315g相当
マッシュルーム	8840g相当

藻類で1326キロカロリー

焼きのり	447g相当
あおのり	533g相当
いわのり	582g相当
塩昆布	688g相当
こんぶ	780g相当
昆布の佃煮	884g相当
くきわかめ	7367g相当
ひじき	10200g相当
わかめ	14734g相当
うみぶどう	22100g相当
もずく	33150g相当

魚介類で1326キロカロリー

かつお節	400g相当
するめ（あたりめ）	437g相当
さんま	463g相当
うなぎのかば焼き	466g相当
塩さば	505g相当
イクラ	527g相当
うなぎ	582g相当
ぶり	598g相当
はまち	612g相当
ぎんざけ	706g相当
魚肉ソーセージ	840g相当
いわし	850g相当
魚肉ハム	856g相当
ししゃも	873g相当
たい	1028g相当
べにざけ	1045g相当
辛子明太子	1096g相当
まぐろの赤身	1154g相当
あじ	1184g相当
ほっけ	1288g相当
かまぼこ	1426g相当
はんぺん	1426g相当
かにかま	1490g相当
あまえび	1560g相当
なると	1658g相当
ブラックタイガー	1723g相当
するめいか	1745g相当
かき	2287g相当
あさり	4573g相当

肉類で1326キロカロリー

牛バラ肉	349g相当
豚バラ肉	363g相当
牛サーロイン	424g相当
牛肩ロース肉	450g相当
牛ひき肉	529g相当
生ハム	546g相当
ソーセージ	575g相当
鶏むね肉	580g相当
牛フィレ肉	750g相当
チャーシュー	799g相当
豚フィレ肉	1124g相当
鶏ささみ	1240g相当	24本
砂肝	1542g相当

卵類で1326キロカロリー<

卵黄	395g相当	19個
生たまご	934g相当	15個
ゆでたまご	990g相当	16個

乳製品で1326キロカロリー

プロセスチーズ	424g相当
モッツァレラチーズ	493g相当
牛乳	2174g相当	10杯
低脂肪牛乳	3158g相当	15杯

菓子類で1326キロカロリー

ポテトチップス	246g相当
ドーナッツ（プレーン）	350g相当
アップルパイ	452g相当
ホットケーキ	525g相当
カスタードプリン	1144g相当

一般的食品で1326キロカロリー

チャーハン	644g相当
とりから揚げ	650g相当
ハンバーグ	674g相当
豆腐ハンバーグ	934g相当
お好み焼き	975g相当

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