1日2236キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2236キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2236kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2236キロカロリーの分量を見る

穀物類で2236キロカロリー

オートミール	639g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	641g相当	80杯（大さじ）
米	654g相当	4.3合
中力粉	664g相当	83杯（大さじ）
強力粉	664g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	774g相当
食パン	902g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1316g相当	10個
ごはん	1434g相当	9.5膳
そば	1720g相当	8.6人前
うどん	2354g相当	11玉

いも・でんぷん類で2236キロカロリー

ふかしいも	1734g相当	8.6個
さつまいも（生）	1761g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3150g相当	21個
さといも（生）	4219g相当	84個
さといも（調理済）	4300g相当	86個
じゃがいも（生）	4385g相当	29個

砂糖・甘味料で2236キロカロリー

グラニュー糖	568g相当	47杯（大さじ）
上白糖	572g相当	63杯（大さじ）
三温糖	574g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	680g相当	32杯（大さじ）

豆類で2236キロカロリー

きな粉	496g相当	62杯（大さじ）
大豆	602g相当
納豆	1216g相当	30パック
豆腐竹輪	1848g相当	20本
木綿豆腐	3064g相当	10丁
絹ごし豆腐	3993g相当	13丁

種実類で2236キロカロリー

マカダミアナッツ	298g相当	149粒
ブラジルナッツ	319g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	319g相当	159粒
ピスタチオ	363g相当	363粒
アーモンド	368g相当	368粒
らっかせい	391g相当	391粒
栗	1472g相当	147個

野菜類で2236キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	799g相当
にんにく	1734g相当	247片
えだまめ	1789g相当	596さや
かぼちゃ	2867g相当	1.9個
れんこん	3388g相当
ごぼう	3856g相当	25本
ブロッコリー	6044g相当	24株
にんじん	6389g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6389g相当	31本
玉ねぎ	6776g相当	33個
しそ	6988g相当	6988枚
ミニトマト	7454g相当	372個
オクラ	8600g相当	860本
キャベツ	9722g相当	8.1玉
アスパラガス	10648g相当	354本
トマト	11180g相当	55個
ピーマン	11180g相当	372個
なす	12423g相当	124本
ほうれんそう	12423g相当	62束
パクチー	12423g相当
ズッキーニ	13975g相当	69本
大根	14907g相当	14本
きゅうり	17200g相当	172本
はくさい	17200g相当	11玉
セロリ	18634g相当	124本
もやし	20328g相当	101袋
レタス	20328g相当	40玉

果実類で2236キロカロリー

アボカド	1271g相当	12個
バナナ	2405g相当	20本
マンゴー	3289g相当	16個
ぶどう	3856g相当	7.7房
りんご	3993g相当	13個
パイナップル	4141g相当	2.7個
キウイ（緑）	4385g相当	43個
みかん	4564g相当	30個
グレープフルーツ	5590g相当	18個
メロン	5590g相当	3.7玉
梨	5885g相当	19個
もも	5885g相当	23個
いちご	7213g相当	240個

きのこ類で2236キロカロリー

えのきたけ	6577g相当
まつたけ	6988g相当
エリンギ	7213g相当
ぶなしめじ	8600g相当
しいたけ	8944g相当
まいたけ	10164g相当
なめこ	10648g相当
マッシュルーム	14907g相当

藻類で2236キロカロリー

焼きのり	753g相当
あおのり	898g相当
いわのり	981g相当
塩昆布	1159g相当
こんぶ	1316g相当
昆布の佃煮	1491g相当
くきわかめ	12423g相当
ひじき	17200g相当
わかめ	24845g相当
うみぶどう	37267g相当
もずく	55900g相当

魚介類で2236キロカロリー

かつお節	674g相当
するめ（あたりめ）	736g相当
さんま	780g相当
うなぎのかば焼き	785g相当
塩さば	851g相当
イクラ	888g相当
うなぎ	981g相当
ぶり	1008g相当
はまち	1031g相当
ぎんざけ	1190g相当
魚肉ソーセージ	1416g相当
いわし	1434g相当
魚肉ハム	1443g相当
ししゃも	1472g相当
たい	1734g相当
べにざけ	1761g相当
辛子明太子	1848g相当
まぐろの赤身	1945g相当
あじ	1997g相当
ほっけ	2171g相当
かまぼこ	2405g相当
はんぺん	2405g相当
かにかま	2513g相当
あまえび	2631g相当
なると	2795g相当
ブラックタイガー	2904g相当
するめいか	2943g相当
かき	3856g相当
あさり	7711g相当

肉類で2236キロカロリー

牛バラ肉	587g相当
豚バラ肉	611g相当
牛サーロイン	715g相当
牛肩ロース肉	758g相当
牛ひき肉	891g相当
生ハム	921g相当
ソーセージ	968g相当
鶏むね肉	977g相当
牛フィレ肉	1264g相当
チャーシュー	1347g相当
豚フィレ肉	1895g相当
鶏ささみ	2090g相当	41本
砂肝	2600g相当

卵類で2236キロカロリー<

卵黄	666g相当	33個
生たまご	1575g相当	26個
ゆでたまご	1669g相当	27個

乳製品で2236キロカロリー

プロセスチーズ	715g相当
モッツァレラチーズ	832g相当
牛乳	3666g相当	18杯
低脂肪牛乳	5324g相当	26杯

菓子類で2236キロカロリー

ポテトチップス	414g相当
ドーナッツ（プレーン）	590g相当
アップルパイ	761g相当
ホットケーキ	884g相当
カスタードプリン	1928g相当

一般的食品で2236キロカロリー

チャーハン	1086g相当
とりから揚げ	1097g相当
ハンバーグ	1136g相当
豆腐ハンバーグ	1575g相当
お好み焼き	1645g相当

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