1日1237キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1237キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1237kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1237キロカロリーの分量を見る

穀物類で1237キロカロリー

オートミール	354g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	355g相当	44杯（大さじ）
米	362g相当	2.4合
中力粉	368g相当	46杯（大さじ）
強力粉	368g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	429g相当
食パン	499g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	728g相当	6個
ごはん	793g相当	5.2膳
そば	952g相当	4.7人前
うどん	1303g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1237キロカロリー

ふかしいも	959g相当	4.7個
さつまいも（生）	975g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1743g相当	11個
さといも（生）	2334g相当	46個
さといも（調理済）	2379g相当	47個
じゃがいも（生）	2426g相当	16個

砂糖・甘味料で1237キロカロリー

グラニュー糖	314g相当	26杯（大さじ）
上白糖	317g相当	35杯（大さじ）
三温糖	318g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	376g相当	17杯（大さじ）

豆類で1237キロカロリー

きな粉	275g相当	34杯（大さじ）
大豆	333g相当
納豆	673g相当	16パック
豆腐竹輪	1023g相当	11本
木綿豆腐	1695g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2209g相当	7.3丁

種実類で1237キロカロリー

マカダミアナッツ	165g相当	82粒
ブラジルナッツ	176g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	177g相当	88粒
ピスタチオ	201g相当	201粒
アーモンド	204g相当	204粒
らっかせい	217g相当	217粒
栗	814g相当	81個

野菜類で1237キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	442g相当
にんにく	959g相当	137片
えだまめ	990g相当	330さや
かぼちゃ	1586g相当	1個
れんこん	1875g相当
ごぼう	2133g相当	14本
ブロッコリー	3344g相当	13株
にんじん	3535g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3535g相当	17本
玉ねぎ	3749g相当	18個
しそ	3866g相当	3866枚
ミニトマト	4124g相当	206個
オクラ	4758g相当	475本
キャベツ	5379g相当	4.4玉
アスパラガス	5891g相当	196本
トマト	6185g相当	30個
ピーマン	6185g相当	206個
なす	6873g相当	68本
ほうれんそう	6873g相当	34束
パクチー	6873g相当
ズッキーニ	7732g相当	38本
大根	8247g相当	8.2本
きゅうり	9516g相当	95本
はくさい	9516g相当	6.3玉
セロリ	10309g相当	68本
もやし	11246g相当	56袋
レタス	11246g相当	22玉

果実類で1237キロカロリー

アボカド	703g相当	7個
バナナ	1331g相当	11本
マンゴー	1820g相当	9.1個
ぶどう	2133g相当	4.2房
りんご	2209g相当	7.3個
パイナップル	2291g相当	1.5個
キウイ（緑）	2426g相当	24個
みかん	2525g相当	16個
グレープフルーツ	3093g相当	10個
メロン	3093g相当	2玉
梨	3256g相当	10個
もも	3256g相当	13個
いちご	3991g相当	133個

きのこ類で1237キロカロリー

えのきたけ	3639g相当
まつたけ	3866g相当
エリンギ	3991g相当
ぶなしめじ	4758g相当
しいたけ	4948g相当
まいたけ	5623g相当
なめこ	5891g相当
マッシュルーム	8247g相当

藻類で1237キロカロリー

焼きのり	417g相当
あおのり	497g相当
いわのり	543g相当
塩昆布	641g相当
こんぶ	728g相当
昆布の佃煮	825g相当
くきわかめ	6873g相当
ひじき	9516g相当
わかめ	13745g相当
うみぶどう	20617g相当
もずく	30925g相当

魚介類で1237キロカロリー

かつお節	373g相当
するめ（あたりめ）	407g相当
さんま	432g相当
うなぎのかば焼き	435g相当
塩さば	471g相当
イクラ	491g相当
うなぎ	543g相当
ぶり	558g相当
はまち	571g相当
ぎんざけ	658g相当
魚肉ソーセージ	783g相当
いわし	793g相当
魚肉ハム	799g相当
ししゃも	814g相当
たい	959g相当
べにざけ	975g相当
辛子明太子	1023g相当
まぐろの赤身	1076g相当
あじ	1105g相当
ほっけ	1201g相当
かまぼこ	1331g相当
はんぺん	1331g相当
かにかま	1390g相当
あまえび	1456g相当
なると	1547g相当
ブラックタイガー	1607g相当
するめいか	1628g相当
かき	2133g相当
あさり	4266g相当

肉類で1237キロカロリー

牛バラ肉	325g相当
豚バラ肉	338g相当
牛サーロイン	396g相当
牛肩ロース肉	420g相当
牛ひき肉	493g相当
生ハム	510g相当
ソーセージ	536g相当
鶏むね肉	541g相当
牛フィレ肉	699g相当
チャーシュー	746g相当
豚フィレ肉	1049g相当
鶏ささみ	1157g相当	23本
砂肝	1439g相当

卵類で1237キロカロリー<

卵黄	369g相当	18個
生たまご	872g相当	14個
ゆでたまご	924g相当	15個

乳製品で1237キロカロリー

プロセスチーズ	396g相当
モッツァレラチーズ	460g相当
牛乳	2028g相当	10杯
低脂肪牛乳	2946g相当	14杯

菓子類で1237キロカロリー

ポテトチップス	229g相当
ドーナッツ（プレーン）	327g相当
アップルパイ	421g相当
ホットケーキ	489g相当
カスタードプリン	1067g相当

一般的食品で1237キロカロリー

チャーハン	601g相当
とりから揚げ	607g相当
ハンバーグ	628g相当
豆腐ハンバーグ	872g相当
お好み焼き	910g相当

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