1日2246キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2246キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2246kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2246キロカロリーの分量を見る

穀物類で2246キロカロリー

オートミール	642g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	644g相当	80杯（大さじ）
米	657g相当	4.3合
中力粉	667g相当	83杯（大さじ）
強力粉	667g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	778g相当
食パン	906g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1322g相当	11個
ごはん	1440g相当	9.6膳
そば	1728g相当	8.6人前
うどん	2365g相当	11玉

いも・でんぷん類で2246キロカロリー

ふかしいも	1742g相当	8.7個
さつまいも（生）	1769g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3164g相当	21個
さといも（生）	4238g相当	84個
さといも（調理済）	4320g相当	86個
じゃがいも（生）	4404g相当	29個

砂糖・甘味料で2246キロカロリー

グラニュー糖	571g相当	47杯（大さじ）
上白糖	575g相当	63杯（大さじ）
三温糖	576g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	683g相当	32杯（大さじ）

豆類で2246キロカロリー

きな粉	499g相当	62杯（大さじ）
大豆	604g相当
納豆	1221g相当	30パック
豆腐竹輪	1857g相当	20本
木綿豆腐	3077g相当	10丁
絹ごし豆腐	4011g相当	13丁

種実類で2246キロカロリー

マカダミアナッツ	300g相当	150粒
ブラジルナッツ	320g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	321g相当	160粒
ピスタチオ	365g相当	365粒
アーモンド	369g相当	369粒
らっかせい	393g相当	393粒
栗	1478g相当	147個

野菜類で2246キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	803g相当
にんにく	1742g相当	248片
えだまめ	1797g相当	599さや
かぼちゃ	2880g相当	1.9個
れんこん	3404g相当
ごぼう	3873g相当	25本
ブロッコリー	6071g相当	24株
にんじん	6418g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6418g相当	32本
玉ねぎ	6807g相当	34個
しそ	7019g相当	7019枚
ミニトマト	7487g相当	374個
オクラ	8639g相当	863本
キャベツ	9766g相当	8.1玉
アスパラガス	10696g相当	356本
トマト	11230g相当	56個
ピーマン	11230g相当	374個
なす	12478g相当	124本
ほうれんそう	12478g相当	62束
パクチー	12478g相当
ズッキーニ	14038g相当	70本
大根	14974g相当	14本
きゅうり	17277g相当	172本
はくさい	17277g相当	11玉
セロリ	18717g相当	124本
もやし	20419g相当	102袋
レタス	20419g相当	40玉

果実類で2246キロカロリー

アボカド	1277g相当	12個
バナナ	2416g相当	20本
マンゴー	3303g相当	16個
ぶどう	3873g相当	7.7房
りんご	4011g相当	13個
パイナップル	4160g相当	2.7個
キウイ（緑）	4404g相当	44個
みかん	4584g相当	30個
グレープフルーツ	5615g相当	18個
メロン	5615g相当	3.7玉
梨	5911g相当	19個
もも	5911g相当	23個
いちご	7246g相当	241個

きのこ類で2246キロカロリー

えのきたけ	6606g相当
まつたけ	7019g相当
エリンギ	7246g相当
ぶなしめじ	8639g相当
しいたけ	8984g相当
まいたけ	10210g相当
なめこ	10696g相当
マッシュルーム	14974g相当

藻類で2246キロカロリー

焼きのり	757g相当
あおのり	903g相当
いわのり	986g相当
塩昆布	1164g相当
こんぶ	1322g相当
昆布の佃煮	1498g相当
くきわかめ	12478g相当
ひじき	17277g相当
わかめ	24956g相当
うみぶどう	37434g相当
もずく	56150g相当

魚介類で2246キロカロリー

かつお節	677g相当
するめ（あたりめ）	739g相当
さんま	783g相当
うなぎのかば焼き	789g相当
塩さば	854g相当
イクラ	892g相当
うなぎ	986g相当
ぶり	1012g相当
はまち	1036g相当
ぎんざけ	1195g相当
魚肉ソーセージ	1422g相当
いわし	1440g相当
魚肉ハム	1450g相当
ししゃも	1478g相当
たい	1742g相当
べにざけ	1769g相当
辛子明太子	1857g相当
まぐろの赤身	1954g相当
あじ	2006g相当
ほっけ	2181g相当
かまぼこ	2416g相当
はんぺん	2416g相当
かにかま	2524g相当
あまえび	2643g相当
なると	2808g相当
ブラックタイガー	2917g相当
するめいか	2956g相当
かき	3873g相当
あさり	7745g相当

肉類で2246キロカロリー

牛バラ肉	590g相当
豚バラ肉	614g相当
牛サーロイン	718g相当
牛肩ロース肉	762g相当
牛ひき肉	895g相当
生ハム	925g相当
ソーセージ	973g相当
鶏むね肉	981g相当
牛フィレ肉	1269g相当
チャーシュー	1354g相当
豚フィレ肉	1904g相当
鶏ささみ	2100g相当	42本
砂肝	2612g相当

卵類で2246キロカロリー<

卵黄	669g相当	33個
生たまご	1582g相当	26個
ゆでたまご	1677g相当	27個

乳製品で2246キロカロリー

プロセスチーズ	718g相当
モッツァレラチーズ	835g相当
牛乳	3682g相当	18杯
低脂肪牛乳	5348g相当	26杯

菓子類で2246キロカロリー

ポテトチップス	416g相当
ドーナッツ（プレーン）	593g相当
アップルパイ	764g相当
ホットケーキ	888g相当
カスタードプリン	1937g相当

一般的食品で2246キロカロリー

チャーハン	1091g相当
とりから揚げ	1101g相当
ハンバーグ	1141g相当
豆腐ハンバーグ	1582g相当
お好み焼き	1652g相当

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