1日2346キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2346キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2346kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2346キロカロリーの分量を見る

穀物類で2346キロカロリー

オートミール	671g相当	111杯（大さじ）
薄力粉	673g相当	84杯（大さじ）
米	686g相当	4.5合
中力粉	697g相当	87杯（大さじ）
強力粉	697g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	812g相当
食パン	946g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1380g相当	11個
ごはん	1504g相当	10膳
そば	1805g相当	9人前
うどん	2470g相当	12玉

いも・でんぷん類で2346キロカロリー

ふかしいも	1819g相当	9個
さつまいも（生）	1848g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3305g相当	22個
さといも（生）	4427g相当	88個
さといも（調理済）	4512g相当	90個
じゃがいも（生）	4600g相当	30個

砂糖・甘味料で2346キロカロリー

グラニュー糖	596g相当	49杯（大さじ）
上白糖	600g相当	66杯（大さじ）
三温糖	602g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	714g相当	34杯（大さじ）

豆類で2346キロカロリー

きな粉	521g相当	65杯（大さじ）
大豆	631g相当
納豆	1275g相当	31パック
豆腐竹輪	1939g相当	21本
木綿豆腐	3214g相当	10丁
絹ごし豆腐	4190g相当	13丁

種実類で2346キロカロリー

マカダミアナッツ	313g相当	156粒
ブラジルナッツ	334g相当	111粒
ヘーゼルナッツ	335g相当	167粒
ピスタチオ	381g相当	381粒
アーモンド	386g相当	386粒
らっかせい	411g相当	411粒
栗	1544g相当	154個

野菜類で2346キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	838g相当
にんにく	1819g相当	259片
えだまめ	1877g相当	625さや
かぼちゃ	3008g相当	2個
れんこん	3555g相当
ごぼう	4045g相当	26本
ブロッコリー	6341g相当	25株
にんじん	6703g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6703g相当	33本
玉ねぎ	7110g相当	35個
しそ	7332g相当	7332枚
ミニトマト	7820g相当	391個
オクラ	9024g相当	902本
キャベツ	10200g相当	8.5玉
アスパラガス	11172g相当	372本
トマト	11730g相当	58個
ピーマン	11730g相当	391個
なす	13034g相当	130本
ほうれんそう	13034g相当	65束
パクチー	13034g相当
ズッキーニ	14663g相当	73本
大根	15640g相当	15本
きゅうり	18047g相当	180本
はくさい	18047g相当	12玉
セロリ	19550g相当	130本
もやし	21328g相当	106袋
レタス	21328g相当	42玉

果実類で2346キロカロリー

アボカド	1333g相当	13個
バナナ	2523g相当	21本
マンゴー	3450g相当	17個
ぶどう	4045g相当	8房
りんご	4190g相当	13個
パイナップル	4345g相当	2.8個
キウイ（緑）	4600g相当	46個
みかん	4788g相当	31個
グレープフルーツ	5865g相当	19個
メロン	5865g相当	3.9玉
梨	6174g相当	20個
もも	6174g相当	24個
いちご	7568g相当	252個

きのこ類で2346キロカロリー

えのきたけ	6900g相当
まつたけ	7332g相当
エリンギ	7568g相当
ぶなしめじ	9024g相当
しいたけ	9384g相当
まいたけ	10664g相当
なめこ	11172g相当
マッシュルーム	15640g相当

藻類で2346キロカロリー

焼きのり	790g相当
あおのり	943g相当
いわのり	1029g相当
塩昆布	1216g相当
こんぶ	1380g相当
昆布の佃煮	1564g相当
くきわかめ	13034g相当
ひじき	18047g相当
わかめ	26067g相当
うみぶどう	39100g相当
もずく	58650g相当

魚介類で2346キロカロリー

かつお節	707g相当
するめ（あたりめ）	772g相当
さんま	818g相当
うなぎのかば焼き	824g相当
塩さば	893g相当
イクラ	931g相当
うなぎ	1029g相当
ぶり	1057g相当
はまち	1082g相当
ぎんざけ	1248g相当
魚肉ソーセージ	1485g相当
いわし	1504g相当
魚肉ハム	1514g相当
ししゃも	1544g相当
たい	1819g相当
べにざけ	1848g相当
辛子明太子	1939g相当
まぐろの赤身	2040g相当
あじ	2095g相当
ほっけ	2278g相当
かまぼこ	2523g相当
はんぺん	2523g相当
かにかま	2636g相当
あまえび	2760g相当
なると	2933g相当
ブラックタイガー	3047g相当
するめいか	3087g相当
かき	4045g相当
あさり	8090g相当

肉類で2346キロカロリー

牛バラ肉	616g相当
豚バラ肉	641g相当
牛サーロイン	750g相当
牛肩ロース肉	796g相当
牛ひき肉	935g相当
生ハム	966g相当
ソーセージ	1016g相当
鶏むね肉	1025g相当
牛フィレ肉	1326g相当
チャーシュー	1414g相当
豚フィレ肉	1989g相当
鶏ささみ	2193g相当	43本
砂肝	2728g相当

卵類で2346キロカロリー<

卵黄	699g相当	34個
生たまご	1653g相当	27個
ゆでたまご	1751g相当	29個

乳製品で2346キロカロリー

プロセスチーズ	750g相当
モッツァレラチーズ	873g相当
牛乳	3846g相当	19杯
低脂肪牛乳	5586g相当	27杯

菓子類で2346キロカロリー

ポテトチップス	434g相当
ドーナッツ（プレーン）	619g相当
アップルパイ	798g相当
ホットケーキ	928g相当
カスタードプリン	2023g相当

一般的食品で2346キロカロリー

チャーハン	1139g相当
とりから揚げ	1150g相当
ハンバーグ	1191g相当
豆腐ハンバーグ	1653g相当
お好み焼き	1725g相当

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