1日3246キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3246キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3246kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3246キロカロリーの分量を見る

穀物類で3246キロカロリー

オートミール	928g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	931g相当	116杯（大さじ）
米	950g相当	6.3合
中力粉	964g相当	120杯（大さじ）
強力粉	964g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1124g相当
食パン	1309g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1910g相当	15個
ごはん	2081g相当	13膳
そば	2497g相当	12人前
うどん	3417g相当	17玉

いも・でんぷん類で3246キロカロリー

ふかしいも	2517g相当	12個
さつまいも（生）	2556g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4572g相当	30個
さといも（生）	6125g相当	122個
さといも（調理済）	6243g相当	124個
じゃがいも（生）	6365g相当	42個

砂糖・甘味料で3246キロカロリー

グラニュー糖	824g相当	68杯（大さじ）
上白糖	831g相当	92杯（大さじ）
三温糖	833g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	987g相当	47杯（大さじ）

豆類で3246キロカロリー

きな粉	720g相当	90杯（大さじ）
大豆	873g相当
納豆	1765g相当	44パック
豆腐竹輪	2683g相当	29本
木綿豆腐	4447g相当	14丁
絹ごし豆腐	5797g相当	19丁

種実類で3246キロカロリー

マカダミアナッツ	433g相当	216粒
ブラジルナッツ	462g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	464g相当	232粒
ピスタチオ	527g相当	527粒
アーモンド	534g相当	534粒
らっかせい	568g相当	568粒
栗	2136g相当	213個

野菜類で3246キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1160g相当
にんにく	2517g相当	359片
えだまめ	2597g相当	865さや
かぼちゃ	4162g相当	2.7個
れんこん	4919g相当
ごぼう	5597g相当	37本
ブロッコリー	8773g相当	35株
にんじん	9275g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9275g相当	46本
玉ねぎ	9837g相当	49個
しそ	10144g相当	10144枚
ミニトマト	10820g相当	541個
オクラ	12485g相当	1248本
キャベツ	14114g相当	11玉
アスパラガス	15458g相当	515本
トマト	16231g相当	81個
ピーマン	16231g相当	541個
なす	18034g相当	180本
ほうれんそう	18034g相当	90束
パクチー	18034g相当
ズッキーニ	20288g相当	101本
大根	21640g相当	21本
きゅうり	24970g相当	249本
はくさい	24970g相当	16玉
セロリ	27050g相当	180本
もやし	29510g相当	147袋
レタス	29510g相当	59玉

果実類で3246キロカロリー

アボカド	1845g相当	18個
バナナ	3491g相当	29本
マンゴー	4774g相当	23個
ぶどう	5597g相当	11房
りんご	5797g相当	19個
パイナップル	6012g相当	4個
キウイ（緑）	6365g相当	63個
みかん	6625g相当	44個
グレープフルーツ	8116g相当	27個
メロン	8116g相当	5.4玉
梨	8543g相当	28個
もも	8543g相当	34個
いちご	10471g相当	349個

きのこ類で3246キロカロリー

えのきたけ	9548g相当
まつたけ	10144g相当
エリンギ	10471g相当
ぶなしめじ	12485g相当
しいたけ	12984g相当
まいたけ	14755g相当
なめこ	15458g相当
マッシュルーム	21640g相当

藻類で3246キロカロリー

焼きのり	1093g相当
あおのり	1304g相当
いわのり	1424g相当
塩昆布	1682g相当
こんぶ	1910g相当
昆布の佃煮	2164g相当
くきわかめ	18034g相当
ひじき	24970g相当
わかめ	36067g相当
うみぶどう	54100g相当
もずく	81150g相当

魚介類で3246キロカロリー

かつお節	978g相当
するめ（あたりめ）	1068g相当
さんま	1132g相当
うなぎのかば焼き	1139g相当
塩さば	1235g相当
イクラ	1289g相当
うなぎ	1424g相当
ぶり	1463g相当
はまち	1496g相当
ぎんざけ	1727g相当
魚肉ソーセージ	2055g相当
いわし	2081g相当
魚肉ハム	2095g相当
ししゃも	2136g相当
たい	2517g相当
べにざけ	2556g相当
辛子明太子	2683g相当
まぐろの赤身	2823g相当
あじ	2899g相当
ほっけ	3152g相当
かまぼこ	3491g相当
はんぺん	3491g相当
かにかま	3648g相当
あまえび	3819g相当
なると	4058g相当
ブラックタイガー	4216g相当
するめいか	4272g相当
かき	5597g相当
あさり	11194g相当

肉類で3246キロカロリー

牛バラ肉	852g相当
豚バラ肉	887g相当
牛サーロイン	1038g相当
牛肩ロース肉	1101g相当
牛ひき肉	1294g相当
生ハム	1336g相当
ソーセージ	1406g相当
鶏むね肉	1418g相当
牛フィレ肉	1834g相当
チャーシュー	1956g相当
豚フィレ肉	2751g相当
鶏ささみ	3034g相当	60本
砂肝	3775g相当

卵類で3246キロカロリー<

卵黄	967g相当	48個
生たまご	2286g相当	38個
ゆでたまご	2423g相当	40個

乳製品で3246キロカロリー

プロセスチーズ	1038g相当
モッツァレラチーズ	1207g相当
牛乳	5322g相当	26杯
低脂肪牛乳	7729g相当	38杯

菓子類で3246キロカロリー

ポテトチップス	600g相当
ドーナッツ（プレーン）	857g相当
アップルパイ	1105g相当
ホットケーキ	1284g相当
カスタードプリン	2799g相当

一般的食品で3246キロカロリー

チャーハン	1576g相当
とりから揚げ	1592g相当
ハンバーグ	1648g相当
豆腐ハンバーグ	2286g相当
お好み焼き	2387g相当

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