1日1035キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1035キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1035kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1035キロカロリーの分量を見る

穀物類で1035キロカロリー

オートミール	296g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	297g相当	37杯（大さじ）
米	303g相当	2合
中力粉	308g相当	38杯（大さじ）
強力粉	308g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	359g相当
食パン	418g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	609g相当	5個
ごはん	664g相当	4.4膳
そば	797g相当	3.9人前
うどん	1090g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1035キロカロリー

ふかしいも	803g相当	4個
さつまいも（生）	815g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1458g相当	9.7個
さといも（生）	1953g相当	39個
さといも（調理済）	1991g相当	39個
じゃがいも（生）	2030g相当	13個

砂糖・甘味料で1035キロカロリー

グラニュー糖	263g相当	21杯（大さじ）
上白糖	265g相当	29杯（大さじ）
三温糖	266g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	315g相当	15杯（大さじ）

豆類で1035キロカロリー

きな粉	230g相当	28杯（大さじ）
大豆	279g相当
納豆	563g相当	14パック
豆腐竹輪	856g相当	9.5本
木綿豆腐	1418g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1849g相当	6.1丁

種実類で1035キロカロリー

マカダミアナッツ	138g相当	69粒
ブラジルナッツ	148g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	148g相当	74粒
ピスタチオ	168g相当	168粒
アーモンド	170g相当	170粒
らっかせい	181g相当	181粒
栗	681g相当	68個

野菜類で1035キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	370g相当
にんにく	803g相当	114片
えだまめ	828g相当	276さや
かぼちゃ	1327g相当	0.88個
れんこん	1569g相当
ごぼう	1785g相当	11本
ブロッコリー	2798g相当	11株
にんじん	2958g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2958g相当	14本
玉ねぎ	3137g相当	15個
しそ	3235g相当	3235枚
ミニトマト	3450g相当	172個
オクラ	3981g相当	398本
キャベツ	4500g相当	3.7玉
アスパラガス	4929g相当	164本
トマト	5175g相当	25個
ピーマン	5175g相当	172個
なす	5750g相当	57本
ほうれんそう	5750g相当	28束
パクチー	5750g相当
ズッキーニ	6469g相当	32本
大根	6900g相当	6.9本
きゅうり	7962g相当	79本
はくさい	7962g相当	5.3玉
セロリ	8625g相当	57本
もやし	9410g相当	47袋
レタス	9410g相当	18玉

果実類で1035キロカロリー

アボカド	589g相当	5.8個
バナナ	1113g相当	9.2本
マンゴー	1523g相当	7.6個
ぶどう	1785g相当	3.5房
りんご	1849g相当	6.1個
パイナップル	1917g相当	1.2個
キウイ（緑）	2030g相当	20個
みかん	2113g相当	14個
グレープフルーツ	2588g相当	8.6個
メロン	2588g相当	1.7玉
梨	2724g相当	9個
もも	2724g相当	10個
いちご	3339g相当	111個

きのこ類で1035キロカロリー

えのきたけ	3045g相当
まつたけ	3235g相当
エリンギ	3339g相当
ぶなしめじ	3981g相当
しいたけ	4140g相当
まいたけ	4705g相当
なめこ	4929g相当
マッシュルーム	6900g相当

藻類で1035キロカロリー

焼きのり	349g相当
あおのり	416g相当
いわのり	454g相当
塩昆布	537g相当
こんぶ	609g相当
昆布の佃煮	690g相当
くきわかめ	5750g相当
ひじき	7962g相当
わかめ	11500g相当
うみぶどう	17250g相当
もずく	25875g相当

魚介類で1035キロカロリー

かつお節	312g相当
するめ（あたりめ）	341g相当
さんま	361g相当
うなぎのかば焼き	364g相当
塩さば	394g相当
イクラ	411g相当
うなぎ	454g相当
ぶり	467g相当
はまち	477g相当
ぎんざけ	551g相当
魚肉ソーセージ	656g相当
いわし	664g相当
魚肉ハム	668g相当
ししゃも	681g相当
たい	803g相当
べにざけ	815g相当
辛子明太子	856g相当
まぐろの赤身	900g相当
あじ	925g相当
ほっけ	1005g相当
かまぼこ	1113g相当
はんぺん	1113g相当
かにかま	1163g相当
あまえび	1218g相当
なると	1294g相当
ブラックタイガー	1345g相当
するめいか	1362g相当
かき	1785g相当
あさり	3569g相当

肉類で1035キロカロリー

牛バラ肉	272g相当
豚バラ肉	283g相当
牛サーロイン	331g相当
牛肩ロース肉	351g相当
牛ひき肉	413g相当
生ハム	426g相当
ソーセージ	449g相当
鶏むね肉	452g相当
牛フィレ肉	585g相当
チャーシュー	624g相当
豚フィレ肉	878g相当
鶏ささみ	968g相当	19本
砂肝	1204g相当

卵類で1035キロカロリー<

卵黄	309g相当	15個
生たまご	729g相当	12個
ゆでたまご	773g相当	12個

乳製品で1035キロカロリー

プロセスチーズ	331g相当
モッツァレラチーズ	385g相当
牛乳	1697g相当	8.4杯
低脂肪牛乳	2465g相当	12杯

菓子類で1035キロカロリー

ポテトチップス	192g相当
ドーナッツ（プレーン）	274g相当
アップルパイ	353g相当
ホットケーキ	410g相当
カスタードプリン	893g相当

一般的食品で1035キロカロリー

チャーハン	503g相当
とりから揚げ	508g相当
ハンバーグ	526g相当
豆腐ハンバーグ	729g相当
お好み焼き	762g相当

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