1日1036キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1036キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1036kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1036キロカロリーの分量を見る

穀物類で1036キロカロリー

オートミール	296g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	297g相当	37杯（大さじ）
米	303g相当	2合
中力粉	308g相当	38杯（大さじ）
強力粉	308g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	359g相当
食パン	418g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	610g相当	5個
ごはん	665g相当	4.4膳
そば	797g相当	3.9人前
うどん	1091g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1036キロカロリー

ふかしいも	804g相当	4個
さつまいも（生）	816g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1460g相当	9.7個
さといも（生）	1955g相当	39個
さといも（調理済）	1993g相当	39個
じゃがいも（生）	2032g相当	13個

砂糖・甘味料で1036キロカロリー

グラニュー糖	263g相当	21杯（大さじ）
上白糖	265g相当	29杯（大さじ）
三温糖	266g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	315g相当	15杯（大さじ）

豆類で1036キロカロリー

きな粉	230g相当	28杯（大さじ）
大豆	279g相当
納豆	564g相当	14パック
豆腐竹輪	857g相当	9.5本
木綿豆腐	1420g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1850g相当	6.1丁

種実類で1036キロカロリー

マカダミアナッツ	138g相当	69粒
ブラジルナッツ	148g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	148g相当	74粒
ピスタチオ	168g相当	168粒
アーモンド	171g相当	171粒
らっかせい	182g相当	182粒
栗	682g相当	68個

野菜類で1036キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	370g相当
にんにく	804g相当	114片
えだまめ	829g相当	276さや
かぼちゃ	1329g相当	0.88個
れんこん	1570g相当
ごぼう	1787g相当	11本
ブロッコリー	2800g相当	11株
にんじん	2960g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2960g相当	14本
玉ねぎ	3140g相当	15個
しそ	3238g相当	3238枚
ミニトマト	3454g相当	172個
オクラ	3985g相当	398本
キャベツ	4505g相当	3.7玉
アスパラガス	4934g相当	164本
トマト	5180g相当	25個
ピーマン	5180g相当	172個
なす	5756g相当	57本
ほうれんそう	5756g相当	28束
パクチー	5756g相当
ズッキーニ	6475g相当	32本
大根	6907g相当	6.9本
きゅうり	7970g相当	79本
はくさい	7970g相当	5.3玉
セロリ	8634g相当	57本
もやし	9419g相当	47袋
レタス	9419g相当	18玉

果実類で1036キロカロリー

アボカド	589g相当	5.8個
バナナ	1114g相当	9.2本
マンゴー	1524g相当	7.6個
ぶどう	1787g相当	3.5房
りんご	1850g相当	6.1個
パイナップル	1919g相当	1.2個
キウイ（緑）	2032g相当	20個
みかん	2115g相当	14個
グレープフルーツ	2590g相当	8.6個
メロン	2590g相当	1.7玉
梨	2727g相当	9個
もも	2727g相当	10個
いちご	3342g相当	111個

きのこ類で1036キロカロリー

えのきたけ	3048g相当
まつたけ	3238g相当
エリンギ	3342g相当
ぶなしめじ	3985g相当
しいたけ	4144g相当
まいたけ	4710g相当
なめこ	4934g相当
マッシュルーム	6907g相当

藻類で1036キロカロリー

焼きのり	349g相当
あおのり	417g相当
いわのり	455g相当
塩昆布	537g相当
こんぶ	610g相当
昆布の佃煮	691g相当
くきわかめ	5756g相当
ひじき	7970g相当
わかめ	11512g相当
うみぶどう	17267g相当
もずく	25900g相当

魚介類で1036キロカロリー

かつお節	313g相当
するめ（あたりめ）	341g相当
さんま	361g相当
うなぎのかば焼き	364g相当
塩さば	394g相当
イクラ	412g相当
うなぎ	455g相当
ぶり	467g相当
はまち	478g相当
ぎんざけ	552g相当
魚肉ソーセージ	656g相当
いわし	665g相当
魚肉ハム	669g相当
ししゃも	682g相当
たい	804g相当
べにざけ	816g相当
辛子明太子	857g相当
まぐろの赤身	901g相当
あじ	925g相当
ほっけ	1006g相当
かまぼこ	1114g相当
はんぺん	1114g相当
かにかま	1165g相当
あまえび	1219g相当
なると	1295g相当
ブラックタイガー	1346g相当
するめいか	1364g相当
かき	1787g相当
あさり	3573g相当

肉類で1036キロカロリー

牛バラ肉	272g相当
豚バラ肉	284g相当
牛サーロイン	331g相当
牛肩ロース肉	352g相当
牛ひき肉	413g相当
生ハム	427g相当
ソーセージ	449g相当
鶏むね肉	453g相当
牛フィレ肉	586g相当
チャーシュー	625g相当
豚フィレ肉	878g相当
鶏ささみ	969g相当	19本
砂肝	1205g相当

卵類で1036キロカロリー<

卵黄	309g相当	15個
生たまご	730g相当	12個
ゆでたまご	774g相当	12個

乳製品で1036キロカロリー

プロセスチーズ	331g相当
モッツァレラチーズ	386g相当
牛乳	1699g相当	8.4杯
低脂肪牛乳	2467g相当	12杯

菓子類で1036キロカロリー

ポテトチップス	192g相当
ドーナッツ（プレーン）	274g相当
アップルパイ	353g相当
ホットケーキ	410g相当
カスタードプリン	894g相当

一般的食品で1036キロカロリー

チャーハン	503g相当
とりから揚げ	508g相当
ハンバーグ	526g相当
豆腐ハンバーグ	730g相当
お好み焼き	762g相当

ほかのカロリーについて調べる