1日1026キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1026キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1026kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1026キロカロリーの分量を見る

穀物類で1026キロカロリー

オートミール	294g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	294g相当	36杯（大さじ）
米	300g相当	2合
中力粉	305g相当	38杯（大さじ）
強力粉	305g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	356g相当
食パン	414g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	604g相当	5個
ごはん	658g相当	4.3膳
そば	790g相当	3.9人前
うどん	1080g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1026キロカロリー

ふかしいも	796g相当	3.9個
さつまいも（生）	808g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1446g相当	9.6個
さといも（生）	1936g相当	38個
さといも（調理済）	1974g相当	39個
じゃがいも（生）	2012g相当	13個

砂糖・甘味料で1026キロカロリー

グラニュー糖	261g相当	21杯（大さじ）
上白糖	263g相当	29杯（大さじ）
三温糖	264g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	312g相当	14杯（大さじ）

豆類で1026キロカロリー

きな粉	228g相当	28杯（大さじ）
大豆	276g相当
納豆	558g相当	13パック
豆腐竹輪	848g相当	9.4本
木綿豆腐	1406g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1833g相当	6.1丁

種実類で1026キロカロリー

マカダミアナッツ	137g相当	68粒
ブラジルナッツ	146g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	147g相当	73粒
ピスタチオ	167g相当	167粒
アーモンド	169g相当	169粒
らっかせい	180g相当	180粒
栗	675g相当	67個

野菜類で1026キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	367g相当
にんにく	796g相当	113片
えだまめ	821g相当	273さや
かぼちゃ	1316g相当	0.87個
れんこん	1555g相当
ごぼう	1769g相当	11本
ブロッコリー	2773g相当	11株
にんじん	2932g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2932g相当	14本
玉ねぎ	3110g相当	15個
しそ	3207g相当	3207枚
ミニトマト	3421g相当	171個
オクラ	3947g相当	394本
キャベツ	4461g相当	3.7玉
アスパラガス	4886g相当	162本
トマト	5130g相当	25個
ピーマン	5130g相当	171個
なす	5700g相当	57本
ほうれんそう	5700g相当	28束
パクチー	5700g相当
ズッキーニ	6413g相当	32本
大根	6841g相当	6.8本
きゅうり	7893g相当	78本
はくさい	7893g相当	5.2玉
セロリ	8550g相当	57本
もやし	9328g相当	46袋
レタス	9328g相当	18玉

果実類で1026キロカロリー

アボカド	583g相当	5.8個
バナナ	1104g相当	9.2本
マンゴー	1509g相当	7.5個
ぶどう	1769g相当	3.5房
りんご	1833g相当	6.1個
パイナップル	1900g相当	1.2個
キウイ（緑）	2012g相当	20個
みかん	2094g相当	13個
グレープフルーツ	2565g相当	8.5個
メロン	2565g相当	1.7玉
梨	2700g相当	9個
もも	2700g相当	10個
いちご	3310g相当	110個

きのこ類で1026キロカロリー

えのきたけ	3018g相当
まつたけ	3207g相当
エリンギ	3310g相当
ぶなしめじ	3947g相当
しいたけ	4104g相当
まいたけ	4664g相当
なめこ	4886g相当
マッシュルーム	6841g相当

藻類で1026キロカロリー

焼きのり	346g相当
あおのり	413g相当
いわのり	450g相当
塩昆布	532g相当
こんぶ	604g相当
昆布の佃煮	684g相当
くきわかめ	5700g相当
ひじき	7893g相当
わかめ	11400g相当
うみぶどう	17100g相当
もずく	25650g相当

魚介類で1026キロカロリー

かつお節	310g相当
するめ（あたりめ）	338g相当
さんま	358g相当
うなぎのかば焼き	360g相当
塩さば	391g相当
イクラ	408g相当
うなぎ	450g相当
ぶり	463g相当
はまち	473g相当
ぎんざけ	546g相当
魚肉ソーセージ	650g相当
いわし	658g相当
魚肉ハム	662g相当
ししゃも	675g相当
たい	796g相当
べにざけ	808g相当
辛子明太子	848g相当
まぐろの赤身	893g相当
あじ	917g相当
ほっけ	997g相当
かまぼこ	1104g相当
はんぺん	1104g相当
かにかま	1153g相当
あまえび	1208g相当
なると	1283g相当
ブラックタイガー	1333g相当
するめいか	1350g相当
かき	1769g相当
あさり	3538g相当

肉類で1026キロカロリー

牛バラ肉	270g相当
豚バラ肉	281g相当
牛サーロイン	328g相当
牛肩ロース肉	348g相当
牛ひき肉	409g相当
生ハム	423g相当
ソーセージ	445g相当
鶏むね肉	449g相当
牛フィレ肉	580g相当
チャーシュー	619g相当
豚フィレ肉	870g相当
鶏ささみ	959g相当	19本
砂肝	1194g相当

卵類で1026キロカロリー<

卵黄	306g相当	15個
生たまご	723g相当	12個
ゆでたまご	766g相当	12個

乳製品で1026キロカロリー

プロセスチーズ	328g相当
モッツァレラチーズ	382g相当
牛乳	1682g相当	8.4杯
低脂肪牛乳	2443g相当	12杯

菓子類で1026キロカロリー

ポテトチップス	190g相当
ドーナッツ（プレーン）	271g相当
アップルパイ	349g相当
ホットケーキ	406g相当
カスタードプリン	885g相当

一般的食品で1026キロカロリー

チャーハン	499g相当
とりから揚げ	503g相当
ハンバーグ	521g相当
豆腐ハンバーグ	723g相当
お好み焼き	755g相当

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