1日2036キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2036キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2036kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2036キロカロリーの分量を見る

穀物類で2036キロカロリー

オートミール	582g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	584g相当	73杯（大さじ）
米	596g相当	3.9合
中力粉	605g相当	75杯（大さじ）
強力粉	605g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	705g相当
食パン	821g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1198g相当	9.9個
ごはん	1306g相当	8.7膳
そば	1567g相当	7.8人前
うどん	2144g相当	10玉

いも・でんぷん類で2036キロカロリー

ふかしいも	1579g相当	7.8個
さつまいも（生）	1604g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2868g相当	19個
さといも（生）	3842g相当	76個
さといも（調理済）	3916g相当	78個
じゃがいも（生）	3993g相当	26個

砂糖・甘味料で2036キロカロリー

グラニュー糖	517g相当	43杯（大さじ）
上白糖	521g相当	57杯（大さじ）
三温糖	523g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	619g相当	29杯（大さじ）

豆類で2036キロカロリー

きな粉	452g相当	56杯（大さじ）
大豆	548g相当
納豆	1107g相当	27パック
豆腐竹輪	1683g相当	18本
木綿豆腐	2790g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3636g相当	12丁

種実類で2036キロカロリー

マカダミアナッツ	272g相当	136粒
ブラジルナッツ	290g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	291g相当	145粒
ピスタチオ	330g相当	330粒
アーモンド	335g相当	335粒
らっかせい	356g相当	356粒
栗	1340g相当	134個

野菜類で2036キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	728g相当
にんにく	1579g相当	225片
えだまめ	1629g相当	543さや
かぼちゃ	2611g相当	1.7個
れんこん	3085g相当
ごぼう	3511g相当	23本
ブロッコリー	5503g相当	22株
にんじん	5818g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5818g相当	29本
玉ねぎ	6170g相当	30個
しそ	6363g相当	6363枚
ミニトマト	6787g相当	339個
オクラ	7831g相当	783本
キャベツ	8853g相当	7.3玉
アスパラガス	9696g相当	323本
トマト	10180g相当	50個
ピーマン	10180g相当	339個
なす	11312g相当	113本
ほうれんそう	11312g相当	56束
パクチー	11312g相当
ズッキーニ	12725g相当	63本
大根	13574g相当	13本
きゅうり	15662g相当	156本
はくさい	15662g相当	10玉
セロリ	16967g相当	113本
もやし	18510g相当	92袋
レタス	18510g相当	37玉

果実類で2036キロカロリー

アボカド	1157g相当	11個
バナナ	2190g相当	18本
マンゴー	2995g相当	14個
ぶどう	3511g相当	7房
りんご	3636g相当	12個
パイナップル	3771g相当	2.5個
キウイ（緑）	3993g相当	39個
みかん	4156g相当	27個
グレープフルーツ	5090g相当	16個
メロン	5090g相当	3.3玉
梨	5358g相当	17個
もも	5358g相当	21個
いちご	6568g相当	218個

きのこ類で2036キロカロリー

えのきたけ	5989g相当
まつたけ	6363g相当
エリンギ	6568g相当
ぶなしめじ	7831g相当
しいたけ	8144g相当
まいたけ	9255g相当
なめこ	9696g相当
マッシュルーム	13574g相当

藻類で2036キロカロリー

焼きのり	686g相当
あおのり	818g相当
いわのり	893g相当
塩昆布	1055g相当
こんぶ	1198g相当
昆布の佃煮	1358g相当
くきわかめ	11312g相当
ひじき	15662g相当
わかめ	22623g相当
うみぶどう	33934g相当
もずく	50900g相当

魚介類で2036キロカロリー

かつお節	614g相当
するめ（あたりめ）	670g相当
さんま	710g相当
うなぎのかば焼き	715g相当
塩さば	775g相当
イクラ	808g相当
うなぎ	893g相当
ぶり	918g相当
はまち	939g相当
ぎんざけ	1083g相当
魚肉ソーセージ	1289g相当
いわし	1306g相当
魚肉ハム	1314g相当
ししゃも	1340g相当
たい	1579g相当
べにざけ	1604g相当
辛子明太子	1683g相当
まぐろの赤身	1771g相当
あじ	1818g相当
ほっけ	1977g相当
かまぼこ	2190g相当
はんぺん	2190g相当
かにかま	2288g相当
あまえび	2396g相当
なると	2545g相当
ブラックタイガー	2645g相当
するめいか	2679g相当
かき	3511g相当
あさり	7021g相当

肉類で2036キロカロリー

牛バラ肉	535g相当
豚バラ肉	557g相当
牛サーロイン	651g相当
牛肩ロース肉	691g相当
牛ひき肉	812g相当
生ハム	838g相当
ソーセージ	882g相当
鶏むね肉	890g相当
牛フィレ肉	1151g相当
チャーシュー	1227g相当
豚フィレ肉	1726g相当
鶏ささみ	1903g相当	38本
砂肝	2368g相当

卵類で2036キロカロリー<

卵黄	606g相当	30個
生たまご	1434g相当	23個
ゆでたまご	1520g相当	25個

乳製品で2036キロカロリー

プロセスチーズ	651g相当
モッツァレラチーズ	757g相当
牛乳	3338g相当	16杯
低脂肪牛乳	4848g相当	24杯

菓子類で2036キロカロリー

ポテトチップス	377g相当
ドーナッツ（プレーン）	538g相当
アップルパイ	693g相当
ホットケーキ	805g相当
カスタードプリン	1756g相当

一般的食品で2036キロカロリー

チャーハン	989g相当
とりから揚げ	999g相当
ハンバーグ	1034g相当
豆腐ハンバーグ	1434g相当
お好み焼き	1498g相当

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