1日2136キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2136キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2136kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2136キロカロリーの分量を見る

穀物類で2136キロカロリー

オートミール	611g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	613g相当	76杯（大さじ）
米	625g相当	4.1合
中力粉	634g相当	79杯（大さじ）
強力粉	634g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	740g相当
食パン	862g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1257g相当	10個
ごはん	1370g相当	9.1膳
そば	1644g相当	8.2人前
うどん	2249g相当	11玉

いも・でんぷん類で2136キロカロリー

ふかしいも	1656g相当	8.2個
さつまいも（生）	1682g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3009g相当	20個
さといも（生）	4031g相当	80個
さといも（調理済）	4108g相当	82個
じゃがいも（生）	4189g相当	27個

砂糖・甘味料で2136キロカロリー

グラニュー糖	543g相当	45杯（大さじ）
上白糖	547g相当	60杯（大さじ）
三温糖	548g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	650g相当	30杯（大さじ）

豆類で2136キロカロリー

きな粉	474g相当	59杯（大さじ）
大豆	575g相当
納豆	1161g相当	29パック
豆腐竹輪	1766g相当	19本
木綿豆腐	2927g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3815g相当	12丁

種実類で2136キロカロリー

マカダミアナッツ	285g相当	142粒
ブラジルナッツ	304g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	305g相当	152粒
ピスタチオ	347g相当	347粒
アーモンド	351g相当	351粒
らっかせい	374g相当	374粒
栗	1406g相当	140個

野菜類で2136キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	763g相当
にんにく	1656g相当	236片
えだまめ	1709g相当	569さや
かぼちゃ	2739g相当	1.8個
れんこん	3237g相当
ごぼう	3683g相当	24本
ブロッコリー	5773g相当	23株
にんじん	6103g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6103g相当	30本
玉ねぎ	6473g相当	32個
しそ	6675g相当	6675枚
ミニトマト	7120g相当	356個
オクラ	8216g相当	821本
キャベツ	9287g相当	7.7玉
アスパラガス	10172g相当	339本
トマト	10680g相当	53個
ピーマン	10680g相当	356個
なす	11867g相当	118本
ほうれんそう	11867g相当	59束
パクチー	11867g相当
ズッキーニ	13350g相当	66本
大根	14240g相当	14本
きゅうり	16431g相当	164本
はくさい	16431g相当	10玉
セロリ	17800g相当	118本
もやし	19419g相当	97袋
レタス	19419g相当	38玉

果実類で2136キロカロリー

アボカド	1214g相当	12個
バナナ	2297g相当	19本
マンゴー	3142g相当	15個
ぶどう	3683g相当	7.3房
りんご	3815g相当	12個
パイナップル	3956g相当	2.6個
キウイ（緑）	4189g相当	41個
みかん	4360g相当	29個
グレープフルーツ	5340g相当	17個
メロン	5340g相当	3.5玉
梨	5622g相当	18個
もも	5622g相当	22個
いちご	6891g相当	229個

きのこ類で2136キロカロリー

えのきたけ	6283g相当
まつたけ	6675g相当
エリンギ	6891g相当
ぶなしめじ	8216g相当
しいたけ	8544g相当
まいたけ	9710g相当
なめこ	10172g相当
マッシュルーム	14240g相当

藻類で2136キロカロリー

焼きのり	720g相当
あおのり	858g相当
いわのり	937g相当
塩昆布	1107g相当
こんぶ	1257g相当
昆布の佃煮	1424g相当
くきわかめ	11867g相当
ひじき	16431g相当
わかめ	23734g相当
うみぶどう	35600g相当
もずく	53400g相当

魚介類で2136キロカロリー

かつお節	644g相当
するめ（あたりめ）	703g相当
さんま	745g相当
うなぎのかば焼き	750g相当
塩さば	813g相当
イクラ	848g相当
うなぎ	937g相当
ぶり	963g相当
はまち	985g相当
ぎんざけ	1137g相当
魚肉ソーセージ	1352g相当
いわし	1370g相当
魚肉ハム	1379g相当
ししゃも	1406g相当
たい	1656g相当
べにざけ	1682g相当
辛子明太子	1766g相当
まぐろの赤身	1858g相当
あじ	1908g相当
ほっけ	2074g相当
かまぼこ	2297g相当
はんぺん	2297g相当
かにかま	2400g相当
あまえび	2513g相当
なると	2670g相当
ブラックタイガー	2775g相当
するめいか	2811g相当
かき	3683g相当
あさり	7366g相当

肉類で2136キロカロリー

牛バラ肉	561g相当
豚バラ肉	584g相当
牛サーロイン	683g相当
牛肩ロース肉	725g相当
牛ひき肉	851g相当
生ハム	880g相当
ソーセージ	925g相当
鶏むね肉	933g相当
牛フィレ肉	1207g相当
チャーシュー	1287g相当
豚フィレ肉	1811g相当
鶏ささみ	1997g相当	39本
砂肝	2484g相当

卵類で2136キロカロリー<

卵黄	636g相当	31個
生たまご	1505g相当	25個
ゆでたまご	1595g相当	26個

乳製品で2136キロカロリー

プロセスチーズ	683g相当
モッツァレラチーズ	795g相当
牛乳	3502g相当	17杯
低脂肪牛乳	5086g相当	25杯

菓子類で2136キロカロリー

ポテトチップス	395g相当
ドーナッツ（プレーン）	564g相当
アップルパイ	727g相当
ホットケーキ	845g相当
カスタードプリン	1842g相当

一般的食品で2136キロカロリー

チャーハン	1037g相当
とりから揚げ	1048g相当
ハンバーグ	1085g相当
豆腐ハンバーグ	1505g相当
お好み焼き	1571g相当

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