1日3136キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3136キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3136kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3136キロカロリーの分量を見る

穀物類で3136キロカロリー

オートミール	897g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	899g相当	112杯（大さじ）
米	917g相当	6.1合
中力粉	931g相当	116杯（大さじ）
強力粉	931g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1086g相当
食パン	1265g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1845g相当	15個
ごはん	2011g相当	13膳
そば	2413g相当	12人前
うどん	3302g相当	16玉

いも・でんぷん類で3136キロカロリー

ふかしいも	2432g相当	12個
さつまいも（生）	2470g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4417g相当	29個
さといも（生）	5917g相当	118個
さといも（調理済）	6031g相当	120個
じゃがいも（生）	6150g相当	41個

砂糖・甘味料で3136キロカロリー

グラニュー糖	796g相当	66杯（大さじ）
上白糖	803g相当	89杯（大さじ）
三温糖	805g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	954g相当	45杯（大さじ）

豆類で3136キロカロリー

きな粉	696g相当	87杯（大さじ）
大豆	844g相当
納豆	1705g相当	42パック
豆腐竹輪	2592g相当	28本
木綿豆腐	4296g相当	14丁
絹ごし豆腐	5600g相当	18丁

種実類で3136キロカロリー

マカダミアナッツ	418g相当	209粒
ブラジルナッツ	447g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	448g相当	224粒
ピスタチオ	509g相当	509粒
アーモンド	515g相当	515粒
らっかせい	549g相当	549粒
栗	2064g相当	206個

野菜類で3136キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1120g相当
にんにく	2432g相当	347片
えだまめ	2509g相当	836さや
かぼちゃ	4021g相当	2.6個
れんこん	4752g相当
ごぼう	5407g相当	36本
ブロッコリー	8476g相当	33株
にんじん	8960g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8960g相当	44本
玉ねぎ	9504g相当	47個
しそ	9800g相当	9800枚
ミニトマト	10454g相当	522個
オクラ	12062g相当	1206本
キャベツ	13635g相当	11玉
アスパラガス	14934g相当	497本
トマト	15681g相当	78個
ピーマン	15681g相当	522個
なす	17423g相当	174本
ほうれんそう	17423g相当	87束
パクチー	17423g相当
ズッキーニ	19600g相当	98本
大根	20907g相当	20本
きゅうり	24124g相当	241本
はくさい	24124g相当	16玉
セロリ	26134g相当	174本
もやし	28510g相当	142袋
レタス	28510g相当	57玉

果実類で3136キロカロリー

アボカド	1782g相当	17個
バナナ	3373g相当	28本
マンゴー	4612g相当	23個
ぶどう	5407g相当	10房
りんご	5600g相当	18個
パイナップル	5808g相当	3.8個
キウイ（緑）	6150g相当	61個
みかん	6400g相当	42個
グレープフルーツ	7841g相当	26個
メロン	7841g相当	5.2玉
梨	8253g相当	27個
もも	8253g相当	33個
いちご	10117g相当	337個

きのこ類で3136キロカロリー

えのきたけ	9224g相当
まつたけ	9800g相当
エリンギ	10117g相当
ぶなしめじ	12062g相当
しいたけ	12544g相当
まいたけ	14255g相当
なめこ	14934g相当
マッシュルーム	20907g相当

藻類で3136キロカロリー

焼きのり	1056g相当
あおのり	1260g相当
いわのり	1376g相当
塩昆布	1625g相当
こんぶ	1845g相当
昆布の佃煮	2091g相当
くきわかめ	17423g相当
ひじき	24124g相当
わかめ	34845g相当
うみぶどう	52267g相当
もずく	78400g相当

魚介類で3136キロカロリー

かつお節	945g相当
するめ（あたりめ）	1032g相当
さんま	1093g相当
うなぎのかば焼き	1101g相当
塩さば	1193g相当
イクラ	1245g相当
うなぎ	1376g相当
ぶり	1413g相当
はまち	1446g相当
ぎんざけ	1669g相当
魚肉ソーセージ	1985g相当
いわし	2011g相当
魚肉ハム	2024g相当
ししゃも	2064g相当
たい	2432g相当
べにざけ	2470g相当
辛子明太子	2592g相当
まぐろの赤身	2727g相当
あじ	2800g相当
ほっけ	3045g相当
かまぼこ	3373g相当
はんぺん	3373g相当
かにかま	3524g相当
あまえび	3690g相当
なると	3921g相当
ブラックタイガー	4073g相当
するめいか	4127g相当
かき	5407g相当
あさり	10814g相当

肉類で3136キロカロリー

牛バラ肉	824g相当
豚バラ肉	857g相当
牛サーロイン	1002g相当
牛肩ロース肉	1064g相当
牛ひき肉	1250g相当
生ハム	1291g相当
ソーセージ	1358g相当
鶏むね肉	1370g相当
牛フィレ肉	1772g相当
チャーシュー	1890g相当
豚フィレ肉	2658g相当
鶏ささみ	2931g相当	58本
砂肝	3647g相当

卵類で3136キロカロリー<

卵黄	934g相当	46個
生たまご	2209g相当	36個
ゆでたまご	2341g相当	39個

乳製品で3136キロカロリー

プロセスチーズ	1002g相当
モッツァレラチーズ	1166g相当
牛乳	5141g相当	25杯
低脂肪牛乳	7467g相当	37杯

菓子類で3136キロカロリー

ポテトチップス	580g相当
ドーナッツ（プレーン）	828g相当
アップルパイ	1067g相当
ホットケーキ	1240g相当
カスタードプリン	2704g相当

一般的食品で3136キロカロリー

チャーハン	1523g相当
とりから揚げ	1538g相当
ハンバーグ	1592g相当
豆腐ハンバーグ	2209g相当
お好み焼き	2306g相当

ほかのカロリーについて調べる