1日3146キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3146キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3146kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3146キロカロリーの分量を見る

穀物類で3146キロカロリー

オートミール	899g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	902g相当	112杯（大さじ）
米	920g相当	6.1合
中力粉	934g相当	116杯（大さじ）
強力粉	934g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1089g相当
食パン	1269g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1851g相当	15個
ごはん	2017g相当	13膳
そば	2420g相当	12人前
うどん	3312g相当	16玉

いも・でんぷん類で3146キロカロリー

ふかしいも	2439g相当	12個
さつまいも（生）	2478g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4431g相当	29個
さといも（生）	5936g相当	118個
さといも（調理済）	6050g相当	121個
じゃがいも（生）	6169g相当	41個

砂糖・甘味料で3146キロカロリー

グラニュー糖	799g相当	66杯（大さじ）
上白糖	805g相当	89杯（大さじ）
三温糖	807g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	957g相当	45杯（大さじ）

豆類で3146キロカロリー

きな粉	698g相当	87杯（大さじ）
大豆	846g相当
納豆	1710g相当	42パック
豆腐竹輪	2600g相当	28本
木綿豆腐	4310g相当	14丁
絹ごし豆腐	5618g相当	18丁

種実類で3146キロカロリー

マカダミアナッツ	419g相当	209粒
ブラジルナッツ	448g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	449g相当	224粒
ピスタチオ	510g相当	510粒
アーモンド	517g相当	517粒
らっかせい	550g相当	550粒
栗	2070g相当	207個

野菜類で3146キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1124g相当
にんにく	2439g相当	348片
えだまめ	2517g相当	839さや
かぼちゃ	4034g相当	2.6個
れんこん	4767g相当
ごぼう	5425g相当	36本
ブロッコリー	8503g相当	34株
にんじん	8989g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8989g相当	44本
玉ねぎ	9534g相当	47個
しそ	9832g相当	9832枚
ミニトマト	10487g相当	524個
オクラ	12100g相当	1210本
キャベツ	13679g相当	11玉
アスパラガス	14981g相当	499本
トマト	15731g相当	78個
ピーマン	15731g相当	524個
なす	17478g相当	174本
ほうれんそう	17478g相当	87束
パクチー	17478g相当
ズッキーニ	19663g相当	98本
大根	20974g相当	20本
きゅうり	24200g相当	242本
はくさい	24200g相当	16玉
セロリ	26217g相当	174本
もやし	28600g相当	143袋
レタス	28600g相当	57玉

果実類で3146キロカロリー

アボカド	1788g相当	17個
バナナ	3383g相当	28本
マンゴー	4627g相当	23個
ぶどう	5425g相当	10房
りんご	5618g相当	18個
パイナップル	5826g相当	3.8個
キウイ（緑）	6169g相当	61個
みかん	6421g相当	42個
グレープフルーツ	7866g相当	26個
メロン	7866g相当	5.2玉
梨	8279g相当	27個
もも	8279g相当	33個
いちご	10149g相当	338個

きのこ類で3146キロカロリー

えのきたけ	9253g相当
まつたけ	9832g相当
エリンギ	10149g相当
ぶなしめじ	12100g相当
しいたけ	12584g相当
まいたけ	14300g相当
なめこ	14981g相当
マッシュルーム	20974g相当

藻類で3146キロカロリー

焼きのり	1060g相当
あおのり	1264g相当
いわのり	1380g相当
塩昆布	1631g相当
こんぶ	1851g相当
昆布の佃煮	2098g相当
くきわかめ	17478g相当
ひじき	24200g相当
わかめ	34956g相当
うみぶどう	52434g相当
もずく	78650g相当

魚介類で3146キロカロリー

かつお節	948g相当
するめ（あたりめ）	1035g相当
さんま	1097g相当
うなぎのかば焼き	1104g相当
塩さば	1197g相当
イクラ	1249g相当
うなぎ	1380g相当
ぶり	1418g相当
はまち	1450g相当
ぎんざけ	1674g相当
魚肉ソーセージ	1992g相当
いわし	2017g相当
魚肉ハム	2030g相当
ししゃも	2070g相当
たい	2439g相当
べにざけ	2478g相当
辛子明太子	2600g相当
まぐろの赤身	2736g相当
あじ	2809g相当
ほっけ	3055g相当
かまぼこ	3383g相当
はんぺん	3383g相当
かにかま	3535g相当
あまえび	3702g相当
なると	3933g相当
ブラックタイガー	4086g相当
するめいか	4140g相当
かき	5425g相当
あさり	10849g相当

肉類で3146キロカロリー

牛バラ肉	826g相当
豚バラ肉	860g相当
牛サーロイン	1006g相当
牛肩ロース肉	1067g相当
牛ひき肉	1254g相当
生ハム	1295g相当
ソーセージ	1362g相当
鶏むね肉	1374g相当
牛フィレ肉	1778g相当
チャーシュー	1896g相当
豚フィレ肉	2667g相当
鶏ささみ	2941g相当	58本
砂肝	3659g相当

卵類で3146キロカロリー<

卵黄	937g相当	46個
生たまご	2216g相当	36個
ゆでたまご	2348g相当	39個

乳製品で3146キロカロリー

プロセスチーズ	1006g相当
モッツァレラチーズ	1170g相当
牛乳	5158g相当	25杯
低脂肪牛乳	7491g相当	37杯

菓子類で3146キロカロリー

ポテトチップス	582g相当
ドーナッツ（プレーン）	831g相当
アップルパイ	1071g相当
ホットケーキ	1244g相当
カスタードプリン	2713g相当

一般的食品で3146キロカロリー

チャーハン	1528g相当
とりから揚げ	1543g相当
ハンバーグ	1597g相当
豆腐ハンバーグ	2216g相当
お好み焼き	2314g相当

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