1日3156キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3156キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3156kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3156キロカロリーの分量を見る

穀物類で3156キロカロリー

オートミール	902g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	905g相当	113杯（大さじ）
米	923g相当	6.1合
中力粉	937g相当	117杯（大さじ）
強力粉	937g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1093g相当
食パン	1273g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1857g相当	15個
ごはん	2024g相当	13膳
そば	2428g相当	12人前
うどん	3323g相当	16玉

いも・でんぷん類で3156キロカロリー

ふかしいも	2447g相当	12個
さつまいも（生）	2486g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4446g相当	29個
さといも（生）	5955g相当	119個
さといも（調理済）	6070g相当	121個
じゃがいも（生）	6189g相当	41個

砂糖・甘味料で3156キロカロリー

グラニュー糖	802g相当	66杯（大さじ）
上白糖	808g相当	89杯（大さじ）
三温糖	810g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	960g相当	45杯（大さじ）

豆類で3156キロカロリー

きな粉	700g相当	87杯（大さじ）
大豆	849g相当
納豆	1716g相当	42パック
豆腐竹輪	2609g相当	28本
木綿豆腐	4324g相当	14丁
絹ごし豆腐	5636g相当	18丁

種実類で3156キロカロリー

マカダミアナッツ	421g相当	210粒
ブラジルナッツ	449g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	451g相当	225粒
ピスタチオ	512g相当	512粒
アーモンド	519g相当	519粒
らっかせい	552g相当	552粒
栗	2077g相当	207個

野菜類で3156キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1128g相当
にんにく	2447g相当	349片
えだまめ	2525g相当	841さや
かぼちゃ	4047g相当	2.6個
れんこん	4782g相当
ごぼう	5442g相当	36本
ブロッコリー	8530g相当	34株
にんじん	9018g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9018g相当	45本
玉ねぎ	9564g相当	47個
しそ	9863g相当	9863枚
ミニトマト	10520g相当	526個
オクラ	12139g相当	1213本
キャベツ	13722g相当	11玉
アスパラガス	15029g相当	500本
トマト	15781g相当	78個
ピーマン	15781g相当	526個
なす	17534g相当	175本
ほうれんそう	17534g相当	87束
パクチー	17534g相当
ズッキーニ	19725g相当	98本
大根	21040g相当	21本
きゅうり	24277g相当	242本
はくさい	24277g相当	16玉
セロリ	26300g相当	175本
もやし	28691g相当	143袋
レタス	28691g相当	57玉

果実類で3156キロカロリー

アボカド	1794g相当	17個
バナナ	3394g相当	28本
マンゴー	4642g相当	23個
ぶどう	5442g相当	10房
りんご	5636g相当	18個
パイナップル	5845g相当	3.8個
キウイ（緑）	6189g相当	61個
みかん	6441g相当	42個
グレープフルーツ	7891g相当	26個
メロン	7891g相当	5.2玉
梨	8306g相当	27個
もも	8306g相当	33個
いちご	10181g相当	339個

きのこ類で3156キロカロリー

えのきたけ	9283g相当
まつたけ	9863g相当
エリンギ	10181g相当
ぶなしめじ	12139g相当
しいたけ	12624g相当
まいたけ	14346g相当
なめこ	15029g相当
マッシュルーム	21040g相当

藻類で3156キロカロリー

焼きのり	1063g相当
あおのり	1268g相当
いわのり	1385g相当
塩昆布	1636g相当
こんぶ	1857g相当
昆布の佃煮	2104g相当
くきわかめ	17534g相当
ひじき	24277g相当
わかめ	35067g相当
うみぶどう	52600g相当
もずく	78900g相当

魚介類で3156キロカロリー

かつお節	951g相当
するめ（あたりめ）	1039g相当
さんま	1100g相当
うなぎのかば焼き	1108g相当
塩さば	1200g相当
イクラ	1253g相当
うなぎ	1385g相当
ぶり	1422g相当
はまち	1455g相当
ぎんざけ	1679g相当
魚肉ソーセージ	1998g相当
いわし	2024g相当
魚肉ハム	2037g相当
ししゃも	2077g相当
たい	2447g相当
べにざけ	2486g相当
辛子明太子	2609g相当
まぐろの赤身	2745g相当
あじ	2818g相当
ほっけ	3065g相当
かまぼこ	3394g相当
はんぺん	3394g相当
かにかま	3547g相当
あまえび	3713g相当
なると	3946g相当
ブラックタイガー	4099g相当
するめいか	4153g相当
かき	5442g相当
あさり	10883g相当

肉類で3156キロカロリー

牛バラ肉	829g相当
豚バラ肉	863g相当
牛サーロイン	1009g相当
牛肩ロース肉	1070g相当
牛ひき肉	1258g相当
生ハム	1299g相当
ソーセージ	1367g相当
鶏むね肉	1379g相当
牛フィレ肉	1784g相当
チャーシュー	1902g相当
豚フィレ肉	2675g相当
鶏ささみ	2950g相当	59本
砂肝	3670g相当

卵類で3156キロカロリー<

卵黄	940g相当	47個
生たまご	2223g相当	37個
ゆでたまご	2356g相当	39個

乳製品で3156キロカロリー

プロセスチーズ	1009g相当
モッツァレラチーズ	1174g相当
牛乳	5174g相当	25杯
低脂肪牛乳	7515g相当	37杯

菓子類で3156キロカロリー

ポテトチップス	584g相当
ドーナッツ（プレーン）	833g相当
アップルパイ	1074g相当
ホットケーキ	1248g相当
カスタードプリン	2721g相当

一般的食品で3156キロカロリー

チャーハン	1533g相当
とりから揚げ	1548g相当
ハンバーグ	1603g相当
豆腐ハンバーグ	2223g相当
お好み焼き	2321g相当

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