1日3155キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3155キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3155kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3155キロカロリーの分量を見る

穀物類で3155キロカロリー

オートミール	902g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	905g相当	113杯（大さじ）
米	923g相当	6.1合
中力粉	937g相当	117杯（大さじ）
強力粉	937g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1092g相当
食パン	1273g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1856g相当	15個
ごはん	2023g相当	13膳
そば	2427g相当	12人前
うどん	3322g相当	16玉

いも・でんぷん類で3155キロカロリー

ふかしいも	2446g相当	12個
さつまいも（生）	2485g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4444g相当	29個
さといも（生）	5953g相当	119個
さといも（調理済）	6068g相当	121個
じゃがいも（生）	6187g相当	41個

砂糖・甘味料で3155キロカロリー

グラニュー糖	801g相当	66杯（大さじ）
上白糖	807g相当	89杯（大さじ）
三温糖	809g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	959g相当	45杯（大さじ）

豆類で3155キロカロリー

きな粉	700g相当	87杯（大さじ）
大豆	849g相当
納豆	1715g相当	42パック
豆腐竹輪	2608g相当	28本
木綿豆腐	4322g相当	14丁
絹ごし豆腐	5634g相当	18丁

種実類で3155キロカロリー

マカダミアナッツ	421g相当	210粒
ブラジルナッツ	449g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	451g相当	225粒
ピスタチオ	512g相当	512粒
アーモンド	519g相当	519粒
らっかせい	552g相当	552粒
栗	2076g相当	207個

野菜類で3155キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1127g相当
にんにく	2446g相当	349片
えだまめ	2524g相当	841さや
かぼちゃ	4045g相当	2.6個
れんこん	4781g相当
ごぼう	5440g相当	36本
ブロッコリー	8528g相当	34株
にんじん	9015g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9015g相当	45本
玉ねぎ	9561g相当	47個
しそ	9860g相当	9860枚
ミニトマト	10517g相当	525個
オクラ	12135g相当	1213本
キャベツ	13718g相当	11玉
アスパラガス	15024g相当	500本
トマト	15775g相当	78個
ピーマン	15775g相当	525個
なす	17528g相当	175本
ほうれんそう	17528g相当	87束
パクチー	17528g相当
ズッキーニ	19719g相当	98本
大根	21034g相当	21本
きゅうり	24270g相当	242本
はくさい	24270g相当	16玉
セロリ	26292g相当	175本
もやし	28682g相当	143袋
レタス	28682g相当	57玉

果実類で3155キロカロリー

アボカド	1793g相当	17個
バナナ	3393g相当	28本
マンゴー	4640g相当	23個
ぶどう	5440g相当	10房
りんご	5634g相当	18個
パイナップル	5843g相当	3.8個
キウイ（緑）	6187g相当	61個
みかん	6439g相当	42個
グレープフルーツ	7888g相当	26個
メロン	7888g相当	5.2玉
梨	8303g相当	27個
もも	8303g相当	33個
いちご	10178g相当	339個

きのこ類で3155キロカロリー

えのきたけ	9280g相当
まつたけ	9860g相当
エリンギ	10178g相当
ぶなしめじ	12135g相当
しいたけ	12620g相当
まいたけ	14341g相当
なめこ	15024g相当
マッシュルーム	21034g相当

藻類で3155キロカロリー

焼きのり	1063g相当
あおのり	1268g相当
いわのり	1384g相当
塩昆布	1635g相当
こんぶ	1856g相当
昆布の佃煮	2104g相当
くきわかめ	17528g相当
ひじき	24270g相当
わかめ	35056g相当
うみぶどう	52584g相当
もずく	78875g相当

魚介類で3155キロカロリー

かつお節	951g相当
するめ（あたりめ）	1038g相当
さんま	1100g相当
うなぎのかば焼き	1108g相当
塩さば	1200g相当
イクラ	1252g相当
うなぎ	1384g相当
ぶり	1422g相当
はまち	1454g相当
ぎんざけ	1679g相当
魚肉ソーセージ	1997g相当
いわし	2023g相当
魚肉ハム	2036g相当
ししゃも	2076g相当
たい	2446g相当
べにざけ	2485g相当
辛子明太子	2608g相当
まぐろの赤身	2744g相当
あじ	2817g相当
ほっけ	3064g相当
かまぼこ	3393g相当
はんぺん	3393g相当
かにかま	3545g相当
あまえび	3712g相当
なると	3944g相当
ブラックタイガー	4098g相当
するめいか	4152g相当
かき	5440g相当
あさり	10880g相当

肉類で3155キロカロリー

牛バラ肉	829g相当
豚バラ肉	863g相当
牛サーロイン	1008g相当
牛肩ロース肉	1070g相当
牛ひき肉	1257g相当
生ハム	1299g相当
ソーセージ	1366g相当
鶏むね肉	1378g相当
牛フィレ肉	1783g相当
チャーシュー	1901g相当
豚フィレ肉	2674g相当
鶏ささみ	2949g相当	58本
砂肝	3669g相当

卵類で3155キロカロリー<

卵黄	939g相当	46個
生たまご	2222g相当	37個
ゆでたまご	2355g相当	39個

乳製品で3155キロカロリー

プロセスチーズ	1008g相当
モッツァレラチーズ	1173g相当
牛乳	5173g相当	25杯
低脂肪牛乳	7512g相当	37杯

菓子類で3155キロカロリー

ポテトチップス	584g相当
ドーナッツ（プレーン）	833g相当
アップルパイ	1074g相当
ホットケーキ	1248g相当
カスタードプリン	2720g相当

一般的食品で3155キロカロリー

チャーハン	1532g相当
とりから揚げ	1547g相当
ハンバーグ	1602g相当
豆腐ハンバーグ	2222g相当
お好み焼き	2320g相当

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