1日3256キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3256キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3256kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3256キロカロリーの分量を見る

穀物類で3256キロカロリー

オートミール	931g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	933g相当	116杯（大さじ）
米	953g相当	6.3合
中力粉	967g相当	120杯（大さじ）
強力粉	967g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1127g相当
食パン	1313g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1916g相当	15個
ごはん	2088g相当	13膳
そば	2505g相当	12人前
うどん	3428g相当	17玉

いも・でんぷん類で3256キロカロリー

ふかしいも	2525g相当	12個
さつまいも（生）	2564g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4586g相当	30個
さといも（生）	6144g相当	122個
さといも（調理済）	6262g相当	125個
じゃがいも（生）	6385g相当	42個

砂糖・甘味料で3256キロカロリー

グラニュー糖	827g相当	68杯（大さじ）
上白糖	833g相当	92杯（大さじ）
三温糖	835g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	990g相当	47杯（大さじ）

豆類で3256キロカロリー

きな粉	722g相当	90杯（大さじ）
大豆	876g相当
納豆	1770g相当	44パック
豆腐竹輪	2691g相当	29本
木綿豆腐	4461g相当	14丁
絹ごし豆腐	5815g相当	19丁

種実類で3256キロカロリー

マカダミアナッツ	434g相当	217粒
ブラジルナッツ	464g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	465g相当	232粒
ピスタチオ	528g相当	528粒
アーモンド	535g相当	535粒
らっかせい	570g相当	570粒
栗	2143g相当	214個

野菜類で3256キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1163g相当
にんにく	2525g相当	360片
えだまめ	2605g相当	868さや
かぼちゃ	4175g相当	2.7個
れんこん	4934g相当
ごぼう	5614g相当	37本
ブロッコリー	8800g相当	35株
にんじん	9303g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9303g相当	46本
玉ねぎ	9867g相当	49個
しそ	10175g相当	10175枚
ミニトマト	10854g相当	542個
オクラ	12524g相当	1252本
キャベツ	14157g相当	11玉
アスパラガス	15505g相当	516本
トマト	16281g相当	81個
ピーマン	16281g相当	542個
なす	18089g相当	180本
ほうれんそう	18089g相当	90束
パクチー	18089g相当
ズッキーニ	20350g相当	101本
大根	21707g相当	21本
きゅうり	25047g相当	250本
はくさい	25047g相当	16玉
セロリ	27134g相当	180本
もやし	29600g相当	148袋
レタス	29600g相当	59玉

果実類で3256キロカロリー

アボカド	1850g相当	18個
バナナ	3502g相当	29本
マンゴー	4789g相当	23個
ぶどう	5614g相当	11房
りんご	5815g相当	19個
パイナップル	6030g相当	4個
キウイ（緑）	6385g相当	63個
みかん	6645g相当	44個
グレープフルーツ	8141g相当	27個
メロン	8141g相当	5.4玉
梨	8569g相当	28個
もも	8569g相当	34個
いちご	10504g相当	350個

きのこ類で3256キロカロリー

えのきたけ	9577g相当
まつたけ	10175g相当
エリンギ	10504g相当
ぶなしめじ	12524g相当
しいたけ	13024g相当
まいたけ	14800g相当
なめこ	15505g相当
マッシュルーム	21707g相当

藻類で3256キロカロリー

焼きのり	1097g相当
あおのり	1308g相当
いわのり	1429g相当
塩昆布	1688g相当
こんぶ	1916g相当
昆布の佃煮	2171g相当
くきわかめ	18089g相当
ひじき	25047g相当
わかめ	36178g相当
うみぶどう	54267g相当
もずく	81400g相当

魚介類で3256キロカロリー

かつお節	981g相当
するめ（あたりめ）	1072g相当
さんま	1135g相当
うなぎのかば焼き	1143g相当
塩さば	1239g相当
イクラ	1293g相当
うなぎ	1429g相当
ぶり	1467g相当
はまち	1501g相当
ぎんざけ	1732g相当
魚肉ソーセージ	2061g相当
いわし	2088g相当
魚肉ハム	2101g相当
ししゃも	2143g相当
たい	2525g相当
べにざけ	2564g相当
辛子明太子	2691g相当
まぐろの赤身	2832g相当
あじ	2908g相当
ほっけ	3162g相当
かまぼこ	3502g相当
はんぺん	3502g相当
かにかま	3659g相当
あまえび	3831g相当
なると	4071g相当
ブラックタイガー	4229g相当
するめいか	4285g相当
かき	5614g相当
あさり	11228g相当

肉類で3256キロカロリー

牛バラ肉	855g相当
豚バラ肉	890g相当
牛サーロイン	1041g相当
牛肩ロース肉	1104g相当
牛ひき肉	1298g相当
生ハム	1340g相当
ソーセージ	1410g相当
鶏むね肉	1422g相当
牛フィレ肉	1840g相当
チャーシュー	1962g相当
豚フィレ肉	2760g相当
鶏ささみ	3043g相当	60本
砂肝	3787g相当

卵類で3256キロカロリー<

卵黄	970g相当	48個
生たまご	2293g相当	38個
ゆでたまご	2430g相当	40個

乳製品で3256キロカロリー

プロセスチーズ	1041g相当
モッツァレラチーズ	1211g相当
牛乳	5338g相当	26杯
低脂肪牛乳	7753g相当	38杯

菓子類で3256キロカロリー

ポテトチップス	602g相当
ドーナッツ（プレーン）	860g相当
アップルパイ	1108g相当
ホットケーキ	1287g相当
カスタードプリン	2807g相当

一般的食品で3256キロカロリー

チャーハン	1581g相当
とりから揚げ	1597g相当
ハンバーグ	1653g相当
豆腐ハンバーグ	2293g相当
お好み焼き	2395g相当

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