1日3257キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3257キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3257kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3257キロカロリーの分量を見る

穀物類で3257キロカロリー

オートミール	931g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	934g相当	116杯（大さじ）
米	953g相当	6.3合
中力粉	967g相当	120杯（大さじ）
強力粉	967g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1127g相当
食パン	1314g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1916g相当	15個
ごはん	2088g相当	13膳
そば	2506g相当	12人前
うどん	3429g相当	17玉

いも・でんぷん類で3257キロカロリー

ふかしいも	2525g相当	12個
さつまいも（生）	2565g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4588g相当	30個
さといも（生）	6146g相当	122個
さといも（調理済）	6264g相当	125個
じゃがいも（生）	6387g相当	42個

砂糖・甘味料で3257キロカロリー

グラニュー糖	827g相当	68杯（大さじ）
上白糖	833g相当	92杯（大さじ）
三温糖	836g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	990g相当	47杯（大さじ）

豆類で3257キロカロリー

きな粉	723g相当	90杯（大さじ）
大豆	876g相当
納豆	1771g相当	44パック
豆腐竹輪	2692g相当	29本
木綿豆腐	4462g相当	14丁
絹ごし豆腐	5817g相当	19丁

種実類で3257キロカロリー

マカダミアナッツ	434g相当	217粒
ブラジルナッツ	464g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	465g相当	232粒
ピスタチオ	528g相当	528粒
アーモンド	535g相当	535粒
らっかせい	570g相当	570粒
栗	2143g相当	214個

野菜類で3257キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1164g相当
にんにく	2525g相当	360片
えだまめ	2606g相当	868さや
かぼちゃ	4176g相当	2.7個
れんこん	4935g相当
ごぼう	5616g相当	37本
ブロッコリー	8803g相当	35株
にんじん	9306g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9306g相当	46本
玉ねぎ	9870g相当	49個
しそ	10179g相当	10179枚
ミニトマト	10857g相当	542個
オクラ	12527g相当	1252本
キャベツ	14161g相当	11玉
アスパラガス	15510g相当	517本
トマト	16285g相当	81個
ピーマン	16285g相当	542個
なす	18095g相当	180本
ほうれんそう	18095g相当	90束
パクチー	18095g相当
ズッキーニ	20357g相当	101本
大根	21714g相当	21本
きゅうり	25054g相当	250本
はくさい	25054g相当	16玉
セロリ	27142g相当	180本
もやし	29610g相当	148袋
レタス	29610g相当	59玉

果実類で3257キロカロリー

アボカド	1851g相当	18個
バナナ	3503g相当	29本
マンゴー	4790g相当	23個
ぶどう	5616g相当	11房
りんご	5817g相当	19個
パイナップル	6032g相当	4個
キウイ（緑）	6387g相当	63個
みかん	6647g相当	44個
グレープフルーツ	8143g相当	27個
メロン	8143g相当	5.4玉
梨	8572g相当	28個
もも	8572g相当	34個
いちご	10507g相当	350個

きのこ類で3257キロカロリー

えのきたけ	9580g相当
まつたけ	10179g相当
エリンギ	10507g相当
ぶなしめじ	12527g相当
しいたけ	13028g相当
まいたけ	14805g相当
なめこ	15510g相当
マッシュルーム	21714g相当

藻類で3257キロカロリー

焼きのり	1097g相当
あおのり	1309g相当
いわのり	1429g相当
塩昆布	1688g相当
こんぶ	1916g相当
昆布の佃煮	2172g相当
くきわかめ	18095g相当
ひじき	25054g相当
わかめ	36189g相当
うみぶどう	54284g相当
もずく	81425g相当

魚介類で3257キロカロリー

かつお節	982g相当
するめ（あたりめ）	1072g相当
さんま	1135g相当
うなぎのかば焼き	1143g相当
塩さば	1239g相当
イクラ	1293g相当
うなぎ	1429g相当
ぶり	1468g相当
はまち	1501g相当
ぎんざけ	1733g相当
魚肉ソーセージ	2062g相当
いわし	2088g相当
魚肉ハム	2102g相当
ししゃも	2143g相当
たい	2525g相当
べにざけ	2565g相当
辛子明太子	2692g相当
まぐろの赤身	2833g相当
あじ	2909g相当
ほっけ	3163g相当
かまぼこ	3503g相当
はんぺん	3503g相当
かにかま	3660g相当
あまえび	3832g相当
なると	4072g相当
ブラックタイガー	4230g相当
するめいか	4286g相当
かき	5616g相当
あさり	11232g相当

肉類で3257キロカロリー

牛バラ肉	855g相当
豚バラ肉	890g相当
牛サーロイン	1041g相当
牛肩ロース肉	1105g相当
牛ひき肉	1298g相当
生ハム	1341g相当
ソーセージ	1410g相当
鶏むね肉	1423g相当
牛フィレ肉	1841g相当
チャーシュー	1963g相当
豚フィレ肉	2761g相当
鶏ささみ	3044g相当	60本
砂肝	3788g相当

卵類で3257キロカロリー<

卵黄	970g相当	48個
生たまご	2294g相当	38個
ゆでたまご	2431g相当	40個

乳製品で3257キロカロリー

プロセスチーズ	1041g相当
モッツァレラチーズ	1211g相当
牛乳	5340g相当	26杯
低脂肪牛乳	7755g相当	38杯

菓子類で3257キロカロリー

ポテトチップス	603g相当
ドーナッツ（プレーン）	860g相当
アップルパイ	1108g相当
ホットケーキ	1288g相当
カスタードプリン	2808g相当

一般的食品で3257キロカロリー

チャーハン	1582g相当
とりから揚げ	1597g相当
ハンバーグ	1654g相当
豆腐ハンバーグ	2294g相当
お好み焼き	2395g相当

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