1日3247キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3247キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3247kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3247キロカロリーの分量を見る

穀物類で3247キロカロリー

オートミール	928g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	931g相当	116杯（大さじ）
米	950g相当	6.3合
中力粉	964g相当	120杯（大さじ）
強力粉	964g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1124g相当
食パン	1310g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1911g相当	15個
ごはん	2082g相当	13膳
そば	2498g相当	12人前
うどん	3418g相当	17玉

いも・でんぷん類で3247キロカロリー

ふかしいも	2518g相当	12個
さつまいも（生）	2557g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4574g相当	30個
さといも（生）	6127g相当	122個
さといも（調理済）	6245g相当	124個
じゃがいも（生）	6367g相当	42個

砂糖・甘味料で3247キロカロリー

グラニュー糖	825g相当	68杯（大さじ）
上白糖	831g相当	92杯（大さじ）
三温糖	833g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	987g相当	47杯（大さじ）

豆類で3247キロカロリー

きな粉	720g相当	90杯（大さじ）
大豆	873g相当
納豆	1765g相当	44パック
豆腐竹輪	2684g相当	29本
木綿豆腐	4448g相当	14丁
絹ごし豆腐	5799g相当	19丁

種実類で3247キロカロリー

マカダミアナッツ	433g相当	216粒
ブラジルナッツ	462g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	464g相当	232粒
ピスタチオ	527g相当	527粒
アーモンド	534g相当	534粒
らっかせい	568g相当	568粒
栗	2137g相当	213個

野菜類で3247キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1160g相当
にんにく	2518g相当	359片
えだまめ	2598g相当	866さや
かぼちゃ	4163g相当	2.7個
れんこん	4920g相当
ごぼう	5599g相当	37本
ブロッコリー	8776g相当	35株
にんじん	9278g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9278g相当	46本
玉ねぎ	9840g相当	49個
しそ	10147g相当	10147枚
ミニトマト	10824g相当	541個
オクラ	12489g相当	1248本
キャベツ	14118g相当	11玉
アスパラガス	15462g相当	515本
トマト	16235g相当	81個
ピーマン	16235g相当	541個
なす	18039g相当	180本
ほうれんそう	18039g相当	90束
パクチー	18039g相当
ズッキーニ	20294g相当	101本
大根	21647g相当	21本
きゅうり	24977g相当	249本
はくさい	24977g相当	16玉
セロリ	27059g相当	180本
もやし	29519g相当	147袋
レタス	29519g相当	59玉

果実類で3247キロカロリー

アボカド	1845g相当	18個
バナナ	3492g相当	29本
マンゴー	4775g相当	23個
ぶどう	5599g相当	11房
りんご	5799g相当	19個
パイナップル	6013g相当	4個
キウイ（緑）	6367g相当	63個
みかん	6627g相当	44個
グレープフルーツ	8118g相当	27個
メロン	8118g相当	5.4玉
梨	8545g相当	28個
もも	8545g相当	34個
いちご	10475g相当	349個

きのこ類で3247キロカロリー

えのきたけ	9550g相当
まつたけ	10147g相当
エリンギ	10475g相当
ぶなしめじ	12489g相当
しいたけ	12988g相当
まいたけ	14760g相当
なめこ	15462g相当
マッシュルーム	21647g相当

藻類で3247キロカロリー

焼きのり	1094g相当
あおのり	1305g相当
いわのり	1425g相当
塩昆布	1683g相当
こんぶ	1911g相当
昆布の佃煮	2165g相当
くきわかめ	18039g相当
ひじき	24977g相当
わかめ	36078g相当
うみぶどう	54117g相当
もずく	81175g相当

魚介類で3247キロカロリー

かつお節	979g相当
するめ（あたりめ）	1069g相当
さんま	1132g相当
うなぎのかば焼き	1140g相当
塩さば	1235g相当
イクラ	1289g相当
うなぎ	1425g相当
ぶり	1463g相当
はまち	1497g相当
ぎんざけ	1728g相当
魚肉ソーセージ	2056g相当
いわし	2082g相当
魚肉ハム	2095g相当
ししゃも	2137g相当
たい	2518g相当
べにざけ	2557g相当
辛子明太子	2684g相当
まぐろの赤身	2824g相当
あじ	2900g相当
ほっけ	3153g相当
かまぼこ	3492g相当
はんぺん	3492g相当
かにかま	3649g相当
あまえび	3821g相当
なると	4059g相当
ブラックタイガー	4217g相当
するめいか	4273g相当
かき	5599g相当
あさり	11197g相当

肉類で3247キロカロリー

牛バラ肉	853g相当
豚バラ肉	888g相当
牛サーロイン	1038g相当
牛肩ロース肉	1101g相当
牛ひき肉	1294g相当
生ハム	1337g相当
ソーセージ	1406g相当
鶏むね肉	1418g相当
牛フィレ肉	1835g相当
チャーシュー	1957g相当
豚フィレ肉	2752g相当
鶏ささみ	3035g相当	60本
砂肝	3776g相当

卵類で3247キロカロリー<

卵黄	967g相当	48個
生たまご	2287g相当	38個
ゆでたまご	2424g相当	40個

乳製品で3247キロカロリー

プロセスチーズ	1038g相当
モッツァレラチーズ	1208g相当
牛乳	5323g相当	26杯
低脂肪牛乳	7731g相当	38杯

菓子類で3247キロカロリー

ポテトチップス	601g相当
ドーナッツ（プレーン）	857g相当
アップルパイ	1105g相当
ホットケーキ	1284g相当
カスタードプリン	2800g相当

一般的食品で3247キロカロリー

チャーハン	1577g相当
とりから揚げ	1592g相当
ハンバーグ	1649g相当
豆腐ハンバーグ	2287g相当
お好み焼き	2388g相当

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