1日3248キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3248キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3248kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3248キロカロリーの分量を見る

穀物類で3248キロカロリー

オートミール	928g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	931g相当	116杯（大さじ）
米	950g相当	6.3合
中力粉	964g相当	120杯（大さじ）
強力粉	964g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1124g相当
食パン	1310g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1911g相当	15個
ごはん	2083g相当	13膳
そば	2499g相当	12人前
うどん	3419g相当	17玉

いも・でんぷん類で3248キロカロリー

ふかしいも	2518g相当	12個
さつまいも（生）	2558g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4575g相当	30個
さといも（生）	6129g相当	122個
さといも（調理済）	6247g相当	124個
じゃがいも（生）	6369g相当	42個

砂糖・甘味料で3248キロカロリー

グラニュー糖	825g相当	68杯（大さじ）
上白糖	831g相当	92杯（大さじ）
三温糖	833g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	988g相当	47杯（大さじ）

豆類で3248キロカロリー

きな粉	721g相当	90杯（大さじ）
大豆	874g相当
納豆	1766g相当	44パック
豆腐竹輪	2685g相当	29本
木綿豆腐	4450g相当	14丁
絹ごし豆腐	5800g相当	19丁

種実類で3248キロカロリー

マカダミアナッツ	433g相当	216粒
ブラジルナッツ	463g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	464g相当	232粒
ピスタチオ	527g相当	527粒
アーモンド	534g相当	534粒
らっかせい	568g相当	568粒
栗	2137g相当	213個

野菜類で3248キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1160g相当
にんにく	2518g相当	359片
えだまめ	2599g相当	866さや
かぼちゃ	4165g相当	2.7個
れんこん	4922g相当
ごぼう	5600g相当	37本
ブロッコリー	8779g相当	35株
にんじん	9280g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9280g相当	46本
玉ねぎ	9843g相当	49個
しそ	10150g相当	10150枚
ミニトマト	10827g相当	541個
オクラ	12493g相当	1249本
キャベツ	14122g相当	11玉
アスパラガス	15467g相当	515本
トマト	16240g相当	81個
ピーマン	16240g相当	541個
なす	18045g相当	180本
ほうれんそう	18045g相当	90束
パクチー	18045g相当
ズッキーニ	20300g相当	101本
大根	21654g相当	21本
きゅうり	24985g相当	249本
はくさい	24985g相当	16玉
セロリ	27067g相当	180本
もやし	29528g相当	147袋
レタス	29528g相当	59玉

果実類で3248キロカロリー

アボカド	1846g相当	18個
バナナ	3493g相当	29本
マンゴー	4777g相当	23個
ぶどう	5600g相当	11房
りんご	5800g相当	19個
パイナップル	6015g相当	4個
キウイ（緑）	6369g相当	63個
みかん	6629g相当	44個
グレープフルーツ	8120g相当	27個
メロン	8120g相当	5.4玉
梨	8548g相当	28個
もも	8548g相当	34個
いちご	10478g相当	349個

きのこ類で3248キロカロリー

えのきたけ	9553g相当
まつたけ	10150g相当
エリンギ	10478g相当
ぶなしめじ	12493g相当
しいたけ	12992g相当
まいたけ	14764g相当
なめこ	15467g相当
マッシュルーム	21654g相当

藻類で3248キロカロリー

焼きのり	1094g相当
あおのり	1305g相当
いわのり	1425g相当
塩昆布	1683g相当
こんぶ	1911g相当
昆布の佃煮	2166g相当
くきわかめ	18045g相当
ひじき	24985g相当
わかめ	36089g相当
うみぶどう	54134g相当
もずく	81200g相当

魚介類で3248キロカロリー

かつお節	979g相当
するめ（あたりめ）	1069g相当
さんま	1132g相当
うなぎのかば焼き	1140g相当
塩さば	1235g相当
イクラ	1289g相当
うなぎ	1425g相当
ぶり	1464g相当
はまち	1497g相当
ぎんざけ	1728g相当
魚肉ソーセージ	2056g相当
いわし	2083g相当
魚肉ハム	2096g相当
ししゃも	2137g相当
たい	2518g相当
べにざけ	2558g相当
辛子明太子	2685g相当
まぐろの赤身	2825g相当
あじ	2900g相当
ほっけ	3154g相当
かまぼこ	3493g相当
はんぺん	3493g相当
かにかま	3650g相当
あまえび	3822g相当
なると	4060g相当
ブラックタイガー	4219g相当
するめいか	4274g相当
かき	5600g相当
あさり	11200g相当

肉類で3248キロカロリー

牛バラ肉	853g相当
豚バラ肉	888g相当
牛サーロイン	1038g相当
牛肩ロース肉	1102g相当
牛ひき肉	1295g相当
生ハム	1337g相当
ソーセージ	1407g相当
鶏むね肉	1419g相当
牛フィレ肉	1836g相当
チャーシュー	1957g相当
豚フィレ肉	2753g相当
鶏ささみ	3036g相当	60本
砂肝	3777g相当

卵類で3248キロカロリー<

卵黄	967g相当	48個
生たまご	2288g相当	38個
ゆでたまご	2424g相当	40個

乳製品で3248キロカロリー

プロセスチーズ	1038g相当
モッツァレラチーズ	1208g相当
牛乳	5325g相当	26杯
低脂肪牛乳	7734g相当	38杯

菓子類で3248キロカロリー

ポテトチップス	601g相当
ドーナッツ（プレーン）	857g相当
アップルパイ	1105g相当
ホットケーキ	1284g相当
カスタードプリン	2800g相当

一般的食品で3248キロカロリー

チャーハン	1577g相当
とりから揚げ	1593g相当
ハンバーグ	1649g相当
豆腐ハンバーグ	2288g相当
お好み焼き	2389g相当

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