1日3348キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3348キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3348kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3348キロカロリーの分量を見る

穀物類で3348キロカロリー

オートミール	957g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	960g相当	120杯（大さじ）
米	979g相当	6.5合
中力粉	994g相当	124杯（大さじ）
強力粉	994g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1159g相当
食パン	1350g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1970g相当	16個
ごはん	2147g相当	14膳
そば	2576g相当	12人前
うどん	3525g相当	17玉

いも・でんぷん類で3348キロカロリー

ふかしいも	2596g相当	12個
さつまいも（生）	2637g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4716g相当	31個
さといも（生）	6317g相当	126個
さといも（調理済）	6439g相当	128個
じゃがいも（生）	6565g相当	43個

砂糖・甘味料で3348キロカロリー

グラニュー糖	850g相当	70杯（大さじ）
上白糖	857g相当	95杯（大さじ）
三温糖	859g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1018g相当	48杯（大さじ）

豆類で3348キロカロリー

きな粉	743g相当	92杯（大さじ）
大豆	900g相当
納豆	1820g相当	45パック
豆腐竹輪	2767g相当	30本
木綿豆腐	4587g相当	15丁
絹ごし豆腐	5979g相当	19丁

種実類で3348キロカロリー

マカダミアナッツ	446g相当	223粒
ブラジルナッツ	477g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	478g相当	239粒
ピスタチオ	543g相当	543粒
アーモンド	550g相当	550粒
らっかせい	586g相当	586粒
栗	2203g相当	220個

野菜類で3348キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1196g相当
にんにく	2596g相当	370片
えだまめ	2679g相当	893さや
かぼちゃ	4293g相当	2.8個
れんこん	5073g相当
ごぼう	5773g相当	38本
ブロッコリー	9049g相当	36株
にんじん	9566g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9566g相当	47本
玉ねぎ	10146g相当	50個
しそ	10463g相当	10463枚
ミニトマト	11160g相当	558個
オクラ	12877g相当	1287本
キャベツ	14557g相当	12玉
アスパラガス	15943g相当	531本
トマト	16740g相当	83個
ピーマン	16740g相当	558個
なす	18600g相当	186本
ほうれんそう	18600g相当	93束
パクチー	18600g相当
ズッキーニ	20925g相当	104本
大根	22320g相当	22本
きゅうり	25754g相当	257本
はくさい	25754g相当	17玉
セロリ	27900g相当	186本
もやし	30437g相当	152袋
レタス	30437g相当	60玉

果実類で3348キロカロリー

アボカド	1903g相当	19個
バナナ	3600g相当	30本
マンゴー	4924g相当	24個
ぶどう	5773g相当	11房
りんご	5979g相当	19個
パイナップル	6200g相当	4.1個
キウイ（緑）	6565g相当	65個
みかん	6833g相当	45個
グレープフルーツ	8370g相当	27個
メロン	8370g相当	5.5玉
梨	8811g相当	29個
もも	8811g相当	35個
いちご	10800g相当	360個

きのこ類で3348キロカロリー

えのきたけ	9848g相当
まつたけ	10463g相当
エリンギ	10800g相当
ぶなしめじ	12877g相当
しいたけ	13392g相当
まいたけ	15219g相当
なめこ	15943g相当
マッシュルーム	22320g相当

藻類で3348キロカロリー

焼きのり	1128g相当
あおのり	1345g相当
いわのり	1469g相当
塩昆布	1735g相当
こんぶ	1970g相当
昆布の佃煮	2232g相当
くきわかめ	18600g相当
ひじき	25754g相当
わかめ	37200g相当
うみぶどう	55800g相当
もずく	83700g相当

魚介類で3348キロカロリー

かつお節	1009g相当
するめ（あたりめ）	1102g相当
さんま	1167g相当
うなぎのかば焼き	1175g相当
塩さば	1274g相当
イクラ	1329g相当
うなぎ	1469g相当
ぶり	1509g相当
はまち	1543g相当
ぎんざけ	1781g相当
魚肉ソーセージ	2119g相当
いわし	2147g相当
魚肉ハム	2160g相当
ししゃも	2203g相当
たい	2596g相当
べにざけ	2637g相当
辛子明太子	2767g相当
まぐろの赤身	2912g相当
あじ	2990g相当
ほっけ	3251g相当
かまぼこ	3600g相当
はんぺん	3600g相当
かにかま	3762g相当
あまえび	3939g相当
なると	4185g相当
ブラックタイガー	4349g相当
するめいか	4406g相当
かき	5773g相当
あさり	11545g相当

肉類で3348キロカロリー

牛バラ肉	879g相当
豚バラ肉	915g相当
牛サーロイン	1070g相当
牛肩ロース肉	1135g相当
牛ひき肉	1334g相当
生ハム	1378g相当
ソーセージ	1450g相当
鶏むね肉	1463g相当
牛フィレ肉	1892g相当
チャーシュー	2017g相当
豚フィレ肉	2838g相当
鶏ささみ	3129g相当	62本
砂肝	3894g相当

卵類で3348キロカロリー<

卵黄	997g相当	49個
生たまご	2358g相当	39個
ゆでたまご	2499g相当	41個

乳製品で3348キロカロリー

プロセスチーズ	1070g相当
モッツァレラチーズ	1245g相当
牛乳	5489g相当	27杯
低脂肪牛乳	7972g相当	39杯

菓子類で3348キロカロリー

ポテトチップス	619g相当
ドーナッツ（プレーン）	884g相当
アップルパイ	1139g相当
ホットケーキ	1324g相当
カスタードプリン	2887g相当

一般的食品で3348キロカロリー

チャーハン	1626g相当
とりから揚げ	1642g相当
ハンバーグ	1700g相当
豆腐ハンバーグ	2358g相当
お好み焼き	2462g相当

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