1日3148キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3148キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3148kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3148キロカロリーの分量を見る

穀物類で3148キロカロリー

オートミール	900g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	903g相当	112杯（大さじ）
米	921g相当	6.1合
中力粉	935g相当	116杯（大さじ）
強力粉	935g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1090g相当
食パン	1270g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1852g相当	15個
ごはん	2018g相当	13膳
そば	2422g相当	12人前
うどん	3314g相当	16玉

いも・でんぷん類で3148キロカロリー

ふかしいも	2441g相当	12個
さつまいも（生）	2479g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4434g相当	29個
さといも（生）	5940g相当	118個
さといも（調理済）	6054g相当	121個
じゃがいも（生）	6173g相当	41個

砂糖・甘味料で3148キロカロリー

グラニュー糖	799g相当	66杯（大さじ）
上白糖	806g相当	89杯（大さじ）
三温糖	808g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	957g相当	45杯（大さじ）

豆類で3148キロカロリー

きな粉	699g相当	87杯（大さじ）
大豆	847g相当
納豆	1711g相当	42パック
豆腐竹輪	2602g相当	28本
木綿豆腐	4313g相当	14丁
絹ごし豆腐	5622g相当	18丁

種実類で3148キロカロリー

マカダミアナッツ	420g相当	210粒
ブラジルナッツ	448g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	450g相当	225粒
ピスタチオ	511g相当	511粒
アーモンド	517g相当	517粒
らっかせい	551g相当	551粒
栗	2072g相当	207個

野菜類で3148キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1125g相当
にんにく	2441g相当	348片
えだまめ	2519g相当	839さや
かぼちゃ	4036g相当	2.6個
れんこん	4770g相当
ごぼう	5428g相当	36本
ブロッコリー	8509g相当	34株
にんじん	8995g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8995g相当	44本
玉ねぎ	9540g相当	47個
しそ	9838g相当	9838枚
ミニトマト	10494g相当	524個
オクラ	12108g相当	1210本
キャベツ	13687g相当	11玉
アスパラガス	14991g相当	499本
トマト	15740g相当	78個
ピーマン	15740g相当	524個
なす	17489g相当	174本
ほうれんそう	17489g相当	87束
パクチー	17489g相当
ズッキーニ	19675g相当	98本
大根	20987g相当	20本
きゅうり	24216g相当	242本
はくさい	24216g相当	16玉
セロリ	26234g相当	174本
もやし	28619g相当	143袋
レタス	28619g相当	57玉

果実類で3148キロカロリー

アボカド	1789g相当	17個
バナナ	3385g相当	28本
マンゴー	4630g相当	23個
ぶどう	5428g相当	10房
りんご	5622g相当	18個
パイナップル	5830g相当	3.8個
キウイ（緑）	6173g相当	61個
みかん	6425g相当	42個
グレープフルーツ	7870g相当	26個
メロン	7870g相当	5.2玉
梨	8285g相当	27個
もも	8285g相当	33個
いちご	10155g相当	338個

きのこ類で3148キロカロリー

えのきたけ	9259g相当
まつたけ	9838g相当
エリンギ	10155g相当
ぶなしめじ	12108g相当
しいたけ	12592g相当
まいたけ	14310g相当
なめこ	14991g相当
マッシュルーム	20987g相当

藻類で3148キロカロリー

焼きのり	1060g相当
あおのり	1265g相当
いわのり	1381g相当
塩昆布	1632g相当
こんぶ	1852g相当
昆布の佃煮	2099g相当
くきわかめ	17489g相当
ひじき	24216g相当
わかめ	34978g相当
うみぶどう	52467g相当
もずく	78700g相当

魚介類で3148キロカロリー

かつお節	949g相当
するめ（あたりめ）	1036g相当
さんま	1097g相当
うなぎのかば焼き	1105g相当
塩さば	1197g相当
イクラ	1250g相当
うなぎ	1381g相当
ぶり	1419g相当
はまち	1451g相当
ぎんざけ	1675g相当
魚肉ソーセージ	1993g相当
いわし	2018g相当
魚肉ハム	2031g相当
ししゃも	2072g相当
たい	2441g相当
べにざけ	2479g相当
辛子明太子	2602g相当
まぐろの赤身	2738g相当
あじ	2811g相当
ほっけ	3057g相当
かまぼこ	3385g相当
はんぺん	3385g相当
かにかま	3538g相当
あまえび	3704g相当
なると	3935g相当
ブラックタイガー	4089g相当
するめいか	4143g相当
かき	5428g相当
あさり	10856g相当

肉類で3148キロカロリー

牛バラ肉	827g相当
豚バラ肉	861g相当
牛サーロイン	1006g相当
牛肩ロース肉	1068g相当
牛ひき肉	1255g相当
生ハム	1296g相当
ソーセージ	1363g相当
鶏むね肉	1375g相当
牛フィレ肉	1779g相当
チャーシュー	1897g相当
豚フィレ肉	2668g相当
鶏ささみ	2943g相当	58本
砂肝	3661g相当

卵類で3148キロカロリー<

卵黄	937g相当	46個
生たまご	2217g相当	36個
ゆでたまご	2350g相当	39個

乳製品で3148キロカロリー

プロセスチーズ	1006g相当
モッツァレラチーズ	1171g相当
牛乳	5161g相当	25杯
低脂肪牛乳	7496g相当	37杯

菓子類で3148キロカロリー

ポテトチップス	582g相当
ドーナッツ（プレーン）	831g相当
アップルパイ	1071g相当
ホットケーキ	1245g相当
カスタードプリン	2714g相当

一般的食品で3148キロカロリー

チャーハン	1529g相当
とりから揚げ	1544g相当
ハンバーグ	1598g相当
豆腐ハンバーグ	2217g相当
お好み焼き	2315g相当

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