1日3145キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3145キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3145kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3145キロカロリーの分量を見る

穀物類で3145キロカロリー

オートミール	899g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	902g相当	112杯（大さじ）
米	920g相当	6.1合
中力粉	934g相当	116杯（大さじ）
強力粉	934g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1089g相当
食パン	1269g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1850g相当	15個
ごはん	2017g相当	13膳
そば	2420g相当	12人前
うどん	3311g相当	16玉

いも・でんぷん類で3145キロカロリー

ふかしいも	2438g相当	12個
さつまいも（生）	2477g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4430g相当	29個
さといも（生）	5934g相当	118個
さといも（調理済）	6049g相当	120個
じゃがいも（生）	6167g相当	41個

砂糖・甘味料で3145キロカロリー

グラニュー糖	799g相当	66杯（大さじ）
上白糖	805g相当	89杯（大さじ）
三温糖	807g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	956g相当	45杯（大さじ）

豆類で3145キロカロリー

きな粉	698g相当	87杯（大さじ）
大豆	846g相当
納豆	1710g相当	42パック
豆腐竹輪	2600g相当	28本
木綿豆腐	4309g相当	14丁
絹ごし豆腐	5617g相当	18丁

種実類で3145キロカロリー

マカダミアナッツ	419g相当	209粒
ブラジルナッツ	448g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	449g相当	224粒
ピスタチオ	510g相当	510粒
アーモンド	517g相当	517粒
らっかせい	550g相当	550粒
栗	2070g相当	207個

野菜類で3145キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1124g相当
にんにく	2438g相当	348片
えだまめ	2516g相当	838さや
かぼちゃ	4033g相当	2.6個
れんこん	4766g相当
ごぼう	5423g相当	36本
ブロッコリー	8500g相当	34株
にんじん	8986g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8986g相当	44本
玉ねぎ	9531g相当	47個
しそ	9829g相当	9829枚
ミニトマト	10484g相当	524個
オクラ	12097g相当	1209本
キャベツ	13674g相当	11玉
アスパラガス	14977g相当	499本
トマト	15725g相当	78個
ピーマン	15725g相当	524個
なす	17473g相当	174本
ほうれんそう	17473g相当	87束
パクチー	17473g相当
ズッキーニ	19657g相当	98本
大根	20967g相当	20本
きゅうり	24193g相当	241本
はくさい	24193g相当	16玉
セロリ	26209g相当	174本
もやし	28591g相当	142袋
レタス	28591g相当	57玉

果実類で3145キロカロリー

アボカド	1787g相当	17個
バナナ	3382g相当	28本
マンゴー	4625g相当	23個
ぶどう	5423g相当	10房
りんご	5617g相当	18個
パイナップル	5825g相当	3.8個
キウイ（緑）	6167g相当	61個
みかん	6419g相当	42個
グレープフルーツ	7863g相当	26個
メロン	7863g相当	5.2玉
梨	8277g相当	27個
もも	8277g相当	33個
いちご	10146g相当	338個

きのこ類で3145キロカロリー

えのきたけ	9250g相当
まつたけ	9829g相当
エリンギ	10146g相当
ぶなしめじ	12097g相当
しいたけ	12580g相当
まいたけ	14296g相当
なめこ	14977g相当
マッシュルーム	20967g相当

藻類で3145キロカロリー

焼きのり	1059g相当
あおのり	1264g相当
いわのり	1380g相当
塩昆布	1630g相当
こんぶ	1850g相当
昆布の佃煮	2097g相当
くきわかめ	17473g相当
ひじき	24193g相当
わかめ	34945g相当
うみぶどう	52417g相当
もずく	78625g相当

魚介類で3145キロカロリー

かつお節	948g相当
するめ（あたりめ）	1035g相当
さんま	1096g相当
うなぎのかば焼き	1104g相当
塩さば	1196g相当
イクラ	1249g相当
うなぎ	1380g相当
ぶり	1417g相当
はまち	1450g相当
ぎんざけ	1673g相当
魚肉ソーセージ	1991g相当
いわし	2017g相当
魚肉ハム	2030g相当
ししゃも	2070g相当
たい	2438g相当
べにざけ	2477g相当
辛子明太子	2600g相当
まぐろの赤身	2735g相当
あじ	2809g相当
ほっけ	3054g相当
かまぼこ	3382g相当
はんぺん	3382g相当
かにかま	3534g相当
あまえび	3700g相当
なると	3932g相当
ブラックタイガー	4085g相当
するめいか	4139g相当
かき	5423g相当
あさり	10845g相当

肉類で3145キロカロリー

牛バラ肉	826g相当
豚バラ肉	860g相当
牛サーロイン	1005g相当
牛肩ロース肉	1067g相当
牛ひき肉	1253g相当
生ハム	1295g相当
ソーセージ	1362g相当
鶏むね肉	1374g相当
牛フィレ肉	1777g相当
チャーシュー	1895g相当
豚フィレ肉	2666g相当
鶏ささみ	2940g相当	58本
砂肝	3657g相当

卵類で3145キロカロリー<

卵黄	937g相当	46個
生たまご	2215g相当	36個
ゆでたまご	2348g相当	39個

乳製品で3145キロカロリー

プロセスチーズ	1005g相当
モッツァレラチーズ	1170g相当
牛乳	5156g相当	25杯
低脂肪牛乳	7489g相当	37杯

菓子類で3145キロカロリー

ポテトチップス	582g相当
ドーナッツ（プレーン）	830g相当
アップルパイ	1070g相当
ホットケーキ	1244g相当
カスタードプリン	2712g相当

一般的食品で3145キロカロリー

チャーハン	1527g相当
とりから揚げ	1542g相当
ハンバーグ	1597g相当
豆腐ハンバーグ	2215g相当
お好み焼き	2313g相当

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