1日3245キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3245キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3245kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3245キロカロリーの分量を見る

穀物類で3245キロカロリー

オートミール	928g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	930g相当	116杯（大さじ）
米	949g相当	6.3合
中力粉	963g相当	120杯（大さじ）
強力粉	963g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1123g相当
食パン	1309g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1909g相当	15個
ごはん	2081g相当	13膳
そば	2497g相当	12人前
うどん	3416g相当	17玉

いも・でんぷん類で3245キロカロリー

ふかしいも	2516g相当	12個
さつまいも（生）	2556g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4571g相当	30個
さといも（生）	6123g相当	122個
さといも（調理済）	6241g相当	124個
じゃがいも（生）	6363g相当	42個

砂糖・甘味料で3245キロカロリー

グラニュー糖	824g相当	68杯（大さじ）
上白糖	830g相当	92杯（大さじ）
三温糖	833g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	987g相当	47杯（大さじ）

豆類で3245キロカロリー

きな粉	720g相当	90杯（大さじ）
大豆	873g相当
納豆	1764g相当	44パック
豆腐竹輪	2682g相当	29本
木綿豆腐	4446g相当	14丁
絹ごし豆腐	5795g相当	19丁

種実類で3245キロカロリー

マカダミアナッツ	433g相当	216粒
ブラジルナッツ	462g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	463g相当	231粒
ピスタチオ	526g相当	526粒
アーモンド	533g相当	533粒
らっかせい	568g相当	568粒
栗	2135g相当	213個

野菜類で3245キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1159g相当
にんにく	2516g相当	359片
えだまめ	2596g相当	865さや
かぼちゃ	4161g相当	2.7個
れんこん	4917g相当
ごぼう	5595g相当	37本
ブロッコリー	8771g相当	35株
にんじん	9272g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9272g相当	46本
玉ねぎ	9834g相当	49個
しそ	10141g相当	10141枚
ミニトマト	10817g相当	540個
オクラ	12481g相当	1248本
キャベツ	14109g相当	11玉
アスパラガス	15453g相当	515本
トマト	16225g相当	81個
ピーマン	16225g相当	540個
なす	18028g相当	180本
ほうれんそう	18028g相当	90束
パクチー	18028g相当
ズッキーニ	20282g相当	101本
大根	21634g相当	21本
きゅうり	24962g相当	249本
はくさい	24962g相当	16玉
セロリ	27042g相当	180本
もやし	29500g相当	147袋
レタス	29500g相当	59玉

果実類で3245キロカロリー

アボカド	1844g相当	18個
バナナ	3490g相当	29本
マンゴー	4773g相当	23個
ぶどう	5595g相当	11房
りんご	5795g相当	19個
パイナップル	6010g相当	4個
キウイ（緑）	6363g相当	63個
みかん	6623g相当	44個
グレープフルーツ	8113g相当	27個
メロン	8113g相当	5.4玉
梨	8540g相当	28個
もも	8540g相当	34個
いちご	10468g相当	348個

きのこ類で3245キロカロリー

えのきたけ	9545g相当
まつたけ	10141g相当
エリンギ	10468g相当
ぶなしめじ	12481g相当
しいたけ	12981g相当
まいたけ	14750g相当
なめこ	15453g相当
マッシュルーム	21634g相当

藻類で3245キロカロリー

焼きのり	1093g相当
あおのり	1304g相当
いわのり	1424g相当
塩昆布	1682g相当
こんぶ	1909g相当
昆布の佃煮	2164g相当
くきわかめ	18028g相当
ひじき	24962g相当
わかめ	36056g相当
うみぶどう	54084g相当
もずく	81125g相当

魚介類で3245キロカロリー

かつお節	978g相当
するめ（あたりめ）	1068g相当
さんま	1131g相当
うなぎのかば焼き	1139g相当
塩さば	1234g相当
イクラ	1288g相当
うなぎ	1424g相当
ぶり	1462g相当
はまち	1496g相当
ぎんざけ	1727g相当
魚肉ソーセージ	2054g相当
いわし	2081g相当
魚肉ハム	2094g相当
ししゃも	2135g相当
たい	2516g相当
べにざけ	2556g相当
辛子明太子	2682g相当
まぐろの赤身	2822g相当
あじ	2898g相当
ほっけ	3151g相当
かまぼこ	3490g相当
はんぺん	3490g相当
かにかま	3647g相当
あまえび	3818g相当
なると	4057g相当
ブラックタイガー	4215g相当
するめいか	4270g相当
かき	5595g相当
あさり	11190g相当

肉類で3245キロカロリー

牛バラ肉	852g相当
豚バラ肉	887g相当
牛サーロイン	1037g相当
牛肩ロース肉	1100g相当
牛ひき肉	1293g相当
生ハム	1336g相当
ソーセージ	1405g相当
鶏むね肉	1418g相当
牛フィレ肉	1834g相当
チャーシュー	1955g相当
豚フィレ肉	2750g相当
鶏ささみ	3033g相当	60本
砂肝	3774g相当

卵類で3245キロカロリー<

卵黄	966g相当	48個
生たまご	2286g相当	38個
ゆでたまご	2422g相当	40個

乳製品で3245キロカロリー

プロセスチーズ	1037g相当
モッツァレラチーズ	1207g相当
牛乳	5320g相当	26杯
低脂肪牛乳	7727g相当	38杯

菓子類で3245キロカロリー

ポテトチップス	600g相当
ドーナッツ（プレーン）	857g相当
アップルパイ	1104g相当
ホットケーキ	1283g相当
カスタードプリン	2798g相当

一般的食品で3245キロカロリー

チャーハン	1576g相当
とりから揚げ	1591g相当
ハンバーグ	1648g相当
豆腐ハンバーグ	2286g相当
お好み焼き	2387g相当

ほかのカロリーについて調べる