1日3345キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3345キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3345kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3345キロカロリーの分量を見る

穀物類で3345キロカロリー

オートミール	956g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	959g相当	119杯（大さじ）
米	979g相当	6.5合
中力粉	993g相当	124杯（大さじ）
強力粉	993g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1158g相当
食パン	1349g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1968g相当	16個
ごはん	2145g相当	14膳
そば	2574g相当	12人前
うどん	3522g相当	17玉

いも・でんぷん類で3345キロカロリー

ふかしいも	2594g相当	12個
さつまいも（生）	2634g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4712g相当	31個
さといも（生）	6312g相当	126個
さといも（調理済）	6433g相当	128個
じゃがいも（生）	6559g相当	43個

砂糖・甘味料で3345キロカロリー

グラニュー糖	849g相当	70杯（大さじ）
上白糖	856g相当	95杯（大さじ）
三温糖	858g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1017g相当	48杯（大さじ）

豆類で3345キロカロリー

きな粉	742g相当	92杯（大さじ）
大豆	900g相当
納豆	1818g相当	45パック
豆腐竹輪	2765g相当	30本
木綿豆腐	4583g相当	15丁
絹ごし豆腐	5974g相当	19丁

種実類で3345キロカロリー

マカダミアナッツ	446g相当	223粒
ブラジルナッツ	476g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	478g相当	239粒
ピスタチオ	543g相当	543粒
アーモンド	550g相当	550粒
らっかせい	585g相当	585粒
栗	2201g相当	220個

野菜類で3345キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1195g相当
にんにく	2594g相当	370片
えだまめ	2676g相当	892さや
かぼちゃ	4289g相当	2.8個
れんこん	5069g相当
ごぼう	5768g相当	38本
ブロッコリー	9041g相当	36株
にんじん	9558g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9558g相当	47本
玉ねぎ	10137g相当	50個
しそ	10454g相当	10454枚
ミニトマト	11150g相当	557個
オクラ	12866g相当	1286本
キャベツ	14544g相当	12玉
アスパラガス	15929g相当	530本
トマト	16725g相当	83個
ピーマン	16725g相当	557個
なす	18584g相当	185本
ほうれんそう	18584g相当	92束
パクチー	18584g相当
ズッキーニ	20907g相当	104本
大根	22300g相当	22本
きゅうり	25731g相当	257本
はくさい	25731g相当	17玉
セロリ	27875g相当	185本
もやし	30410g相当	152袋
レタス	30410g相当	60玉

果実類で3345キロカロリー

アボカド	1901g相当	19個
バナナ	3597g相当	29本
マンゴー	4920g相当	24個
ぶどう	5768g相当	11房
りんご	5974g相当	19個
パイナップル	6195g相当	4.1個
キウイ（緑）	6559g相当	65個
みかん	6827g相当	45個
グレープフルーツ	8363g相当	27個
メロン	8363g相当	5.5玉
梨	8803g相当	29個
もも	8803g相当	35個
いちご	10791g相当	359個

きのこ類で3345キロカロリー

えのきたけ	9839g相当
まつたけ	10454g相当
エリンギ	10791g相当
ぶなしめじ	12866g相当
しいたけ	13381g相当
まいたけ	15205g相当
なめこ	15929g相当
マッシュルーム	22300g相当

藻類で3345キロカロリー

焼きのり	1127g相当
あおのり	1344g相当
いわのり	1468g相当
塩昆布	1734g相当
こんぶ	1968g相当
昆布の佃煮	2230g相当
くきわかめ	18584g相当
ひじき	25731g相当
わかめ	37167g相当
うみぶどう	55750g相当
もずく	83625g相当

魚介類で3345キロカロリー

かつお節	1008g相当
するめ（あたりめ）	1101g相当
さんま	1166g相当
うなぎのかば焼き	1174g相当
塩さば	1272g相当
イクラ	1328g相当
うなぎ	1468g相当
ぶり	1507g相当
はまち	1542g相当
ぎんざけ	1780g相当
魚肉ソーセージ	2118g相当
いわし	2145g相当
魚肉ハム	2159g相当
ししゃも	2201g相当
たい	2594g相当
べにざけ	2634g相当
辛子明太子	2765g相当
まぐろの赤身	2909g相当
あじ	2987g相当
ほっけ	3248g相当
かまぼこ	3597g相当
はんぺん	3597g相当
かにかま	3759g相当
あまえび	3936g相当
なると	4182g相当
ブラックタイガー	4345g相当
するめいか	4402g相当
かき	5768g相当
あさり	11535g相当

肉類で3345キロカロリー

牛バラ肉	878g相当
豚バラ肉	914g相当
牛サーロイン	1069g相当
牛肩ロース肉	1134g相当
牛ひき肉	1333g相当
生ハム	1377g相当
ソーセージ	1449g相当
鶏むね肉	1461g相当
牛フィレ肉	1890g相当
チャーシュー	2016g相当
豚フィレ肉	2835g相当
鶏ささみ	3127g相当	62本
砂肝	3890g相当

卵類で3345キロカロリー<

卵黄	996g相当	49個
生たまご	2356g相当	39個
ゆでたまご	2497g相当	41個

乳製品で3345キロカロリー

プロセスチーズ	1069g相当
モッツァレラチーズ	1244g相当
牛乳	5484g相当	27杯
低脂肪牛乳	7965g相当	39杯

菓子類で3345キロカロリー

ポテトチップス	619g相当
ドーナッツ（プレーン）	883g相当
アップルパイ	1138g相当
ホットケーキ	1323g相当
カスタードプリン	2884g相当

一般的食品で3345キロカロリー

チャーハン	1624g相当
とりから揚げ	1640g相当
ハンバーグ	1698g相当
豆腐ハンバーグ	2356g相当
お好み焼き	2460g相当

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