1日3445キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3445キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3445kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3445キロカロリーの分量を見る

穀物類で3445キロカロリー

オートミール	985g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	988g相当	123杯（大さじ）
米	1008g相当	6.7合
中力粉	1023g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1023g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1193g相当
食パン	1390g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2027g相当	16個
ごはん	2209g相当	14膳
そば	2650g相当	13人前
うどん	3627g相当	18玉

いも・でんぷん類で3445キロカロリー

ふかしいも	2671g相当	13個
さつまいも（生）	2713g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4853g相当	32個
さといも（生）	6500g相当	130個
さといも（調理済）	6625g相当	132個
じゃがいも（生）	6755g相当	45個

砂糖・甘味料で3445キロカロリー

グラニュー糖	875g相当	72杯（大さじ）
上白糖	882g相当	98杯（大さじ）
三温糖	884g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1048g相当	49杯（大さじ）

豆類で3445キロカロリー

きな粉	764g相当	95杯（大さじ）
大豆	927g相当
納豆	1873g相当	46パック
豆腐竹輪	2848g相当	31本
木綿豆腐	4720g相当	15丁
絹ごし豆腐	6152g相当	20丁

種実類で3445キロカロリー

マカダミアナッツ	459g相当	229粒
ブラジルナッツ	491g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	492g相当	246粒
ピスタチオ	559g相当	559粒
アーモンド	566g相当	566粒
らっかせい	603g相当	603粒
栗	2267g相当	226個

野菜類で3445キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1231g相当
にんにく	2671g相当	381片
えだまめ	2756g相当	918さや
かぼちゃ	4417g相当	2.9個
れんこん	5220g相当
ごぼう	5940g相当	39本
ブロッコリー	9311g相当	37株
にんじん	9843g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9843g相当	49本
玉ねぎ	10440g相当	52個
しそ	10766g相当	10766枚
ミニトマト	11484g相当	574個
オクラ	13250g相当	1325本
キャベツ	14979g相当	12玉
アスパラガス	16405g相当	546本
トマト	17225g相当	86個
ピーマン	17225g相当	574個
なす	19139g相当	191本
ほうれんそう	19139g相当	95束
パクチー	19139g相当
ズッキーニ	21532g相当	107本
大根	22967g相当	22本
きゅうり	26500g相当	265本
はくさい	26500g相当	17玉
セロリ	28709g相当	191本
もやし	31319g相当	156袋
レタス	31319g相当	62玉

果実類で3445キロカロリー

アボカド	1958g相当	19個
バナナ	3705g相当	30本
マンゴー	5067g相当	25個
ぶどう	5940g相当	11房
りんご	6152g相当	20個
パイナップル	6380g相当	4.2個
キウイ（緑）	6755g相当	67個
みかん	7031g相当	46個
グレープフルーツ	8613g相当	28個
メロン	8613g相当	5.7玉
梨	9066g相当	30個
もも	9066g相当	36個
いちご	11113g相当	370個

きのこ類で3445キロカロリー

えのきたけ	10133g相当
まつたけ	10766g相当
エリンギ	11113g相当
ぶなしめじ	13250g相当
しいたけ	13781g相当
まいたけ	15660g相当
なめこ	16405g相当
マッシュルーム	22967g相当

藻類で3445キロカロリー

焼きのり	1160g相当
あおのり	1384g相当
いわのり	1511g相当
塩昆布	1785g相当
こんぶ	2027g相当
昆布の佃煮	2297g相当
くきわかめ	19139g相当
ひじき	26500g相当
わかめ	38278g相当
うみぶどう	57417g相当
もずく	86125g相当

魚介類で3445キロカロリー

かつお節	1038g相当
するめ（あたりめ）	1134g相当
さんま	1201g相当
うなぎのかば焼き	1209g相当
塩さば	1310g相当
イクラ	1368g相当
うなぎ	1511g相当
ぶり	1552g相当
はまち	1588g相当
ぎんざけ	1833g相当
魚肉ソーセージ	2181g相当
いわし	2209g相当
魚肉ハム	2223g相当
ししゃも	2267g相当
たい	2671g相当
べにざけ	2713g相当
辛子明太子	2848g相当
まぐろの赤身	2996g相当
あじ	3076g相当
ほっけ	3345g相当
かまぼこ	3705g相当
はんぺん	3705g相当
かにかま	3871g相当
あまえび	4053g相当
なると	4307g相当
ブラックタイガー	4475g相当
するめいか	4533g相当
かき	5940g相当
あさり	11880g相当

肉類で3445キロカロリー

牛バラ肉	905g相当
豚バラ肉	942g相当
牛サーロイン	1101g相当
牛肩ロース肉	1168g相当
牛ひき肉	1373g相当
生ハム	1418g相当
ソーセージ	1492g相当
鶏むね肉	1505g相当
牛フィレ肉	1947g相当
チャーシュー	2076g相当
豚フィレ肉	2920g相当
鶏ささみ	3220g相当	64本
砂肝	4006g相当

卵類で3445キロカロリー<

卵黄	1026g相当	51個
生たまご	2427g相当	40個
ゆでたまご	2571g相当	42個

乳製品で3445キロカロリー

プロセスチーズ	1101g相当
モッツァレラチーズ	1281g相当
牛乳	5648g相当	28杯
低脂肪牛乳	8203g相当	41杯

菓子類で3445キロカロリー

ポテトチップス	637g相当
ドーナッツ（プレーン）	909g相当
アップルパイ	1172g相当
ホットケーキ	1362g相当
カスタードプリン	2970g相当

一般的食品で3445キロカロリー

チャーハン	1673g相当
とりから揚げ	1689g相当
ハンバーグ	1749g相当
豆腐ハンバーグ	2427g相当
お好み焼き	2534g相当

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