1日3335キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3335キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3335kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3335キロカロリーの分量を見る

穀物類で3335キロカロリー

オートミール	953g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	956g相当	119杯（大さじ）
米	976g相当	6.5合
中力粉	990g相当	123杯（大さじ）
強力粉	990g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1154g相当
食パン	1345g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1962g相当	16個
ごはん	2138g相当	14膳
そば	2566g相当	12人前
うどん	3511g相当	17玉

いも・でんぷん類で3335キロカロリー

ふかしいも	2586g相当	12個
さつまいも（生）	2626g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4698g相当	31個
さといも（生）	6293g相当	125個
さといも（調理済）	6414g相当	128個
じゃがいも（生）	6540g相当	43個

砂糖・甘味料で3335キロカロリー

グラニュー糖	847g相当	70杯（大さじ）
上白糖	853g相当	94杯（大さじ）
三温糖	856g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1014g相当	48杯（大さじ）

豆類で3335キロカロリー

きな粉	740g相当	92杯（大さじ）
大豆	897g相当
納豆	1813g相当	45パック
豆腐竹輪	2757g相当	30本
木綿豆腐	4569g相当	15丁
絹ごし豆腐	5956g相当	19丁

種実類で3335キロカロリー

マカダミアナッツ	445g相当	222粒
ブラジルナッツ	475g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	476g相当	238粒
ピスタチオ	541g相当	541粒
アーモンド	548g相当	548粒
らっかせい	584g相当	584粒
栗	2195g相当	219個

野菜類で3335キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1192g相当
にんにく	2586g相当	369片
えだまめ	2668g相当	889さや
かぼちゃ	4276g相当	2.8個
れんこん	5054g相当
ごぼう	5750g相当	38本
ブロッコリー	9014g相当	36株
にんじん	9529g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9529g相当	47本
玉ねぎ	10107g相当	50個
しそ	10422g相当	10422枚
ミニトマト	11117g相当	555個
オクラ	12827g相当	1282本
キャベツ	14500g相当	12玉
アスパラガス	15881g相当	529本
トマト	16675g相当	83個
ピーマン	16675g相当	555個
なす	18528g相当	185本
ほうれんそう	18528g相当	92束
パクチー	18528g相当
ズッキーニ	20844g相当	104本
大根	22234g相当	22本
きゅうり	25654g相当	256本
はくさい	25654g相当	17玉
セロリ	27792g相当	185本
もやし	30319g相当	151袋
レタス	30319g相当	60玉

果実類で3335キロカロリー

アボカド	1895g相当	18個
バナナ	3587g相当	29本
マンゴー	4905g相当	24個
ぶどう	5750g相当	11房
りんご	5956g相当	19個
パイナップル	6176g相当	4.1個
キウイ（緑）	6540g相当	65個
みかん	6807g相当	45個
グレープフルーツ	8338g相当	27個
メロン	8338g相当	5.5玉
梨	8777g相当	29個
もも	8777g相当	35個
いちご	10759g相当	358個

きのこ類で3335キロカロリー

えのきたけ	9809g相当
まつたけ	10422g相当
エリンギ	10759g相当
ぶなしめじ	12827g相当
しいたけ	13340g相当
まいたけ	15160g相当
なめこ	15881g相当
マッシュルーム	22234g相当

藻類で3335キロカロリー

焼きのり	1123g相当
あおのり	1340g相当
いわのり	1463g相当
塩昆布	1728g相当
こんぶ	1962g相当
昆布の佃煮	2224g相当
くきわかめ	18528g相当
ひじき	25654g相当
わかめ	37056g相当
うみぶどう	55584g相当
もずく	83375g相当

魚介類で3335キロカロリー

かつお節	1005g相当
するめ（あたりめ）	1098g相当
さんま	1163g相当
うなぎのかば焼き	1171g相当
塩さば	1269g相当
イクラ	1324g相当
うなぎ	1463g相当
ぶり	1503g相当
はまち	1537g相当
ぎんざけ	1774g相当
魚肉ソーセージ	2111g相当
いわし	2138g相当
魚肉ハム	2152g相当
ししゃも	2195g相当
たい	2586g相当
べにざけ	2626g相当
辛子明太子	2757g相当
まぐろの赤身	2900g相当
あじ	2978g相当
ほっけ	3238g相当
かまぼこ	3587g相当
はんぺん	3587g相当
かにかま	3748g相当
あまえび	3924g相当
なると	4169g相当
ブラックタイガー	4332g相当
するめいか	4389g相当
かき	5750g相当
あさり	11500g相当

肉類で3335キロカロリー

牛バラ肉	876g相当
豚バラ肉	912g相当
牛サーロイン	1066g相当
牛肩ロース肉	1131g相当
牛ひき肉	1329g相当
生ハム	1373g相当
ソーセージ	1444g相当
鶏むね肉	1457g相当
牛フィレ肉	1885g相当
チャーシュー	2010g相当
豚フィレ肉	2827g相当
鶏ささみ	3117g相当	62本
砂肝	3878g相当

卵類で3335キロカロリー<

卵黄	993g相当	49個
生たまご	2349g相当	39個
ゆでたまご	2489g相当	41個

乳製品で3335キロカロリー

プロセスチーズ	1066g相当
モッツァレラチーズ	1240g相当
牛乳	5468g相当	27杯
低脂肪牛乳	7941g相当	39杯

菓子類で3335キロカロリー

ポテトチップス	617g相当
ドーナッツ（プレーン）	880g相当
アップルパイ	1135g相当
ホットケーキ	1319g相当
カスタードプリン	2875g相当

一般的食品で3335キロカロリー

チャーハン	1619g相当
とりから揚げ	1635g相当
ハンバーグ	1693g相当
豆腐ハンバーグ	2349g相当
お好み焼き	2453g相当

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