1日4335キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4335キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4335kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4335キロカロリーの分量を見る

穀物類で4335キロカロリー

オートミール	1239g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1243g相当	155杯（大さじ）
米	1268g相当	8.4合
中力粉	1287g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1287g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1500g相当
食パン	1748g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2550g相当	21個
ごはん	2779g相当	18膳
そば	3335g相当	16人前
うどん	4564g相当	22玉

いも・でんぷん類で4335キロカロリー

ふかしいも	3361g相当	16個
さつまいも（生）	3414g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6106g相当	40個
さといも（生）	8180g相当	163個
さといも（調理済）	8337g相当	166個
じゃがいも（生）	8500g相当	56個

砂糖・甘味料で4335キロカロリー

グラニュー糖	1101g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1109g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1112g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1318g相当	62杯（大さじ）

豆類で4335キロカロリー

きな粉	962g相当	120杯（大さじ）
大豆	1166g相当
納豆	2356g相当	58パック
豆腐竹輪	3583g相当	39本
木綿豆腐	5939g相当	19丁
絹ごし豆腐	7742g相当	25丁

種実類で4335キロカロリー

マカダミアナッツ	578g相当	289粒
ブラジルナッツ	617g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	619g相当	309粒
ピスタチオ	703g相当	703粒
アーモンド	712g相当	712粒
らっかせい	758g相当	758粒
栗	2852g相当	285個

野菜類で4335キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1549g相当
にんにく	3361g相当	480片
えだまめ	3468g相当	1156さや
かぼちゃ	5558g相当	3.7個
れんこん	6569g相当
ごぼう	7475g相当	49本
ブロッコリー	11717g相当	46株
にんじん	12386g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12386g相当	61本
玉ねぎ	13137g相当	65個
しそ	13547g相当	13547枚
ミニトマト	14450g相当	722個
オクラ	16674g相当	1667本
キャベツ	18848g相当	15玉
アスパラガス	20643g相当	688本
トマト	21675g相当	108個
ピーマン	21675g相当	722個
なす	24084g相当	240本
ほうれんそう	24084g相当	120束
パクチー	24084g相当
ズッキーニ	27094g相当	135本
大根	28900g相当	28本
きゅうり	33347g相当	333本
はくさい	33347g相当	22玉
セロリ	36125g相当	240本
もやし	39410g相当	197袋
レタス	39410g相当	78玉

果実類で4335キロカロリー

アボカド	2464g相当	24個
バナナ	4662g相当	38本
マンゴー	6375g相当	31個
ぶどう	7475g相当	14房
りんご	7742g相当	25個
パイナップル	8028g相当	5.3個
キウイ（緑）	8500g相当	85個
みかん	8847g相当	58個
グレープフルーツ	10838g相当	36個
メロン	10838g相当	7.2玉
梨	11408g相当	38個
もも	11408g相当	45個
いちご	13984g相当	466個

きのこ類で4335キロカロリー

えのきたけ	12750g相当
まつたけ	13547g相当
エリンギ	13984g相当
ぶなしめじ	16674g相当
しいたけ	17340g相当
まいたけ	19705g相当
なめこ	20643g相当
マッシュルーム	28900g相当

藻類で4335キロカロリー

焼きのり	1460g相当
あおのり	1741g相当
いわのり	1902g相当
塩昆布	2247g相当
こんぶ	2550g相当
昆布の佃煮	2890g相当
くきわかめ	24084g相当
ひじき	33347g相当
わかめ	48167g相当
うみぶどう	72250g相当
もずく	108375g相当

魚介類で4335キロカロリー

かつお節	1306g相当
するめ（あたりめ）	1426g相当
さんま	1511g相当
うなぎのかば焼き	1522g相当
塩さば	1649g相当
イクラ	1721g相当
うなぎ	1902g相当
ぶり	1953g相当
はまち	1998g相当
ぎんざけ	2306g相当
魚肉ソーセージ	2744g相当
いわし	2779g相当
魚肉ハム	2797g相当
ししゃも	2852g相当
たい	3361g相当
べにざけ	3414g相当
辛子明太子	3583g相当
まぐろの赤身	3770g相当
あじ	3871g相当
ほっけ	4209g相当
かまぼこ	4662g相当
はんぺん	4662g相当
かにかま	4871g相当
あまえび	5100g相当
なると	5419g相当
ブラックタイガー	5630g相当
するめいか	5704g相当
かき	7475g相当
あさり	14949g相当

肉類で4335キロカロリー

牛バラ肉	1138g相当
豚バラ肉	1185g相当
牛サーロイン	1385g相当
牛肩ロース肉	1470g相当
牛ひき肉	1728g相当
生ハム	1784g相当
ソーセージ	1877g相当
鶏むね肉	1894g相当
牛フィレ肉	2450g相当
チャーシュー	2612g相当
豚フィレ肉	3674g相当
鶏ささみ	4052g相当	81本
砂肝	5041g相当

卵類で4335キロカロリー<

卵黄	1291g相当	64個
生たまご	3053g相当	50個
ゆでたまご	3236g相当	53個

乳製品で4335キロカロリー

プロセスチーズ	1385g相当
モッツァレラチーズ	1612g相当
牛乳	7107g相当	35杯
低脂肪牛乳	10322g相当	51杯

菓子類で4335キロカロリー

ポテトチップス	802g相当
ドーナッツ（プレーン）	1144g相当
アップルパイ	1475g相当
ホットケーキ	1714g相当
カスタードプリン	3738g相当

一般的食品で4335キロカロリー

チャーハン	2105g相当
とりから揚げ	2125g相当
ハンバーグ	2201g相当
豆腐ハンバーグ	3053g相当
お好み焼き	3188g相当

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