1日3235キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3235キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3235kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3235キロカロリーの分量を見る

穀物類で3235キロカロリー

オートミール	925g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	927g相当	115杯（大さじ）
米	946g相当	6.3合
中力粉	960g相当	120杯（大さじ）
強力粉	960g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1120g相当
食パン	1305g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1903g相当	15個
ごはん	2074g相当	13膳
そば	2489g相当	12人前
うどん	3406g相当	17玉

いも・でんぷん類で3235キロカロリー

ふかしいも	2508g相当	12個
さつまいも（生）	2548g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4557g相当	30個
さといも（生）	6104g相当	122個
さといも（調理済）	6222g相当	124個
じゃがいも（生）	6344g相当	42個

砂糖・甘味料で3235キロカロリー

グラニュー糖	822g相当	68杯（大さじ）
上白糖	828g相当	92杯（大さじ）
三温糖	830g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	984g相当	46杯（大さじ）

豆類で3235キロカロリー

きな粉	718g相当	89杯（大さじ）
大豆	870g相当
納豆	1759g相当	43パック
豆腐竹輪	2674g相当	29本
木綿豆腐	4432g相当	14丁
絹ごし豆腐	5777g相当	19丁

種実類で3235キロカロリー

マカダミアナッツ	431g相当	215粒
ブラジルナッツ	461g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	462g相当	231粒
ピスタチオ	525g相当	525粒
アーモンド	532g相当	532粒
らっかせい	566g相当	566粒
栗	2129g相当	212個

野菜類で3235キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1156g相当
にんにく	2508g相当	358片
えだまめ	2588g相当	862さや
かぼちゃ	4148g相当	2.7個
れんこん	4902g相当
ごぼう	5578g相当	37本
ブロッコリー	8744g相当	34株
にんじん	9243g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9243g相当	46本
玉ねぎ	9804g相当	49個
しそ	10110g相当	10110枚
ミニトマト	10784g相当	539個
オクラ	12443g相当	1244本
キャベツ	14066g相当	11玉
アスパラガス	15405g相当	513本
トマト	16175g相当	80個
ピーマン	16175g相当	539個
なす	17973g相当	179本
ほうれんそう	17973g相当	89束
パクチー	17973g相当
ズッキーニ	20219g相当	101本
大根	21567g相当	21本
きゅうり	24885g相当	248本
はくさい	24885g相当	16玉
セロリ	26959g相当	179本
もやし	29410g相当	147袋
レタス	29410g相当	58玉

果実類で3235キロカロリー

アボカド	1839g相当	18個
バナナ	3479g相当	28本
マンゴー	4758g相当	23個
ぶどう	5578g相当	11房
りんご	5777g相当	19個
パイナップル	5991g相当	3.9個
キウイ（緑）	6344g相当	63個
みかん	6603g相当	44個
グレープフルーツ	8088g相当	26個
メロン	8088g相当	5.3玉
梨	8514g相当	28個
もも	8514g相当	34個
いちご	10436g相当	347個

きのこ類で3235キロカロリー

えのきたけ	9515g相当
まつたけ	10110g相当
エリンギ	10436g相当
ぶなしめじ	12443g相当
しいたけ	12940g相当
まいたけ	14705g相当
なめこ	15405g相当
マッシュルーム	21567g相当

藻類で3235キロカロリー

焼きのり	1090g相当
あおのり	1300g相当
いわのり	1419g相当
塩昆布	1677g相当
こんぶ	1903g相当
昆布の佃煮	2157g相当
くきわかめ	17973g相当
ひじき	24885g相当
わかめ	35945g相当
うみぶどう	53917g相当
もずく	80875g相当

魚介類で3235キロカロリー

かつお節	975g相当
するめ（あたりめ）	1065g相当
さんま	1128g相当
うなぎのかば焼き	1136g相当
塩さば	1231g相当
イクラ	1284g相当
うなぎ	1419g相当
ぶり	1458g相当
はまち	1491g相当
ぎんざけ	1721g相当
魚肉ソーセージ	2048g相当
いわし	2074g相当
魚肉ハム	2088g相当
ししゃも	2129g相当
たい	2508g相当
べにざけ	2548g相当
辛子明太子	2674g相当
まぐろの赤身	2814g相当
あじ	2889g相当
ほっけ	3141g相当
かまぼこ	3479g相当
はんぺん	3479g相当
かにかま	3635g相当
あまえび	3806g相当
なると	4044g相当
ブラックタイガー	4202g相当
するめいか	4257g相当
かき	5578g相当
あさり	11156g相当

肉類で3235キロカロリー

牛バラ肉	850g相当
豚バラ肉	884g相当
牛サーロイン	1034g相当
牛肩ロース肉	1097g相当
牛ひき肉	1289g相当
生ハム	1332g相当
ソーセージ	1401g相当
鶏むね肉	1413g相当
牛フィレ肉	1828g相当
チャーシュー	1949g相当
豚フィレ肉	2742g相当
鶏ささみ	3024g相当	60本
砂肝	3762g相当

卵類で3235キロカロリー<

卵黄	963g相当	48個
生たまご	2279g相当	37個
ゆでたまご	2415g相当	40個

乳製品で3235キロカロリー

プロセスチーズ	1034g相当
モッツァレラチーズ	1203g相当
牛乳	5304g相当	26杯
低脂肪牛乳	7703g相当	38杯

菓子類で3235キロカロリー

ポテトチップス	598g相当
ドーナッツ（プレーン）	854g相当
アップルパイ	1101g相当
ホットケーキ	1279g相当
カスタードプリン	2789g相当

一般的食品で3235キロカロリー

チャーハン	1571g相当
とりから揚げ	1586g相当
ハンバーグ	1643g相当
豆腐ハンバーグ	2279g相当
お好み焼き	2379g相当

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