1日3325キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3325キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3325kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3325キロカロリーの分量を見る

穀物類で3325キロカロリー

オートミール	950g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	953g相当	119杯（大さじ）
米	973g相当	6.4合
中力粉	987g相当	123杯（大さじ）
強力粉	987g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1151g相当
食パン	1341g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1956g相当	16個
ごはん	2132g相当	14膳
そば	2558g相当	12人前
うどん	3500g相当	17玉

いも・でんぷん類で3325キロカロリー

ふかしいも	2578g相当	12個
さつまいも（生）	2619g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4684g相当	31個
さといも（生）	6274g相当	125個
さといも（調理済）	6395g相当	127個
じゃがいも（生）	6520g相当	43個

砂糖・甘味料で3325キロカロリー

グラニュー糖	844g相当	70杯（大さじ）
上白糖	851g相当	94杯（大さじ）
三温糖	853g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1011g相当	48杯（大さじ）

豆類で3325キロカロリー

きな粉	738g相当	92杯（大さじ）
大豆	894g相当
納豆	1808g相当	45パック
豆腐竹輪	2748g相当	30本
木綿豆腐	4555g相当	15丁
絹ごし豆腐	5938g相当	19丁

種実類で3325キロカロリー

マカダミアナッツ	443g相当	221粒
ブラジルナッツ	473g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	475g相当	237粒
ピスタチオ	539g相当	539粒
アーモンド	546g相当	546粒
らっかせい	582g相当	582粒
栗	2188g相当	218個

野菜類で3325キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1188g相当
にんにく	2578g相当	368片
えだまめ	2660g相当	886さや
かぼちゃ	4263g相当	2.8個
れんこん	5038g相当
ごぼう	5733g相当	38本
ブロッコリー	8987g相当	35株
にんじん	9500g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9500g相当	47本
玉ねぎ	10076g相当	50個
しそ	10391g相当	10391枚
ミニトマト	11084g相当	554個
オクラ	12789g相当	1278本
キャベツ	14457g相当	12玉
アスパラガス	15834g相当	527本
トマト	16625g相当	83個
ピーマン	16625g相当	554個
なす	18473g相当	184本
ほうれんそう	18473g相当	92束
パクチー	18473g相当
ズッキーニ	20782g相当	103本
大根	22167g相当	22本
きゅうり	25577g相当	255本
はくさい	25577g相当	17玉
セロリ	27709g相当	184本
もやし	30228g相当	151袋
レタス	30228g相当	60玉

果実類で3325キロカロリー

アボカド	1890g相当	18個
バナナ	3576g相当	29本
マンゴー	4890g相当	24個
ぶどう	5733g相当	11房
りんご	5938g相当	19個
パイナップル	6158g相当	4.1個
キウイ（緑）	6520g相当	65個
みかん	6786g相当	45個
グレープフルーツ	8313g相当	27個
メロン	8313g相当	5.5玉
梨	8750g相当	29個
もも	8750g相当	35個
いちご	10726g相当	357個

きのこ類で3325キロカロリー

えのきたけ	9780g相当
まつたけ	10391g相当
エリンギ	10726g相当
ぶなしめじ	12789g相当
しいたけ	13300g相当
まいたけ	15114g相当
なめこ	15834g相当
マッシュルーム	22167g相当

藻類で3325キロカロリー

焼きのり	1120g相当
あおのり	1336g相当
いわのり	1459g相当
塩昆布	1723g相当
こんぶ	1956g相当
昆布の佃煮	2217g相当
くきわかめ	18473g相当
ひじき	25577g相当
わかめ	36945g相当
うみぶどう	55417g相当
もずく	83125g相当

魚介類で3325キロカロリー

かつお節	1002g相当
するめ（あたりめ）	1094g相当
さんま	1159g相当
うなぎのかば焼き	1167g相当
塩さば	1265g相当
イクラ	1320g相当
うなぎ	1459g相当
ぶり	1498g相当
はまち	1533g相当
ぎんざけ	1769g相当
魚肉ソーセージ	2105g相当
いわし	2132g相当
魚肉ハム	2146g相当
ししゃも	2188g相当
たい	2578g相当
べにざけ	2619g相当
辛子明太子	2748g相当
まぐろの赤身	2892g相当
あじ	2969g相当
ほっけ	3229g相当
かまぼこ	3576g相当
はんぺん	3576g相当
かにかま	3736g相当
あまえび	3912g相当
なると	4157g相当
ブラックタイガー	4319g相当
するめいか	4375g相当
かき	5733g相当
あさり	11466g相当

肉類で3325キロカロリー

牛バラ肉	873g相当
豚バラ肉	909g相当
牛サーロイン	1063g相当
牛肩ロース肉	1128g相当
牛ひき肉	1325g相当
生ハム	1369g相当
ソーセージ	1440g相当
鶏むね肉	1452g相当
牛フィレ肉	1879g相当
チャーシュー	2004g相当
豚フィレ肉	2818g相当
鶏ささみ	3108g相当	62本
砂肝	3867g相当

卵類で3325キロカロリー<

卵黄	990g相当	49個
生たまご	2342g相当	39個
ゆでたまご	2482g相当	41個

乳製品で3325キロカロリー

プロセスチーズ	1063g相当
モッツァレラチーズ	1237g相当
牛乳	5451g相当	27杯
低脂肪牛乳	7917g相当	39杯

菓子類で3325キロカロリー

ポテトチップス	615g相当
ドーナッツ（プレーン）	878g相当
アップルパイ	1131g相当
ホットケーキ	1315g相当
カスタードプリン	2867g相当

一般的食品で3325キロカロリー

チャーハン	1615g相当
とりから揚げ	1630g相当
ハンバーグ	1688g相当
豆腐ハンバーグ	2342g相当
お好み焼き	2445g相当

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