1日3435キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3435キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3435kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3435キロカロリーの分量を見る

穀物類で3435キロカロリー

オートミール	982g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	985g相当	123杯（大さじ）
米	1005g相当	6.7合
中力粉	1020g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1020g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1189g相当
食パン	1386g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2021g相当	16個
ごはん	2202g相当	14膳
そば	2643g相当	13人前
うどん	3616g相当	18玉

いも・でんぷん類で3435キロカロリー

ふかしいも	2663g相当	13個
さつまいも（生）	2705g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4839g相当	32個
さといも（生）	6482g相当	129個
さといも（調理済）	6606g相当	132個
じゃがいも（生）	6736g相当	44個

砂糖・甘味料で3435キロカロリー

グラニュー糖	872g相当	72杯（大さじ）
上白糖	879g相当	97杯（大さじ）
三温糖	881g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1045g相当	49杯（大さじ）

豆類で3435キロカロリー

きな粉	762g相当	95杯（大さじ）
大豆	924g相当
納豆	1867g相当	46パック
豆腐竹輪	2839g相当	31本
木綿豆腐	4706g相当	15丁
絹ごし豆腐	6134g相当	20丁

種実類で3435キロカロリー

マカダミアナッツ	458g相当	229粒
ブラジルナッツ	489g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	491g相当	245粒
ピスタチオ	557g相当	557粒
アーモンド	565g相当	565粒
らっかせい	601g相当	601粒
栗	2260g相当	226個

野菜類で3435キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1227g相当
にんにく	2663g相当	380片
えだまめ	2748g相当	916さや
かぼちゃ	4404g相当	2.9個
れんこん	5205g相当
ごぼう	5923g相当	39本
ブロッコリー	9284g相当	37株
にんじん	9815g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9815g相当	49本
玉ねぎ	10410g相当	52個
しそ	10735g相当	10735枚
ミニトマト	11450g相当	572個
オクラ	13212g相当	1321本
キャベツ	14935g相当	12玉
アスパラガス	16358g相当	545本
トマト	17175g相当	85個
ピーマン	17175g相当	572個
なす	19084g相当	190本
ほうれんそう	19084g相当	95束
パクチー	19084g相当
ズッキーニ	21469g相当	107本
大根	22900g相当	22本
きゅうり	26424g相当	264本
はくさい	26424g相当	17玉
セロリ	28625g相当	190本
もやし	31228g相当	156袋
レタス	31228g相当	62玉

果実類で3435キロカロリー

アボカド	1952g相当	19個
バナナ	3694g相当	30本
マンゴー	5052g相当	25個
ぶどう	5923g相当	11房
りんご	6134g相当	20個
パイナップル	6362g相当	4.2個
キウイ（緑）	6736g相当	67個
みかん	7011g相当	46個
グレープフルーツ	8588g相当	28個
メロン	8588g相当	5.7玉
梨	9040g相当	30個
もも	9040g相当	36個
いちご	11081g相当	369個

きのこ類で3435キロカロリー

えのきたけ	10103g相当
まつたけ	10735g相当
エリンギ	11081g相当
ぶなしめじ	13212g相当
しいたけ	13740g相当
まいたけ	15614g相当
なめこ	16358g相当
マッシュルーム	22900g相当

藻類で3435キロカロリー

焼きのり	1157g相当
あおのり	1380g相当
いわのり	1507g相当
塩昆布	1780g相当
こんぶ	2021g相当
昆布の佃煮	2290g相当
くきわかめ	19084g相当
ひじき	26424g相当
わかめ	38167g相当
うみぶどう	57250g相当
もずく	85875g相当

魚介類で3435キロカロリー

かつお節	1035g相当
するめ（あたりめ）	1130g相当
さんま	1197g相当
うなぎのかば焼き	1206g相当
塩さば	1307g相当
イクラ	1364g相当
うなぎ	1507g相当
ぶり	1548g相当
はまち	1583g相当
ぎんざけ	1828g相当
魚肉ソーセージ	2175g相当
いわし	2202g相当
魚肉ハム	2217g相当
ししゃも	2260g相当
たい	2663g相当
べにざけ	2705g相当
辛子明太子	2839g相当
まぐろの赤身	2987g相当
あじ	3067g相当
ほっけ	3335g相当
かまぼこ	3694g相当
はんぺん	3694g相当
かにかま	3860g相当
あまえび	4042g相当
なると	4294g相当
ブラックタイガー	4462g相当
するめいか	4520g相当
かき	5923g相当
あさり	11845g相当

肉類で3435キロカロリー

牛バラ肉	902g相当
豚バラ肉	939g相当
牛サーロイン	1098g相当
牛肩ロース肉	1165g相当
牛ひき肉	1369g相当
生ハム	1414g相当
ソーセージ	1488g相当
鶏むね肉	1500g相当
牛フィレ肉	1941g相当
チャーシュー	2070g相当
豚フィレ肉	2912g相当
鶏ささみ	3211g相当	64本
砂肝	3995g相当

卵類で3435キロカロリー<

卵黄	1023g相当	51個
生たまご	2420g相当	40個
ゆでたまご	2564g相当	42個

乳製品で3435キロカロリー

プロセスチーズ	1098g相当
モッツァレラチーズ	1277g相当
牛乳	5632g相当	28杯
低脂肪牛乳	8179g相当	40杯

菓子類で3435キロカロリー

ポテトチップス	635g相当
ドーナッツ（プレーン）	907g相当
アップルパイ	1169g相当
ホットケーキ	1358g相当
カスタードプリン	2962g相当

一般的食品で3435キロカロリー

チャーハン	1668g相当
とりから揚げ	1684g相当
ハンバーグ	1744g相当
豆腐ハンバーグ	2420g相当
お好み焼き	2526g相当

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