1日3425キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3425キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3425kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3425キロカロリーの分量を見る

穀物類で3425キロカロリー

オートミール	979g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	982g相当	122杯（大さじ）
米	1002g相当	6.6合
中力粉	1017g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1017g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1186g相当
食パン	1382g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2015g相当	16個
ごはん	2196g相当	14膳
そば	2635g相当	13人前
うどん	3606g相当	18玉

いも・でんぷん類で3425キロカロリー

ふかしいも	2656g相当	13個
さつまいも（生）	2697g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4824g相当	32個
さといも（生）	6463g相当	129個
さといも（調理済）	6587g相当	131個
じゃがいも（生）	6716g相当	44個

砂糖・甘味料で3425キロカロリー

グラニュー糖	870g相当	72杯（大さじ）
上白糖	876g相当	97杯（大さじ）
三温糖	879g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1042g相当	49杯（大さじ）

豆類で3425キロカロリー

きな粉	760g相当	95杯（大さじ）
大豆	921g相当
納豆	1862g相当	46パック
豆腐竹輪	2831g相当	31本
木綿豆腐	4692g相当	15丁
絹ごし豆腐	6117g相当	20丁

種実類で3425キロカロリー

マカダミアナッツ	457g相当	228粒
ブラジルナッツ	488g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	489g相当	244粒
ピスタチオ	556g相当	556粒
アーモンド	563g相当	563粒
らっかせい	599g相当	599粒
栗	2254g相当	225個

野菜類で3425キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1224g相当
にんにく	2656g相当	379片
えだまめ	2740g相当	913さや
かぼちゃ	4392g相当	2.9個
れんこん	5190g相当
ごぼう	5906g相当	39本
ブロッコリー	9257g相当	37株
にんじん	9786g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9786g相当	48本
玉ねぎ	10379g相当	51個
しそ	10704g相当	10704枚
ミニトマト	11417g相当	570個
オクラ	13174g相当	1317本
キャベツ	14892g相当	12玉
アスパラガス	16310g相当	543本
トマト	17125g相当	85個
ピーマン	17125g相当	570個
なす	19028g相当	190本
ほうれんそう	19028g相当	95束
パクチー	19028g相当
ズッキーニ	21407g相当	107本
大根	22834g相当	22本
きゅうり	26347g相当	263本
はくさい	26347g相当	17玉
セロリ	28542g相当	190本
もやし	31137g相当	155袋
レタス	31137g相当	62玉

果実類で3425キロカロリー

アボカド	1947g相当	19個
バナナ	3683g相当	30本
マンゴー	5037g相当	25個
ぶどう	5906g相当	11房
りんご	6117g相当	20個
パイナップル	6343g相当	4.2個
キウイ（緑）	6716g相当	67個
みかん	6990g相当	46個
グレープフルーツ	8563g相当	28個
メロン	8563g相当	5.7玉
梨	9014g相当	30個
もも	9014g相当	36個
いちご	11049g相当	368個

きのこ類で3425キロカロリー

えのきたけ	10074g相当
まつたけ	10704g相当
エリンギ	11049g相当
ぶなしめじ	13174g相当
しいたけ	13700g相当
まいたけ	15569g相当
なめこ	16310g相当
マッシュルーム	22834g相当

藻類で3425キロカロリー

焼きのり	1154g相当
あおのり	1376g相当
いわのり	1503g相当
塩昆布	1775g相当
こんぶ	2015g相当
昆布の佃煮	2284g相当
くきわかめ	19028g相当
ひじき	26347g相当
わかめ	38056g相当
うみぶどう	57084g相当
もずく	85625g相当

魚介類で3425キロカロリー

かつお節	1032g相当
するめ（あたりめ）	1127g相当
さんま	1194g相当
うなぎのかば焼き	1202g相当
塩さば	1303g相当
イクラ	1360g相当
うなぎ	1503g相当
ぶり	1543g相当
はまち	1579g相当
ぎんざけ	1822g相当
魚肉ソーセージ	2168g相当
いわし	2196g相当
魚肉ハム	2210g相当
ししゃも	2254g相当
たい	2656g相当
べにざけ	2697g相当
辛子明太子	2831g相当
まぐろの赤身	2979g相当
あじ	3059g相当
ほっけ	3326g相当
かまぼこ	3683g相当
はんぺん	3683g相当
かにかま	3849g相当
あまえび	4030g相当
なると	4282g相当
ブラックタイガー	4449g相当
するめいか	4507g相当
かき	5906g相当
あさり	11811g相当

肉類で3425キロカロリー

牛バラ肉	899g相当
豚バラ肉	936g相当
牛サーロイン	1095g相当
牛肩ロース肉	1162g相当
牛ひき肉	1365g相当
生ハム	1410g相当
ソーセージ	1483g相当
鶏むね肉	1496g相当
牛フィレ肉	1936g相当
チャーシュー	2064g相当
豚フィレ肉	2903g相当
鶏ささみ	3201g相当	64本
砂肝	3983g相当

卵類で3425キロカロリー<

卵黄	1020g相当	51個
生たまご	2412g相当	40個
ゆでたまご	2556g相当	42個

乳製品で3425キロカロリー

プロセスチーズ	1095g相当
モッツァレラチーズ	1274g相当
牛乳	5615g相当	28杯
低脂肪牛乳	8155g相当	40杯

菓子類で3425キロカロリー

ポテトチップス	634g相当
ドーナッツ（プレーン）	904g相当
アップルパイ	1165g相当
ホットケーキ	1354g相当
カスタードプリン	2953g相当

一般的食品で3425キロカロリー

チャーハン	1663g相当
とりから揚げ	1679g相当
ハンバーグ	1739g相当
豆腐ハンバーグ	2412g相当
お好み焼き	2519g相当

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