1日2435キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2435キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2435kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2435キロカロリーの分量を見る

穀物類で2435キロカロリー

オートミール	696g相当	116杯（大さじ）
薄力粉	698g相当	87杯（大さじ）
米	712g相当	4.7合
中力粉	723g相当	90杯（大さじ）
強力粉	723g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	843g相当
食パン	982g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1433g相当	11個
ごはん	1561g相当	10膳
そば	1874g相当	9.3人前
うどん	2564g相当	12玉

いも・でんぷん類で2435キロカロリー

ふかしいも	1888g相当	9.4個
さつまいも（生）	1918g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3430g相当	22個
さといも（生）	4595g相当	91個
さといも（調理済）	4683g相当	93個
じゃがいも（生）	4775g相当	31個

砂糖・甘味料で2435キロカロリー

グラニュー糖	619g相当	51杯（大さじ）
上白糖	623g相当	69杯（大さじ）
三温糖	625g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	741g相当	35杯（大さじ）

豆類で2435キロカロリー

きな粉	540g相当	67杯（大さじ）
大豆	655g相当
納豆	1324g相当	33パック
豆腐竹輪	2013g相当	22本
木綿豆腐	3336g相当	11丁
絹ごし豆腐	4349g相当	14丁

種実類で2435キロカロリー

マカダミアナッツ	325g相当	162粒
ブラジルナッツ	347g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	348g相当	174粒
ピスタチオ	395g相当	395粒
アーモンド	400g相当	400粒
らっかせい	426g相当	426粒
栗	1602g相当	160個

野菜類で2435キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	870g相当
にんにく	1888g相当	269片
えだまめ	1948g相当	649さや
かぼちゃ	3122g相当	2個
れんこん	3690g相当
ごぼう	4199g相当	27本
ブロッコリー	6582g相当	26株
にんじん	6958g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6958g相当	34本
玉ねぎ	7379g相当	36個
しそ	7610g相当	7610枚
ミニトマト	8117g相当	405個
オクラ	9366g相当	936本
キャベツ	10587g相当	8.8玉
アスパラガス	11596g相当	386本
トマト	12175g相当	60個
ピーマン	12175g相当	405個
なす	13528g相当	135本
ほうれんそう	13528g相当	67束
パクチー	13528g相当
ズッキーニ	15219g相当	76本
大根	16234g相当	16本
きゅうり	18731g相当	187本
はくさい	18731g相当	12玉
セロリ	20292g相当	135本
もやし	22137g相当	110袋
レタス	22137g相当	44玉

果実類で2435キロカロリー

アボカド	1384g相当	13個
バナナ	2619g相当	21本
マンゴー	3581g相当	17個
ぶどう	4199g相当	8.3房
りんご	4349g相当	14個
パイナップル	4510g相当	3個
キウイ（緑）	4775g相当	47個
みかん	4970g相当	33個
グレープフルーツ	6088g相当	20個
メロン	6088g相当	4玉
梨	6408g相当	21個
もも	6408g相当	25個
いちご	7855g相当	261個

きのこ類で2435キロカロリー

えのきたけ	7162g相当
まつたけ	7610g相当
エリンギ	7855g相当
ぶなしめじ	9366g相当
しいたけ	9740g相当
まいたけ	11069g相当
なめこ	11596g相当
マッシュルーム	16234g相当

藻類で2435キロカロリー

焼きのり	820g相当
あおのり	978g相当
いわのり	1068g相当
塩昆布	1262g相当
こんぶ	1433g相当
昆布の佃煮	1624g相当
くきわかめ	13528g相当
ひじき	18731g相当
わかめ	27056g相当
うみぶどう	40584g相当
もずく	60875g相当

魚介類で2435キロカロリー

かつお節	734g相当
するめ（あたりめ）	801g相当
さんま	849g相当
うなぎのかば焼き	855g相当
塩さば	926g相当
イクラ	967g相当
うなぎ	1068g相当
ぶり	1097g相当
はまち	1123g相当
ぎんざけ	1296g相当
魚肉ソーセージ	1542g相当
いわし	1561g相当
魚肉ハム	1571g相当
ししゃも	1602g相当
たい	1888g相当
べにざけ	1918g相当
辛子明太子	2013g相当
まぐろの赤身	2118g相当
あじ	2175g相当
ほっけ	2365g相当
かまぼこ	2619g相当
はんぺん	2619g相当
かにかま	2736g相当
あまえび	2865g相当
なると	3044g相当
ブラックタイガー	3163g相当
するめいか	3204g相当
かき	4199g相当
あさり	8397g相当

肉類で2435キロカロリー

牛バラ肉	640g相当
豚バラ肉	666g相当
牛サーロイン	778g相当
牛肩ロース肉	826g相当
牛ひき肉	971g相当
生ハム	1003g相当
ソーセージ	1055g相当
鶏むね肉	1064g相当
牛フィレ肉	1376g相当
チャーシュー	1467g相当
豚フィレ肉	2064g相当
鶏ささみ	2276g相当	45本
砂肝	2832g相当

卵類で2435キロカロリー<

卵黄	725g相当	36個
生たまご	1715g相当	28個
ゆでたまご	1818g相当	30個

乳製品で2435キロカロリー

プロセスチーズ	778g相当
モッツァレラチーズ	906g相当
牛乳	3992g相当	19杯
低脂肪牛乳	5798g相当	28杯

菓子類で2435キロカロリー

ポテトチップス	451g相当
ドーナッツ（プレーン）	643g相当
アップルパイ	829g相当
ホットケーキ	963g相当
カスタードプリン	2100g相当

一般的食品で2435キロカロリー

チャーハン	1183g相当
とりから揚げ	1194g相当
ハンバーグ	1237g相当
豆腐ハンバーグ	1715g相当
お好み焼き	1791g相当

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