1日2436キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2436キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2436kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2436キロカロリーの分量を見る

穀物類で2436キロカロリー

オートミール	696g相当	116杯（大さじ）
薄力粉	698g相当	87杯（大さじ）
米	713g相当	4.7合
中力粉	723g相当	90杯（大さじ）
強力粉	723g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	843g相当
食パン	983g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1433g相当	11個
ごはん	1562g相当	10膳
そば	1874g相当	9.3人前
うどん	2565g相当	12玉

いも・でんぷん類で2436キロカロリー

ふかしいも	1889g相当	9.4個
さつまいも（生）	1919g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3431g相当	22個
さといも（生）	4597g相当	91個
さといも（調理済）	4685g相当	93個
じゃがいも（生）	4777g相当	31個

砂糖・甘味料で2436キロカロリー

グラニュー糖	619g相当	51杯（大さじ）
上白糖	624g相当	69杯（大さじ）
三温糖	625g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	741g相当	35杯（大さじ）

豆類で2436キロカロリー

きな粉	541g相当	67杯（大さじ）
大豆	655g相当
納豆	1324g相当	33パック
豆腐竹輪	2014g相当	22本
木綿豆腐	3337g相当	11丁
絹ごし豆腐	4350g相当	14丁

種実類で2436キロカロリー

マカダミアナッツ	325g相当	162粒
ブラジルナッツ	347g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	348g相当	174粒
ピスタチオ	395g相当	395粒
アーモンド	400g相当	400粒
らっかせい	426g相当	426粒
栗	1603g相当	160個

野菜類で2436キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	870g相当
にんにく	1889g相当	269片
えだまめ	1949g相当	649さや
かぼちゃ	3124g相当	2個
れんこん	3691g相当
ごぼう	4200g相当	28本
ブロッコリー	6584g相当	26株
にんじん	6960g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6960g相当	34本
玉ねぎ	7382g相当	36個
しそ	7613g相当	7613枚
ミニトマト	8120g相当	406個
オクラ	9370g相当	937本
キャベツ	10592g相当	8.8玉
アスパラガス	11600g相当	386本
トマト	12180g相当	60個
ピーマン	12180g相当	406個
なす	13534g相当	135本
ほうれんそう	13534g相当	67束
パクチー	13534g相当
ズッキーニ	15225g相当	76本
大根	16240g相当	16本
きゅうり	18739g相当	187本
はくさい	18739g相当	12玉
セロリ	20300g相当	135本
もやし	22146g相当	110袋
レタス	22146g相当	44玉

果実類で2436キロカロリー

アボカド	1385g相当	13個
バナナ	2620g相当	21本
マンゴー	3583g相当	17個
ぶどう	4200g相当	8.4房
りんご	4350g相当	14個
パイナップル	4512g相当	3個
キウイ（緑）	4777g相当	47個
みかん	4972g相当	33個
グレープフルーツ	6090g相当	20個
メロン	6090g相当	4玉
梨	6411g相当	21個
もも	6411g相当	25個
いちご	7859g相当	261個

きのこ類で2436キロカロリー

えのきたけ	7165g相当
まつたけ	7613g相当
エリンギ	7859g相当
ぶなしめじ	9370g相当
しいたけ	9744g相当
まいたけ	11073g相当
なめこ	11600g相当
マッシュルーム	16240g相当

藻類で2436キロカロリー

焼きのり	821g相当
あおのり	979g相当
いわのり	1069g相当
塩昆布	1263g相当
こんぶ	1433g相当
昆布の佃煮	1624g相当
くきわかめ	13534g相当
ひじき	18739g相当
わかめ	27067g相当
うみぶどう	40600g相当
もずく	60900g相当

魚介類で2436キロカロリー

かつお節	734g相当
するめ（あたりめ）	802g相当
さんま	849g相当
うなぎのかば焼き	855g相当
塩さば	927g相当
イクラ	967g相当
うなぎ	1069g相当
ぶり	1098g相当
はまち	1123g相当
ぎんざけ	1296g相当
魚肉ソーセージ	1542g相当
いわし	1562g相当
魚肉ハム	1572g相当
ししゃも	1603g相当
たい	1889g相当
べにざけ	1919g相当
辛子明太子	2014g相当
まぐろの赤身	2119g相当
あじ	2175g相当
ほっけ	2366g相当
かまぼこ	2620g相当
はんぺん	2620g相当
かにかま	2738g相当
あまえび	2866g相当
なると	3045g相当
ブラックタイガー	3164g相当
するめいか	3206g相当
かき	4200g相当
あさり	8400g相当

肉類で2436キロカロリー

牛バラ肉	640g相当
豚バラ肉	666g相当
牛サーロイン	779g相当
牛肩ロース肉	826g相当
牛ひき肉	971g相当
生ハム	1003g相当
ソーセージ	1055g相当
鶏むね肉	1064g相当
牛フィレ肉	1377g相当
チャーシュー	1468g相当
豚フィレ肉	2065g相当
鶏ささみ	2277g相当	45本
砂肝	2833g相当

卵類で2436キロカロリー<

卵黄	725g相当	36個
生たまご	1716g相当	28個
ゆでたまご	1818g相当	30個

乳製品で2436キロカロリー

プロセスチーズ	779g相当
モッツァレラチーズ	906g相当
牛乳	3994g相当	19杯
低脂肪牛乳	5800g相当	29杯

菓子類で2436キロカロリー

ポテトチップス	451g相当
ドーナッツ（プレーン）	643g相当
アップルパイ	829g相当
ホットケーキ	963g相当
カスタードプリン	2100g相当

一般的食品で2436キロカロリー

チャーハン	1183g相当
とりから揚げ	1195g相当
ハンバーグ	1237g相当
豆腐ハンバーグ	1716g相当
お好み焼き	1792g相当

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